Krooninen sairaus

”istuminen on uusi tupakointi.” Tämä on mitä monet terveydenhuollon ammattilaiset sanovat nyt noin uskomattoman istumatyön että useimmat amerikkalaiset johtavat, ja vakavia terveysongelmia riskejä, jotka voivat aiheutua istuu liikaa. Ja kun otetaan huomioon, että keskimääräinen amerikkalainen istuu noin 9-10 tuntia koko päivän, mistä metaforinen tupakoinnin kannalta voit nyt nähdä, että liian paljon istunnossa on erittäin haitallista terveydelle. Asia kohtaan, tutkimukset osoittavat, että istuminen pitkiä päiviä kerrallaan voi johtaa suurempi riski sairastua, kuten diabetes, liikalihavuus, masennus ja joidenkin syöpien.

Nyt mukaan tutkimus julkaistiin

Medicine Science in Sports Science

, keskimääräinen amerikkalainen ainoa kellot noin 5000 askelta päivässä, kun suositeltava määrä on

ainakin

10.000. Kuulostaa naurettavan korkea ja mahdotonta useita vaiheita ampumaan? Oikeastaan ​​se ei ole ollenkaan! Kaikki mitä tarvitsee tehdä, on saada hieman enemmän

fit-taju

käyttäen seuraavia strategioita, joiden avulla voit kirjautua enemmän askeleet päivässä. Käytä näitä strategioita johdonmukaisesti ja ennen kuin huomaatkaan, voit olla lyömällä ja jopa Smashing 10K tavoite!

1. Ota kävely kokouksissa.

Meidän ensimmäinen liike kokous päivän happy hour, useimmat 9-5’ers mieluummin istua. Mutta ajatelkaa kuinka monta askelta voit kirjautua, jos kytketty tyypillinen toimiston kokoukset osaksi kävely kokousten sijaan – mikä on erityisen helppo tehdä, kun tapaat one-on-one jonkun kanssa. Esimerkiksi sen sijaan, että tavanomaisen kokouksen kollegan kanssa omassa toimistossa, ehdottaa kävellä rakennuksen kun molemmat kävellä, puhua ja aivoriihi. Tekemällä tämän voit kirjautua useammassa vaiheessa, ja tutkimukset osoittavat myös, että kävely voi auttaa terävöittää älyllisesti joka sitten auttaa ideasi virrata.

2. Maksimoida TV aikaa.

Tutkimukset sanovat keskimääräinen amerikkalainen kuluttaa noin 5 tuntia päivässä television katselun. Ja voin sanoa, että on: WOW! Ajatelkaa kuinka monta askelta voisi saada, jos siirretty

samalla kun katselin TV

? Nyt henkilökohtaisesti, olen vain katsella noin 1-2 tuntia TV päivässä ja yhden minä aina tehdä aikana TV ajan – mitä olen katsomassa – on seistä ja liikkua. En koskaan istu. Olen myös nauttia HYPPYNARUN television katselun, mikä on yksi parhaista kalori torching, tee-se-missään liikuntaa että voit helposti livahtaa aikana TV aikaa. Lisätietoja siitä, miksi Rakastan HYPPYNARUN ja miten saada kuntoon hyppäämällä köysi, klikkaa tästä.

LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!

3. Mene mobiili kun matkapuhelimeen.

Tämä on yksi helpoimmista tavoista kellon useassa vaiheessa edes tajuamatta sitä! Ajatelkaa koko ajan vietät päivällä kännykälläsi – vastaanottaa puheluita, puheluihin, tilaus pizza – ja unohtamatta eilisen puhelun tyttöystäväsi missä vietti 30

plus

minuuttia gabbing noin

Skandaali

tai uudet kengät olet ostanut. Nyt kuvitella jos teit kaiken tämän gabbing kävellessä liikaa. Se on paljon vaiheita naiset!

4. Tee elämästäsi vähemmän kätevä.

Totta puhuen, meidän maailma on tullut niin teknologisesti että ihmiset nykyään voi olla melko laiska

edes tajuamatta sitä

– kuten silloin, kun voimme valita käyttää kaikki päivä mukavuudet, kuten hissien ja liukuportaiden sijaan portaita. Ja tässä tapauksessa, mitä haluat tehdä, on tehdä elämästäsi

mukavampi

(ja siten aktiivisemmin) tekemällä yksinkertaisia ​​asioita, kuten pysäköitäessä hieman kauempana myymälän sisäänkäynti, pikemmin kuin kiertävän 10 minuuttia etsivät täydellinen paikka. Myös ottaa portaita, vaan hissi. Ja jos käytät julkisia liikennevälineitä, jää pois yhden pysähdyksen todellinen kohde. Tekemällä yksinkertaisia ​​asioita, kuten tämä voit puristaa 10 15 minuuttia enemmän rauhassa kävely – joka voi helposti rinnastaa ylimääräinen 2000 + vaiheet!

5. Hanki rakkaansa mukana.

Kun teet henkilökohtaisen ponnisteluja aktiivisemmin omassa elämässä, myös varmistaa, että saat rakkaansa on hauskaa! Esimerkiksi, voit ottaa perheen matka puistoon pieni b-palloa toiminta sijasta plopping alas edessä television. Tai voit suunnitella mini-golf tasalla tärkein puristaa sijasta menossa elokuviin.

Ja todellakin, joka ei rakasta minigolf ?!

Bottom line, haluat olla aktiivinen ”ryhmä vaivaa”, koska se auttaa pitämään motivaatiota. Plus, se on myös paljon hauskempaa ja tuntea tavaroita sielu kun saat ihmiset rakastat myös johtaa terveellistä ja aktiivista elämää liikaa.

DR. Phoenyx Austin, M. D. on sertifioitu Sports Medicine Specialist, bestseller-kirjailija, ja luojan naisten FitBeauty tuotteita terveet hiukset ja sovi elin. Etsi Dr. Phoenyx hänen verkkosivuilla, YouTube-kanava, ja seuraa häntä TeamFitBeauty Instagram sivun hiuksiisi ja terveiden elämäntapojen inspiraatiota.