Krooninen sairaus

Kuinka terveellinen verenpainetta? Ja mitä syitä korkea verenpaine, joka tapauksessa? Se nousee jokaisen sykettä ja laskee kuin sydämesi rentouttaa välillä lyöntiä. Se voi muuttua minuutista toiseen liikunnan, stressin, nukkua, jopa ryhtiä.

Tärkeintä on, haluat pitää sen terveenä alue: Alle

120/80 mmHg

– alle 120 systolinen ja alle 80 diastolinen – aikuisille ikä 20 ja yli. Useimmat amerikkalaiset kuitenkin lukevat lähempänä 140/90 tai enemmän, mikä heikentää niiden korkean verenpaineen välillä.

Tämä uutinen on synkkä. Yhdysvaltain Center for Disease Control and Prevention (CDC) mukaan osuus amerikkalaisten raportoinnin heillä on korkea verenpaine nousi lähes 10 prosenttia vuodesta 2005 vuoteen 2009. Korkea verenpaine tai verenpainetauti, vaikuttaa lähes kolmannes amerikkalaisista. Ja lähes puolet näistä tapauksista ovat käsistä, terveysviranomaiset sanovat. Joten teemme jotain väärin.

Riskit korkea verenpaine

Miksi on vaarallista? Kuten putket kulkee talon, verisuonia voi epäonnistua, kun he liian kovan paineen alla. Sitten puomi – korkea verenpaine voi viedä sinut ennenaikaiseen hautaan. Se on merkittävä riskitekijä sydäninfarktin ja aivohalvauksen. Ja se myös asettaa sinut riski seuraavissa olosuhteissa, jotka eivät elämääsi paremmin, se on varma:

Sydänsairaus

Munuaissairaus

Dementia

sekä miehet että naiset ovat suunnilleen yhtä suuret, kun se tulee todennäköisyyttä kehittää korkea verenpaine, mutta niiden riskit vaihtelevat eri ikäryhmissä. Enemmän miehiä ovat vaikuttaneet kuin naiset ennen ikää 64. Yli 65 enemmän naisia ​​kuin miehiä on korkea verenpaine.

Syitä korkea verenpaine

Koska pelkkä määrä ihmisiä, joilla on korkea verenpaine, on tärkeää ymmärtää syitä verenpaine kysymyksiä, vähentää riskiä ja aloittaa tarkistamalla verenpainetta säännöllisesti. Useimmat ihmiset, joilla on korkea verenpaine ei edes tiedä, he ovat sitä, koska sitä pidetään ”hiljainen tappaja” – ei ole merkkejä tai oireita. Harvat varhain voi olla tylsää päänsärkyä, vähäinen huimausta loitsuja tai muutaman nenäverenvuoto tavallista; mutta nämä oireet eivät useinkaan keksiä kunnes tauti saavuttaa myöhemmin, hengenvaarallisia vaiheessa.

Tässä mitä asettaa sinut riski. Mieti tätä puhelu toimintakehotus kääntää tottumukset ympäri:

Syöt liikaa suolaa tai sokeria

Et syö tarpeeksi hedelmiä ja vihanneksia

Et ole tarpeeksi aktiivisia

Olet ylipainoisia

Olet tupakoitsija

juo liikaa alkoholia

Olet alle paljon stressiä ja tuntea,

Tässä on ikää tulee sisään. kumulatiivinen vaikutus epäterveellinen elämäntapa, monet mainituista tekijöistä, voi rakentaa ja laittaa sinut korkea verenpaine alue. Korkea verenpaine johtuu stressistä yksin voi lähettää sen huiman. Joten kuvitella, mitä se on kuin päivä-ja päivä-out oman huono valtimoissa vuosien varrella …

Huomaa myös, että tilastot osoittavat suvussa on merkitystä. Olet suurempi riski ollessa korkea verenpaine välillä, jos muut perheenjäsenet ovat tai ovat olleet korkea verenpaine.

Jotkut ihmiset myös voi olla korkea verenpaine, joka liittyy toinen vaiva , kuten diabetes tai munuaisten toimintahäiriöitä. Usein hoitoa näistä ehdoista tuovat verenpaine takaisin alas korkea verenpaine välillä terveisiin.

Controlling verenpainetta

On luonnollista, terveitä tapoja verenpaineen säätelyyn ennen kääntämällä että reseptilääkkeitä. Kolmiosaisen lähestymistavan terveellistä ruokavaliota, painonhallintaan ja liikunta on, jos haluat aloittaa. Itse asiassa, jos et vaadi lääkitystä kun olet kehittämä sydän-terveellistä elämäntapaa, liikunta tekee verenpaine lääkitys tehokkaampi. Hyvä tietää!

