Krooninen sairaus

huolimatta kaikki varoitukset ja neuvoja riskeistä selkäkipu ja vahingon, useimmat meistä eivät käytä riittävästi eikä huolehtia pyritty suojaamaan edelleen selkävamman. Hyvä uutinen on, että on loistavia selkäkipu harjoituksia, ei ainoastaan ​​auttaa lievittämään kipua, mutta ovat myös erinomainen vahvistamaan takaisin estää vastaan ​​enempää vahinkoa. Alla on 10 tehokkaita jooga selkäkipu harjoituksia, jos otat aika oppia, pystyy varmistamaan, että selkää on edelleen vahva ja terve loputtomiin:

”kolmio aiheuttaa.” Tämä on jooga aiheuttaa joka voi auttaa krooninen kärsijä keskittymällä lantion jolla on vahva vaikutus selkärangan. Se myös ääniä jalkojen lihaksia, selkärangan hermoja ja vatsaontelon elimiä.

”Mountain aiheuttaa tai Tadasana.” Mountain aiheuttavat on luultavasti yksi tärkeimmistä aiheuttaa jooga, koska se on alku- ja loppupiste pysyvien aiheuttaa. Se on erityisen hyödyllinen luotaessa ihanteellinen selkärangan yhdenmukaistaminen ja auttaa parantamaan yleisesti kehon.

”Lantion kallistus.” Lantion kallistus on yksi tärkeimmistä liikkeitä jooga. Se on erinomainen työ- vatsalihasten ja auttaa korjaamaan alaselän asennon. Se on myös hyvä tapa venyttää tiukka lihaksia ympärille hip lukien hamstrings ja quadriceps.

”Bridge aiheuttaa.” Tämä on erittäin tehokas aiheuttaa käytännössä, mutta hyvin yksinkertainen. Käyttäytyviin tämä aiheuttaa osaltaan edistää joustavaa selkärangan vahvistaen samalla jalat ja pakaralihaksilla samanaikaisesti sekä stimuloi vatsan lihaksia ja elimiä.

”Reclined isovarpaan aiheuttaa.” Ensisijainen tehtävä tämä aiheuttaa on venyttää hamstrings ja vasikoita. Kuitenkin se voi myös auttaa vähentämään kipua puuttumalla alaselän asennon.

”Cat Pose.” Tämä aiheuttaa erittäin suosittu yhtenä selkäkipu ehkäisy harjoituksia sekä jooga ja pilates. Se on erittäin tehokas auttaa voit luoda ihanteellinen selkärangan linjaus, vahvistaminen ja venyttely selän lihaksia sekä kehittää yhteensovittamista selkärangan liikkeen.

”Down Dog Pose.” Alas koira aiheuttaa on erinomainen, koska se venyy ja vapauttaa jännitteitä selkärangan. Se myös vahvistaa hartiat, käsivarret ja takaisin ja se on suuri lievittää päänsärkyä ja selkäkipua.

”Cobra aiheuttaa.” Sikäli kuin joogaharjoitusten mennä, Cobra aiheuttaa on luultavasti yksi suosituimmista asennoissa, koska se on melko laaja luettelo etuja, kuten lievittää kipua selässä, vahvistaa selkärangan, stressin helpotus ja vähentäminen iskiaskipuun.

”lapsen aiheuttaa.” Tämä on varsin monitaituri aiheuttavat koska ei vain se auttaa lievittämään tietyntyyppisten takaisin vaivoja, se on myös suuri apu lievittää stressiä, ahdistusta, jännitystä ja väsymystä. Sitä käytetään myös ennen ja jälkeen monimutkaisempia ja rasittava asentoja.

”Corpse Pose.” Ruumis pose voidaan pitää monitaituri koska sen lisäksi lievittämään selkä-, tämä aiheuttaa myös rauhoittaa aivoja, auttaa vähentämään stressiä ja masennusta.

Kuten näette, on olemassa paljon takaisin harjoituksiin, jotka ovat tehokkaita lievittämään krooninen selkäkipu, ja niillä on myös koko joukko lisäetuja. Kuitenkin, jotta voitaisiin suorittaa nämä jooga takaisin harjoitukset oikein, se on erittäin suositeltavaa, että saat asianmukaista koulutusta ammatillinen jooga opettaja.