Krooninen sairaus

Kaikki tietävät, että liikunta on hyvä meille, ja että säännöllinen liikunta parantavat ei vain meidän fyysisen, mutta myös henkistä terveyttä.

Aiemmassa blogikirjoitus, selitin kuinka tärkeää on olla itse mukana käyttää ohjelmaa, tai ”kuka” onnistuneen ohjelman.

Katso Suunnittelu harjoitusohjelmaa Vältä disuse oireyhtymä: The Who

tässä postitse, aiomme keskustella 3 muita tärkeitä komponentteja suunniteltaessa menestyksekkään harjoitusohjelman.

Rakkaus on altaassa? Liikunta siellä! Katso

käytön aloittaminen allas Therapy

”miksi”, ”missä” ja ”mitä” liikuntaa

Ensimmäinen, nyt alkavat ”miksi”.

ensimmäinen osa suunnitella harjoitusohjelman on tulossa koulutettu noin liikunnan merkityksen yleensä, ja yleisen terveyden. Jos et usko liikunta on arvo, et tee sitä. Jos sinulla on erityinen lääketieteellinen ongelma oppiminen edut liikuntaan (sekä fyysisen ja henkisen hyvinvoinnin) on tärkeä. kroonisesta kivusta, harjoitus auttaa sekä kipua masennusta.

Katso masennus ja krooninen selkäkipu

ja nyt ”missä”.

Seuraavaksi selvittää ”missä” harjoitus tapahtuu. Jotkut ihmiset pitävät helpompi käyttää kotona. Toiset voivat löytää ne ovat vähemmän häiriötekijöitä kuntoilutiloja. monissa tapauksissa saattaa olla vaihtoehto. esimerkiksi monet asiat voivat estää joku edes mahdollisuus mennä kuntosalille (fyysinen tila, kuljetus, kustannukset). Kaikki nämä on otettava huomioon ehdot jossa harjoituksen tapahtuu.

artiklan jatkuu alla

Jos haluat käyttää kuntosalilla, ensimmäinen tehtävä on saada jäsenyyden. Muista valita kuntosali, joka on lähellä, koska sinun on vähemmän todennäköisesti käyttää klubilla joka on kauempana. Varmista, että kuntosali on laitteet ja tilat sopiva tarpeitasi (tutkia sitä).

Katso erityinen ohjelma Strategies

Ja nyt ”mitä”.

Tee harjoituksen hauskaa ja kätevä. ”Mitä” näkökohta yhtälö on valinnut harjoituksen, joka tarjoaa fyysisen tarpeisiin samalla myös nautittavaa ja kätevä. Jos vihaat vettä ja käynnissä, yrittää uida kierrosta tai lenkille ei tule toimimaan. ”Mitä” näkökohta ei tarvitse olla muodollinen käyttää kuuri. Se voi olla urheilun osallistumista (esim. Tennis, golf, jne.) Tai jotain muuta (luokka vai yksityinen). Kun taas rakennuksen suunnitelman takana harjoitusohjelman, että kaikki nämä kysymykset yksityiskohtaisesti. Kysymyksiä, kysy itseltäsi saattavat kuulua:

Millaisia ​​liikunta olen nauttinut aiemmin?

Kuinka usein tein tämän harjoituksen?

Did I yleensä harjoitus ystävän kanssa tai yksin?

Mikä sai minut jatkaa kartoitusta?

Kun liikuntalaji päätetään, näkökohtia juuri aloittanut ovat tärkeitä. Jokainen Behavioristina ehdottaa, että voit suunnitella ohjelma, joka on ”väärennetty menestykseen.” Siksi, muutaman ensimmäisen liikuntaa pitäisi olla lyhyt ja hyvin omassa kykyjä. Itse asiassa joidenkin potilaiden, olen ollut niitä vain mennä kuntosalille jopa ilman liikuntaa, aivan kuten ensimmäisessä vaiheessa. Kun henkilö alkaa käyttää, tulisi vähitellen kesto ja intensiteetti ohjelman kunnes haluttu taso on saavutettu. Jälleen sinun pitäisi aina työskennellä rajoissa lääkärin suosituksia ja rajoituksia.

Katso Physical Therapy jälkeen Spinal fuusio: Weeks 6-9

Ja lopuksi, että ”milloin”.

Toinen tärkeä näkökohta harjoituksen ohjelma on ”milloin” käyttää. Jos vain suunnitella harjoitusohjelman, joka tehdään ”3 kertaa viikossa”, todellinen noudattaminen korko on alhainen. On edullista, että käyttää kuuri säännöllinen osa henkilön aikataulu (esimerkiksi maanantai, keskiviikko, perjantai klo 8 ennen työtä).

Kun olet päättänyt tehdä harjoituksen osa elämäntapaa, keskittyvät kaikki nämä asiat paras onnistumismahdollisuudet, ja älä lannistu jos pudota harjoituksen kelkkaan joka kerran käytettäessä tällöin. Resolve päästä takaisin ja saada liikkeelle!

Helppo harjoiteohjelma Low Back Pain Relief

Liikunta ja selkäkipu