Diabetic Diet Visual Plate Method
Mistä tietää, mitä elintarvikkeita syödä? Ehkä kuten riisiä tai pastaa tai ryynit tai muita tärkkelyspitoisia ruokia, jotka tarvitsevat insuliinia käsitellä näitä elintarvikkeita.
Kuinka paljon tärkkelyspitoiset tai hiilihydraatti (CHO) elintarvikkeet voin syödä? No se riippuu jos haluat laihtua, lihoa tai ylläpitää painoa.
Mielestäni kaikkein harkittu tapa syödä elintarvikkeiden rakastat ja samalla ei liian paljon paineita haimaa sylkemään insuliini, on syödä kohtuudella.
Mitä tarkoitan maltillista Visual Plate Method. Usko tai älä, tämä on yksi tapa hallita ruoan saanti, sekä kuinka paljon hiilihydraatteja tai tärkkelystä elintarvikkeet te käsittää kanssa aterian.
Joten mitä Visual Plate Method tarkoittaa. Kaikki se tarkoittaa, tarkastella lautasella ruoan kanssa siinä. Jos kaikki näet on riisi, tai ryynit tai makeita ruokia koska suurin osa lautasella, niin olet kaukana perusta. Sinun pitäisi sisällyttää vihreät lehtivihannekset kasvi- tai salaatti, Protein ruokaa (munat, liha, kala, juusto) ja pieni osa tärkkelystä sisältäviä vihanneksia tai riisiä, pastaa tai mitä tahansa muita hiilihydraatteja.
Koska työskentelen luona sairaanhoitaja , yritän selittää potilaille että sinun ei tarvitse mennä äärimmäisyyksiin. Sillä ei ole väliä, mitä kulttuuri ja elintarvikkeita, jotka haluat. Sillä, että sinun täytyy osaan ohjata tärkkelyspitoiset vihanneksia (herneet, porkkanat, maissi, herne, peruna) ja CHO elintarvikkeet (riisi, pasta, ja muut tärkkelystä elintarvikkeet) jokaisen aterian.
Jos päätät haluavat herneet ja porkkanat, sitten syödä hyvin vähän riisiä tai pastaa. Jos syöt vihreät lehtivihannekset, voit syödä enemmän riisiä tai pastaa.
Proteiini elintarvikkeet eivät nosta verensokeria, joten voit lisätä enemmän kalaa, munia, lihaa, jne kanssa ateriat. Niin kauan kuin kolesteroli ei ole liian korkea (munat ja lihaa) ja et ole munuaissairaus, ei pitäisi olla mitään syytä, miksi et voi syödä enemmän proteiinia elintarvikkeita. Proteiini elintarvikkeet, jotka sisältävät oman luonnollisen rasvan todella auttaa hillitsemään ruokahalua. Se on CHO, jotka stimuloivat ruokahalua.
Jos olet teini, niin seuraava ruokavalio on paljon vaikeampaa. Jos syöt perunalastuja, sitten ei ole tärkkelystä kanssa aterian. En sano syödä perunalastuja mutta realistisesti teini syödä vähän enemmän roskaruokaa kuin normaalisti. Älkäämme tekevät teini neuroottinen syömistä juuri elintarvikkeet, että vanhemmat voivat vaatia. Jos ne eivät syö sitä edessäsi, he tekevät sen selän taakse.
Aina kun syöt aterian tai välipalan, sen tulisi aina sisältää pienen määrän proteiinia, joka on oma luonnollinen rasva. Proteiini ruoka on oma luonnollinen rasva on taipumus pitää kiinni ruokaa enää niin, että verensokerisi ei piikki ja sitten pudota välittömästi. Tämä voi tapahtua, jos on pala hedelmää eikä proteiini ruokaa kanssa. Myös syöminen vain pala hedelmää voi tehdä sinusta nälkäisempi. Siellä proteiini ruoka auttaa hillitsemään ruokahalua.
Olen myös kertoa potilaille ei juoda mehua ellei verensokeri on alhainen. On parempi syödä hedelmiä kuin juoda mehua.
Suositellaan myös, jos haluat sooda, sitten juoda ruokavalio sooda makeutettu Splenda. On liian paljon kiistaa kanssa Nutrasweet tai aspartaamia. Jos joskus lukenut ohjeet Nutrasweet, et voi kokki, koska se muuttuu ainetta kuumennettaessa, joka ei ole hyväksi keholle. Tarkistaa verkossa vaaroista aspartaamia tai Nutrasweel ja teet oman harkintaan. Huomaat, että Pepsi, koksi, 7Up nyt menossa Splenda. Kiitos !!!!!
Kuten aina, sinun täytyy neuvotella lääkärin kanssa. Diabetesseulonnan kouluttaja ja ravitsemusterapeutti voi tehdä ihmeitä ruokavalioon.