Krooninen sairaus

Et ehkä ajatella paljoakaan ote, ellei yrität avata jar suolakurkku, mutta käy ilmi, tämä näennäisen pieni yksityiskohta kunto voi paljastaa melko vähän siitä yleistä terveydentilaa.

Kun tutkimuksessa lähes 140000 ihmistä, iältään 35-70 ja ulottuu 17 maassa, puristusvoima havaittiin olevan yksinkertainen, edullinen indikaattori sydänkohtauksia ja strokes.1 keskimäärin miespuolinen puristusvoima vaihteli 67 ja 84 kiloa, kun taas naisten ote vaihteli 54-62 kiloa.

kunkin 11-pound lasku ote, oli 17 prosenttia suurempi riski sydän- kuolema, 7 prosenttia suurempi riski sydänkohtaus ja 9 prosenttia suurempi riski stroke.2

lisäksi oli 17 prosenttia suurempi riski kuolla syistä ei liittynyt sydänsairaus. Mukaan tutkimuksen tekijä tohtori Darryl Leong, apulaisprofessori lääketieteen McMaster University, Hamilton Ontario: 3

”Grip vahvuus voisi olla helppo, halpa testi arvioida yksilön kuolemanriski ja sydän- sairaus … Lääkärit tai muun terveydenhuollon ammattilaiset voivat mitata tarttumisvoimakkuus tunnistaa potilaat, joilla merkittäviä sairauksia, kuten sydämen vajaatoiminta, joilla on erityisen suuri riski kuolla sairaudestaan. ”

tarttumisvoimakkuus myös Liittyy Yhteensä -body Fitness

on epäselvää, tällä hetkellä, onko nimenomaan kohdistamisessa puristusvoima voi alentaa riskiä kuoleman ja sydänsairaus tai jos vahva ote on markkeri terveellisempään elämäntapaan tai taipumus käyttää kovemmin. Vahvuus valmentaja Jedd Johnson kertoi

Miesten Fitness

: 4

”ottaa vahva sormien, käsien ja ranteiden auttaa nostamaan enemmän painoa ja voit pitää painon pidemmän aikaa ja enemmän reps … Tämä tarkoittaa parempia tuloksia kuntosalilla. ”

Itse tutkimus julkaistiin vuonna 2011 havaittiin, että kahvan vahvuus on ennustaja koko kehon lihasvoimaa ja endurance.5 Past tutkimus uudelleen havaitsivat, että ote näyttää olevan käyttökelpoinen merkkiaine yleinen kunto ja voi liittyä haurautta.

vuotiaiden 64-74, alhainen puristusvoima liittyi enemmän markkereita ikääntymisen kuin oli kronologinen ikä alone.6 alempi ote liittyy myös alentunut terveyteen liittyvä elämänlaatu vanhemmilla miehillä ja naisilla, 7 ja pidetään myös hyödyllinen väline tunnistamaan riskiryhmään liikkuvuuden rajoituksia, kuten vaikeus kävely tai kiipeily stairs.8

joukossa heidän 80s, heikko puristusvoima on jopa liittyy korkeampi kuolleisuus taas korkeammat ote liittyy korkeampia kognitiivisia toimintoja ja hemoglobiini levels.9 Jos mietit miten ote mitataan, se on tyypillisesti tehty käyttäen kädessä pidettävä dynamometrin, joka rekisteröi kiloa puristus henkilönä puristaa sitä.

Yllättävää vaikuttavat tekijät tarttumisvoimakkuus

puristusvoima voi olla osittain synnynnäinen, koska se positiivisesti liitetty paino ja korkeus syntyessään. Kuitenkin elämäntapojen tekijät myös olla merkitystä, mukaan lukien oman ruokavalion ja erityisesti kuluttavat omega-3-rasvoja.

Erään tutkimuksen lisääntymiseen puristusvoima noin 0,9 kiloa tapahtui jokaista osa rasvaisten kalojen, runsaasti omega-3-rasvoja, kulutetaan per week.10 Käsin ote liittyi myös D-vitamiinin yhdessä tutkimuksessa nuorten naisten, 11 mikä on järkevää, koska D-vitamiini on ratkaisevan tärkeää

lihasten

toiminto.

