Diabetes: Terveydenhuolto For The Holidays
Vuodesta Thanksgiving kautta uudenvuodenpäivänä, loma voi olla hauskaa ja heartwarming. Ne voivat myös olla uuvuttavaa ja stressaavaa. Haasteet kauden sisältävät runsaasti rasvaa, carb ladattu ruoka, osapuolet alkoholilla, houkuttelevaa jälkiruokia ja aikataulu, joka pitää liian kiireinen sovi normaaliin liikuntaharrastuksia. Tämä on vielä vaikeampaa, jos sinulla on diabetes ja täytyy pitää verensokeri kurissa.
”With lomien tulossa, kestää jonkin aikaa miettiä, miten voit käsitellä tapahtumia, perheen te ’ ll vierailee ja kaikki tehtävälistoja ”, sanoo Joan Bardsley, MBA, RN, CDE, faade, puheenjohtaja American Association of Diabetes Educators (AADE). ”Suunnittelemalla eteenpäin voit huvitella ja silti olla terve.”
Rekisteröidy Black tohtori uutiskirje! Online Sulje Kiitos tilaamalla! Muista avata ja valitse ensimmäinen uutiskirje, jotta voimme vahvistaa tilauksesi.
AADE tarjoaa joitakin itsehoidon vinkkejä diabeetikoille pitämään kunnossa kurissa lomien aikana:
Terveellinen syöminen: Voit syödä oikein, vain suunnitella tulevaisuutta.
o Tee terveellisen ruokavalion sopimus: Ennen istuu alas ison aterian, kirjoittaa joitakin tavoitteita. Mieti tarkkaan, miten syöt, että päivä, ja mitä haluat saavuttaa. Allekirjoita ja päivää sopimuksen, laita se jääkaappiin – ja pitää siitä kiinni!
O Suunnittele levy:
Täytä puolet levy kasvikset, kuten porkkanat, vihreä papuja tai parsakaalia.
Täytä neljäsosa kanssa tärkkelys (hiilihydraatteja), kuten bataattia, perunamuusi tai paistettu peruna, riisi pilaf tai quinoa.
Täytä neljännes vähärasvaista lihaa, kuten kalkkuna tai kana. Yritä välttää tumma liha ja poista ihoa lihaa ennen ruokailua. Jos sinulla on kastike, käytä vain hieman.
O Mene helppoa alkoholi: From toimisto osapuolia uudenvuoden paahtoleipää, alkoholi on kaikkialla aikana tähän aikaan vuodesta. Ennen juot, tarkistaa lääkäriltä olla varma, että se on turvallista. Alkoholi voi häiritä joitakin lääkkeitä, kuten insuliinia. Jos lääkärisi niin ei juoda alkoholia, siemailla mineraalivettä lime kierre. Jos se on OK juoda, mene helposti. Yksi lasi viiniä per osapuoli, ja ohittaa juomasekoituksia, mikä on enemmän hiilihydraatteja. Tai spritzer – puoli mineraalivettä, puoli viiniä. On tärkeää syödä juodessa alkoholia välttämään alhaista verensokeria.
Being Active: Voi olla vaikea sovittaa rutiinityöksi. Mutta on olemassa keinoja pitää liikkua ja pitää hauskaa:
O Get
jokainen
pois sohvalta: Sen sijaan dozing jälkeen ison aterian, suunnitella perheen peli. Tanssi kilpailu, lippu jalkapallo ja Wii ™ ovat kaikki toimintoja, jotka saavat kaikki ylös ja liikkuvat. Tai ehdottaa kävelylle perheenjäsen, jolle harvoin nähdä. Se on hyvä tapa purkaa kaloreita, kytke, ja voi auttaa alentamaan verensokeria.
o Run for fun: Rekisteröidy paikallisen loma ajaa tai kävellä yhdessä perheen tai ystävien kanssa. Voit jopa tehdä siitä terveellistä traditio.
O vapaaehtoinen: Etsikää mahdollisuuksia omalla alueella auta kirkon, hyväntekeväisyys, soppakeittiö tai suojaa, jotka saattavat tarvita lisätukea lomien aikana. Soita selvittää, miten voit auttaa. Kokemus voi olla palkitsevaa samalla pitää sinut aktiivinen.
Terveet Selviytyminen ja riskien vähentäminen
o Jos olet matkoilla, tuovat lisää lääkkeitä – Gone viikoksi? Pack kahden viikon verran diabeteksen lääkkeet Jos matkalla viivästyminen tai menetetty tarvikkeita. Tämä sisältää insuliinia, ruiskuja, testaus nauhojen, insuliini pumppu tarvikkeet, joka on ensiapulaukku, glukagonin hätäkorjaussarjan jne Have reseptiä lääkäriltä insuliinin tai suun kautta lääkitys hätätapauksessa. Jos matkustat lentäen, pitää lääkkeitä ja tarvikkeita mukanasi aina.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
o Etsi aikaa rentoutua. Vaikka rutiinit saatat saada väsynyt tai huonokuntoinen. Tämä voi olla merkki normaali loma stressiä. Etsi aikaa rentoutua. Rentoudu kuppi teetä tai livahtaa pois lukea luku tai kaksi suosikki kirjaa. Antaa itsellesi henkilökohtainen aika voi auttaa ladata joten voit todella nauttia on sosiaalinen.
O Katso diabetes kouluttaja A diabetes kouluttaja voi auttaa aiot eteenpäin ja selvittää, miten tehdä se läpi lomien sekä terve ja onnellinen . Etsi täältä.
Toinen hyöty pysyä terveenä lomien aikana? Kun tammikuu rullaa ympärillä, voit olla ylpeä, että olet tehnyt sen läpi kovaa aikaa ilman kerroit diabeteksen käsistä.
Käy BlackDoctor.org Eläminen diabetes keskus lisää artikkeleita .
American Association of Diabetes Educators (AADE) tarkoituksena on auttaa diabeetikkoja elää täyttä ja tervettä elämää. Diabetes kasvattajat ovat sairaanhoitajat, ravitsemusterapeutit, farmaseuttien ja terveydenhuollon ammattilaisille, jotka työskentelevät yhdessä lääkäreiden ja muiden terveydenhuollon tarjoajat auttaa ihmisiä hallitsemaan kaikki päivittäiset näkökohtia diabeteksen hoitoa, mistä terveelliset ja olla aktiivinen ongelmien ratkaisemiseen ja terve selviytymistä. AADE on perustettu vuonna 1973 ja nykyään on yli 14000 jäsentä. Lisätietoja tai löytää diabetes kouluttaja atwww.diabeteseducator.org.