Krooninen sairaus

Verenpaine nousussa? Ehkä olet jo muuttanut ruokavaliota, otti suola pois kuvasta, ja ehkä jopa alkoi käyttää hieman. Toki nämä ovat merkittäviä keinoja alentaa verenpainetta, mutta ne eivät ole kaikki mitä voi tehdä.

Itse asiassa, on olemassa keinoja alentaa verenpainetta luonnollisesti, että olet todennäköisesti jo tehnyt eikä edes toteutunut kuinka hyödyllisiä ne ovat. Tässä on 4 vinkkejä sinun pitäisi yrittää:

1 Katso eläimet

Mieti tunne saat, kun näet koiran tai kissan (tai kuva yksi) … Lämmin ja sumea, eikö? No, ajattele huvi ja kunnioitusta, kun pää eläintarha ja nähdä ne villi, eksoottisia eläimiä, jotka yksinkertaisesti eivät asu omalla takapihallaan. Ne ovat todella näkyville ihme. On käynyt ilmi, että noin eläimet on hyväksi verenpainetta.

Kun japanilainen tutkimus, osallistujia pyydettiin käymään eläintarhassa. Mikä tutkijat paljastui oli, että osallistujien systolinen verenpaine – numero näkyy päälle – laski 6 prosenttia. Parempi vielä, heidän diastolinen verenpaine – pohjaan numero – laski 8 prosenttia. Ei liian huono tarkastelemme joitakin leijonat ja tiikerit ja karhut.

Kun vietämme eläimiä, meidän parasympaattisen hermoston kihloihin. Tämä on osa hermosto, joka voi hidastaa sydämen hinnat. Puolestaan ​​meidän verenpaine laskee ja olemme paremmin torjumaan stressiä. Tiedämme, että stressi voi olla laukaista korkeampi verenpaine, joten kun jonkin aikaa poissa päivän tarkastella joitakin eläimiä – joko verkossa tai henkilökohtaisesti – voi rentoutua teitä ja alentaa verenpainetta.

2 ilmeen sunWe taipumus tuntea parhaamme kun aurinko paistaa kirkkaasti verrattuna niihin tumma ja synkkä päivää. No, hyödyntää näitä aurinkoisia päiviä vieläkin, kun se tulee alentaa verenpainetta. The University of Edinburg paljasti, että henkilöt, jotka olivat altistuneet UV-säteiltä kokenut lasku verenpaineen. Auringonvalo on kyky tuottaa enemmän typpioksidia kehossa muuntamalla nitraatin, joka on tallennettu ihon.

Typpioksidi toimii laajentamaan verisuonia mikä mahdollistaa paremman veren virtauksen kehossa. Kun veressä on virtaavaa, on vähemmän vaikutusta veren vastaan ​​aluksia, aiheuttaa verenpaineen pudota. Mutta muista harjoitella turvallista aurinkoa! Aurinkovoidetta on aina oltava ja älä unohda hattu samoin. Lopuksi pysyä sammutettua kun olet ulkona auringossa pienentää riskiä kuivuminen ja auringon stroke.3 auttaa ulos communityVolunteering aikaa on erinomainen keino paitsi auttaa muita, mutta alentaa verenpainetta samoin. Mukaan Carnegie Mellon University, aikuisia, jotka vapaaehtoisesti vähintään 200 tuntia vuodessa on 40 prosenttia pienempi riski sairastua korkeaan verenpaineeseen.

Vapaaehtoistyö luo sosiaalisia yhteyksiä ja sidoksia. Kun näin tapahtuu, olemme entistä rento ja tuntea paremmin yhteydessä maailmaan. Myös vapaaehtoistyö varten syy, joka hyödyttää vähemmän onnekkaita voit laittaa oman tilanteen oikeisiin mittasuhteisiin, jälleen vähentää stressiä.

Jos sinulla on mahdollisuus auttaa yhteisössä, miksi ei anna sille yrittää ? Liity kirkon ryhmä tai monitoimitalo; tarvitset neljä tuntia viikossa. Vähentäminen aika yksin on hyödyllistä paitsi yleistä terveydentilaa, mutta erityisesti verenpainetta.

4 Rintakuvan moveEver nähnyt stressaantunut kitaristi vai pianisti? Luultavasti ei. Muusikot ovat yleensä alentaa verenpainetta verrattuna ei-muusikoita, mukaan tutkimus julkaistiin

Alankomaat Heart Journal

. Mutta vaikka et osaa pelata väline, musiikki voi silti positiivisesti vaikuttaa verenpaineeseen, jopa enemmän, jos tanssia sitä.

Japani tutkimuksessa tarkasteltiin osallistujien joka lauloi ja muutti musiikkia he kuuntelivat. Nämä yksilöt oli merkittävä väheneminen niiden verenpaine. Lisäksi Italian Tutkijat tutkivat henkilöt jossa jotkut kuunnellut Mozartin ja muut istuivat hiljaa. Ne, jotka kuuntelivat musiikkia oli alhaisempi verenpaine.

Mutta miksi musiikki auttaa alentamaan verenpainetta? Kun me kuunnella musiikkia, voimme hyvin, mikä johtuu suurelta osin hormoni dopamiinia – tuntuu hyvältä hormoni – vapautuu aivoissa. Kun voimme hyvin, meillä tulee vähemmän stressaantunut ja ovat helposti, aiheuttaen meidän verenpaine mennä alas. Joten miksi ei kuunnella lempisävelistäsi ja mikä vielä parempaa, tanssia heille samoin!

Vaihtoehtoiset menetelmät alentaa verenpainetta

Kuten näet, alentaa verenpainetta doesnt ’ t on rajoitettava muutoksia oman ruokavalion tai alkaa käyttää. On muitakin tapoja, jotka ovat yhtä tehokkaita laskemaan nämä numerot.

merkitys alentaa verenpainetta luonnollisesti on korkea. Ajan myötä korkea verenpaine voi aiheuttaa pysyviä vaurioita sydämesi, kasvattaa riskiä veritulppa, lisäävät työmäärää oman vikaa, ja vahingoittaa muihin elimiin.

Nämä kaikki ovat vakavia terveysongelmia, joten säilyttää terveen verenpaine oltava.

joten miksi ei anna joitakin näistä vaihtoehdoista kokeilla? Mitä enemmän tapoja voit pysyä terveenä, sitä parempi.