Tässä on hyviä strategioita saada sinut matkalla verenpaineen säätelyyn:

Strategia 1. Hanki aktiivinen

30 min harjoitukset: You voi hyötyä harjoituksen vain 30 minuuttia päivässä. Kaappari ystävä tai koirasi hyvä kävellä ja saada kädet (ja sydän) pumppaus. Pyöräillä lapsesi tai grandkids. Kotityöt, portaiden kiipeäminen, seisoo taas ruuanlaittoon – kaikkea toimintaa lasketa. Tärkeintä on löytää toimintaa nautit, kuten puutarhanhoito, tai chi tai uinti suolaisen veden allas (helppo niihin nivelet).

Mini-harjoitukset: Jos et voi hallita 30 minuuttia suoraan, kokeile kolme mini-harjoitukset. Mene ylös ja alas portaita 10 minuuttia tai pysäköidä auton takana parkkipaikalla joten voit kävellä hieman pidemmälle ruokakauppaan.

Muut harjoitukset: Ja vahvistaa, että sydänlihaksen vastarintaa koulutusta, kuten jooga aiheuttaa, jotka käyttävät kehon paino rakentaa voimaa. Tai harjoitus bändejä, jotka voit raahata missä ja tehdä joitakin yksinkertaisia ​​Bicep kiharat ja jalka hissit. Getting aktiivinen ei tarvitse lenkkeily mailia päähän. Se on helpompaa kuin luulet, kun sovi se elämäntapasi tavalla, joka on hauska ja kätevä.

Syö hyvin: Kuulemme paljon välttää suolaa tai natriumia, mutta se on piilossa niin monissa elintarvikkeissa. Kun se tulee syö hyvin ohjaamiseksi verenpaine, haluat vähentää pakattu ja jalostettuja elintarvikkeita, ja syödä enemmän ravitsevaa täysravinto. Kyllä, viettää enemmän aikaa keittiössä hedelmiä ja vihanneksia, vähärasvaista proteiinia, terveellisiä jyvät ja terveellisiä rasvoja.

tasapainottaa suolaa, varmista, että saat paljon enemmän kaliumia, mistä elintarvikkeet kuten aprikoosit, avokado, banaanit, cantaloupe, hunajameloni, kiivi, limapavut, appelsiinien, perunoiden, luumut ja squash. Maukas, eikö?

Katso sokerinkäyttöäsi, too. Sokeri ryppyile verensokeri; kohonnut insuliini asettaa sinut riski diabetekseen, mutta se liittyy myös lisääntynyt triglyseridit, paha kolesteroli ja korkea verenpaine. Sokeri on myös käsi ateroskleroosi, jossa tahmea materiaali kerää pitkin valtimoiden seinämiin. Tämä kaventaa verisuonia ja lisää painetta.

säilyttää terveen paino: Jos olet käyttäessään säännöllisesti ja syö hyvin, paino jää paikalleen. Ja se valvonnan kannalta olennaista verenpaineen. Lisätty kiloa saa sydämen työtä niin paljon vaikeampaa. Kuljettavat ylimääräistä painoa noin vyötärön asettaa sinut suurempi riski korkeaan verenpaineeseen. Lähes kaikissa tapauksissa, kun ei-toivotut paino irtoaa, korkea verenpaine vähenee tai poistuu kokonaan. Joten se on vaivan arvoista saada aktiivinen ja syödä hyvin – ja muuttaa nämä osaksi tottumukset elämään.

On edettävä de-stressiä: Et halua pitää jäähtyä auttaa verenpaineesi hallinta (ja välttää saada tulipunaiseksi). Se tekee valtavan eron. Yksinkertainen syvä hengitys, heti vatsa, voi auttaa rauhoittaa hermostoa. Jooga ja meditaatio voi auttaa, tietenkin, mutta myös tauolla tyhjentää sinulle mielen ja liikkua muutaman minuutin auttaa.

Vähennä alkoholin ja lopettaa tupakointi: Jos et ole juomari, älä aloita! Mutta vähän alkoholia voi olla hyvä sinulle, enintään kaksi juomia päivässä miesten tai yksi naisille. Tupakka, toisaalta, on pelkkää ikäviä sydämelle. Se kovettuu valtimoita ja seinät verisuonten. Se vähentää myös tilaa valtimoita niin paine kasvaa. Ei hyvä! Nix tapana kokonaan.

Näiden hyvien tapojen hyvin kädessä, sydämesi tulee olemaan hyvää huolta. Controlling verenpainetta, ja pitää itse hyvin pois korkea verenpaine alue, vähentää merkittävästi riskiä isot: Sydänkohtaus ja aivohalvaus. Puolella hyötyä kaikille tämän? Yleistä terveydentilaa ja energia kukoistaa. Se kannattaa laittaa työhön.