Elintarvikkeiden välttää korkea kolesteroli
Korkea kolesteroli elintarvikkeet
Kolesteroli on rasva-aine ja olennainen osa ihmisen elimistöön. Kuitenkin korkea kolesteroli voi laittaa ihmiset vaarassa sydänsairauksiin ja diabetekseen. Tarkista aina kolesterolitasoa peroidically. Tyydyttyneitä rasvoja on tärkein ravinnon syy korkea veren kolesteroli. Sitä esiintyy elintarvikkeissa eläimistä ja jotkut kasvit. Jotkut elintarvikkeet eläimistä sisältävät naudanlihaa, rasva, lampaan, vasikanliha, sianliha, silava, siipikarjan rasva, voi, kerma, maito, ja juustoja. Foods kasveista sisältävät kookosöljy, palmunydinöljy, palmuöljy, ja kaakaovoi. Vältä myös hydrattua rasvaa, kuten lyhentäminen ja margariinit. Alla on luettelo elintarvikkeiden välttää korkea kolesteroli.
Luettelo elintarvikkeiden välttää korkea kolesteroli:
Organ lihat
1. Meats: Organ lihat on yksi elintarvikkeiden välttää korkea kolesteroli. Yritä välttää sisäelimet kuten maksa, aivot, munuaiset ja sydämet. Se sisältää runsaasti kolesterolia. Viisi unssi porsaan aivojen conatins 2000mg kolesterolia. Käytön rajoittamiseksi naudan maksa, naudan munuainen, naudan pihvi, jauheliha, sika jalat, makkaraa, makkaraa ja Bologna. Vaihda nämä kanssa vähärasvaista lihaa, kalaa, skinless kana ja kalkkuna. Äyriäisten kuten katkarapuja, ostereita, simpukoita ja simpukoita tulisi välttää. Niillä on korkea kolesteroli.
2. Tyydyttyneitä rasvoja öljyt: Vältä tyydyttyneitä rasvoja öljyt, kuten voita, pekonia drippings, palmuöljy, palmunydinöljy, kaakaovoi ja kookosöljy. Kookosöljy on kolesteroliton, mutta se on erittäin kyllästetty. Sen sijaan voit käyttää terveellisiä öljyjä kuten rypsi ja oliiviöljyä.
3. Transrasvahappoja tai osittain hydratut öljyt: Osittain hydratut öljyt löytyy margariinit, shortenings, välipala keksejä, evästeet ja pelimerkit.
4. Maito ja juustot: Vältä täysmaito, 2 prosenttia maitoa, ei-maitopohjaiset kahvin creamers ja kermavaahtoa. Kermavaahtoa sisältää kookos tai kämmenen öljyjä. Sen sijaan voit käyttää rasvatonta maitoa, vähärasvaista jogurttia, vähärasvainen juusto ja tofu. Kokeile raja käytön tuorejuusto, cheddar juustoa, voita, tuorejuustoa ja margariinia.
5. Munat: Kokonaiset munat ja munankeltuainen on toinen ylhäältä elintarvikkeiden välttää korkea kolesteroli. Sen sijaan voit käyttää munanvalkuaiset. Voit tehdä munakokkelia ja munakas käyttää munanvalkuaiset.
Paistetut ruoat tulee välttää korkea kolesteroli
6. Paistetut ruoat: Vältä paistettuja ruokia ja rasvaisia ruokia kuten ranskalaisia perunoita, donitsit, pikaruokaa paistettua kanaa, paistettua ystävä, ja jalostettuja elintarvikkeita. Sen sijaan Uppopaisto, voit paistaa, keitetään tai ruskista pannulla.
7. Jalostettuja ruokia: Vältä jalostettuja ruokia löytyy kaikki tarkoitukseen jauhoja, sokerikakku, jäätelöä, hilloa, leivonnaisia, munkkeja, suklaata, keinotekoiset makeutusaineet, purkitettu mehu, kerma piirakat, valkoinen sokeri, muffinsseja ja croissanteja.
8. Alkoholi: On tärkeää, että yritetään välttää alkoholijuomia. Alkoholi voi vaikeuttaa voit hallita kolesterolitasoa. Jos päätät juoda alkoholia, vain juoda silloin tällöin, ja kun verensokeritasosi on hyvin hallinnassa. Se on hyvä tarkistaa lääkäriltä olla varma alkoholin juominen on hyväksyttävää.
9. Muut: Muut elintarvikkeet sisältävät jälkiruoat, jotka sisältävät suuren määrän rasvaa kuten ranskalainen vaniljajäätelöä, hampurilaiset, paistettua kanaa, McDonalds muna muffinssi, McDonalds munakokkelia, Dunkin Donuts pekonia ja juustoa.
Vinkki:
alentaminen rasvan saanti muun muassa poistaa rasva lihasta ennen keittämistä niitä.
Käytä munanvalkuaiset sijasta kokonaisia munia
Käytä rasvaton maito ja vähärasvaisia maitotuotteita sijasta täysmaitoa.
Elintarvikkeet välttää ollessaan korkea kolesteroli:
lue myös:
Elintarvikkeet välttää, kun yrittää laihtua
Terveellisyys omenaviinietikkaa
Terveellisyys Oliiviöljy – Hyödyt ja käyttötarkoitukset