Miten estää sydänsairauksia Naisten vaihdevuosien jälkeen? Osa Ii
Seuraa minun edellisessä artikkelissa, tässä on 7 vihjeitä, jotka voivat auttaa naisia ehkäisemään sydänsairauksia vaihdevuosien jälkeen:
Vihje 1 Tupakoinninlopettamislinja
Tupakointi on johtava ehkäistävissä syy CHD naisilla. Yli puolet sydänkohtauksia keski-ikäisten naisten voidaan katsoa tupakointi. Tupakoitsijoille, jotka ovat päättäneet lopettaa, ne voidaan kutsua tupakoinnin lopettamiseen klinikoiden lääkäriin.
Kärki 2 Vähennä korkea kolesteroli
Ruokavalion muutos ja liikunta ovat hyviä keinoja vähentää veren kolesterolia. Säännöllinen liikunta auttaa nostaa hyvän kolesterolin ja parantaa yleistä kolesteroli profiilia. Jos kolesterolitaso ei vastata myönteisesti tällaisiin elintapojen muutoksia, pitäisi hakea apua lääkärin määräämistä kolesterolia alentavaa lääkitystä.
Vihje 3 verenpaine-
korkea verenpaine voidaan ohjata omaksumalla vähäsuolaista ruokavaliota, harjoittaa säännöllistä liikuntaa, painon pudotusta ja asianmukainen lääkitys.
Vihje 4 Hallitse Diabetes
korkeatasoinen sokeria veressä kiihdyttää paksuuntuminen ja supistamaan verisuonia sydämessä. Diabetes voidaan hallita laihduttamiseen, liikunta ja lääkitys.
Vihje 5 aloitettava säännöllinen liikunta
Liikunnan puute tekee sydämen ja kehon sopimaton, riski kasvaa korkea veren paine, diabetes, lihavuus ja korkea kolesteroli. Harjoitukset kuten reipas kävely, hölkkä, pyöräily tai uinti ovat hyväksi sydämelle. Kytkeydyttäessä käyttää ohjelmaa, varovainen aloittaa asteittainen nostaminen voimakkuus on tärkeä. Säännöllinen aikataulu olisi asetettava ja noudatettava. Aloita lyhyt jaksoja liikuntaa kuten 15 20 minuutin vaihtoehtoisista päivinä ja vähitellen lisääntyä liikunnan kunnes saavuttaa tavoite 30 minuuttia päivässä. Tärkeintä on, saada yleinen sydän-arviointi lääkäriltä ennen siihen kuntoilun.
Vihje 6 ylläpitää terveen painon
sydän ylipainoinen henkilö tarvitsee pumpata kovemmin ja kuluttaa enemmän happea. Ylipaino lisää myös riskiä verenpainetauti ja diabetes. Lihavuus voidaan mitata käyttäen vyötärö-lantio-suhde (vyötärönympärys jaettuna lonkan ympärys) tai kehon painoindeksi (BMI kehon paino kiloina jaettuna neliöllä metreinä). Naisille, joka on vyötärö-lantio-suhde on suurempi kuin 0,9 pidetään korkean riskiä sydänsairauksiin. Samoin henkilö BMI yli 25 pidetään ylipainoinen. Yksi, jonka painoindeksi on yli 30 pidetään lihavia. Säännöllinen liikunta ja alentuneen kaloreita ruokavalio voi auttaa saavuttamaan tai ylläpitämään yksi ihannepaino.
Vihje 7 hallita stressiä
Kun henkilö on alle henkinen stressi, sydän pumppaa nopeammin ja verisuonia ahdas. Suojaudu stressiä sydämeen, yksi pitäisi yrittää järjestää järkevä työvuoroluettelo riittävästi lepoaikaa ja rentoutumista välillä. Stressin hallinta tekniikoita, kuten syvä hengitys, lihasten rentoutumista, ja säännöllinen liikunta voivat auttaa vähentämään stressiä.
Entinen Heart Kirurgi paljastaa … Miten ehkäistä ja jopa kääntää sydänsairaus – ilman lääkkeitä tai leikkausta. Lue lisää tohtori Robert tunnustus osoitteessa: https://www.howtopreventheartdisease.com/dr-robert.html