Krooninen sairaus

Jopa lääketieteen ihmiset, jotka ovat tutkineet verenpaine vuosikymmeniä myönnettävä, että syy on tuntematon noin 95% korkea verenpaine ongelmia ja voisi olla se tietämättä edes, vaikka olet muuten terve. Tästä syystä on tärkeää, että tiedät mitä verenpaine on ja on se tarkastettava säännöllisesti.

Tupakointi ja kahvi nostaa verenpainetta tilapäisesti, joten jos sinulla on verenpaine ottanut, vältettävä juo kahvia tai tupakointia vähintään 30 minuuttia ennen käsittelyä. Jos olet tupakoitsija, sinun pitäisi tietää tämä asettaa sinut suurempi riski kehittää korkean verenpaineen kuin tupakoi.

Muita tekijöitä, jotka lisäävät riskiä ovat korkea kolesteroli, diabetes, aivohalvaus, sydänsairaus tai muu sairaus tai jos olet yli 60-vuotiaana tai menopausaalisille ikää. Kun tarkistaa verenpaineesi, huomaa, että vaihtelut ovat normaaleja, ja kerran korkea lukema ei välttämättä tarkoita olet verenpainetauti. Se kun nämä lukemat ovat jatkuvasti koholla, että diagnoosi on yleensä tehty. Joskus muiden lääkkeiden saatat olla ottaen voi osaltaan nostaa verenpainetta.

Tapahtuu muutoksia voit tehdä oman ruokavalion ja oman elämäntavan, joka voi auttaa vähentämään riskiä ja mahdollisesti jopa estää korkea verenpaine. Nämä on lueteltu alla. Mitä enemmän voit hyväksyä elämääsi, sitä enemmän voit alentaa riskiä kehittää verenpainetauti.

Rajoittaa alkoholin kaksi annosta päivässä tai jopa vähemmän

säilyttää terveen painon ja laihtua tarvittaessa

Leikkaa rasvan saanti alle 30%

Limit lisättyä suolaa ja olla tietoinen natriumsisältö valmisruoissa

Liikunta säännöllisesti kohtuullisella tasolla intensiteetin useita kertoja viikossa

Lopeta tupakointi

Varmista saat vähintään 1000 mg (milligrammaa) kalsiumia päivittäin. Hyviä lähteitä ovat maitotuotteet, parsakaali, purkitettu lohi, viikunat, tofu ja lehtikaali

Lisäksi tarvitaan 2500-3000 mg kaliumia päivittäin. Hanki että tuoreista vihanneksia ja hedelmiä, pähkinöitä ja maitotuotteita. Etsi vähärasvainen tuotemerkit maitotuotteita.

Hanki 350-400 mg magnesiumia päivässä. Löydät sen tummanvihreä kasvikset, täysjyvätuotteita, äyriäiset, palkokasvit, pähkinät ja soija.

Hanki hyvä yöunet. Riittämätön uni voi itse nostaa verenpainetta vielä suurempi, jos sinulla on jo kohonnut verenpaine.

Rentoutua enemmän. Vähennä stressiä elämässäsi, varsinkin jos sinulla on riskitekijöitä korkea verenpaine. Harkitsee joogaa tai meditaatiota oppia rentoutumaan.

Jos juot paljon kahvia (yli 2-4 kuppia) joka päivä, pitää leikkaamalla tai poistamalla se kokonaan. Se voi auttaa alentamaan verenpainetta, mutta vain hieman.

Jotain muuta voit tehdä alentaa verenpainetta on käyttää Natural korkea verenpaine Program kehitin, joka laskee lukemat luonnollisesti.

se liittyy oppimisen muutamia yksinkertaisia ​​harjoituksia, että teet päivittäin, joka vaati vain muutaman minuutin päivässä. Se on ollut erittäin onnistunut auttamaan satoja ihmisiä alentaa verenpainetta turvallisesti ja luonnollinen tapa.