Toisaalta, tiettyjen kardiovaskulaaristen lääkkeiden liittyy vähennetään tarttumisvoimakkuus vanhukset. Furosemidi (Lasix) liittyi keskimääräinen pieneneminen puristusvoima lähes 7 kiloa miehillä ja yli viisi kiloa naisten oikaistu iän ja height.12

Muut sydän lääkkeitä, kuten nitraatteja, kalsiuminestäjät, ja fibraatit olivat myös yhteydessä alentuneeseen puristusvoima. Jos sinulla on tapana halki rannetta usein, saatat olla kiinnostunut tietää, että tämä tapa myös on liittynyt alhaisempi puristusvoima.

Mikä tyyppi Harjoitukset parantaa puristusvoima?

Jos ote puuttuu, se on merkki siitä, että lihakset voivat alkaa kuihtua. Richard Bohannon, professori Physical Therapy at Connecticutin yliopiston kertoi

LA Times

: 13

”Grip vahvuus kuvastaa yleistä lihas tila ja yleinen käsitys siitä, kuinka paljon lihasta massa olet … Jos on enemmän lihaksen ylävartalo, olet todennäköisesti enemmän oman alavartalon samoin. ”

Voit parantaa pitoa vahvuus, vetää leukaa ovat hyödyllisiä. Ylös nos- up rakentaa ote koska sormien, käsien ja käsivarsien kaikkia käytetään. The Daily Burn myös jaettua seuraavat viisi edistäviä harjoituksia puristusvoima. Tätä ei pitäisi tehdä yhtenä harjoitus, vaan pikemminkin pyrkiä sisällyttämään

yksi

näistä omaan vahvuus-koulutus rutiini (ja pyöritä niitä säännöllisesti) .14

”1. Osittainen-Grip Pull-Up

Kuinka :

tarttua leuanvetotanko kanssa kämmenten alaspäin, hartioiden leveys pitoa, mutta jätä peukaloa pois. Suorita leuanvedoille normaalisti. Lavastus: 3, Toistot: AMRAP (niin monta edustajaa kuin mahdollista ), Rest: tarpeen

2. plate Pinch

Kuinka:

Pinch lautaselle jokaisen käden väliin sormet pitämättä kiinni kahvaan tai huulten siitä. Pidä niitä rinnallanne niin kauan kuin voit. Kun tämä tulee liian helppoa, kokeile venytetään kaksi levyä yhteen. Lavastus: 3, Toistot: epäonnistumaan, Rest: Tarpeen

3. Pyyhe Pull-Up

Kuinka:

Loop säännöllinen harjoitus pyyhe ympärillä leuanvetotanko. Pidä päämäärä jokaisen käden ja suorita leuanvedoille normaalisti. Varmista vain siirtää pään molemmin puolin niin saat lähemmäksi leuanvetotanko. Lavastus: 3, Toistot: AMRAP, Rest: Tarpeen

4. Farmer Walk

Kuinka:

Tartu pari raskasta käsipainoja tai vedenkeitin kelloja. Pidä ydin mukana, kävellä toisesta päästä kuntosalin toiselle kunnes et voi enää pitää kiinni painoja. Lavastus: 3, Toistot: epäonnistumaan, Rest: Tarpeen

5. Push-Up

Kuinka:

Lie alaspäin lattialle, kädet hartioiden leveys kämmenet maahan, varpaat ajo lattiaan. Mieti yrittää napata kourallinen maahan, sillä se tuli ylös lihaksia kyynärvarret tärkeää puristusvoima.

Push itsesi, niin kätesi ovat alle olkapäiden, ja elimistö on suoraviivaisesti takaisin oman pään alas kantapäät. Hitaasti laskea itse alas niin rintaa koskettaa lattiaa. Lavastus: 3, Toistot: AMRAP, Rest: Tarpeen ”

koko kehon voimaharjoitteluun Rutiininomainen parantaa puristusvoima

Mitä enemmän harjoittaa voimaharjoittelua, sitä enemmän voit käyttää ja rakentaa mukaansatempaava lihaksia. Lisäksi koko kehon voima-koulutusohjelma on välttämätöntä rakentaa muita lihasryhmiä samoin. Vahva ote taipumus mennä käsi kädessä lihasvoiman muualla elimistössä.

Jos puristusvoima on heikko, sinun varmasti halua aloittaa vahvuus-koulutusohjelman … mutta tämä on tärkeä vaikka puristusvoima on normaalia. Jos et harjoita voimaa tai vastarintaa koulutusta, mahdollisuudet ovat sinun tulee yhä vähemmän toiminnallinen iän, joka voi tehdä tuhojaan elämänlaatua.

Mielenkiintoista, voimaharjoittelu on jopa myönteinen vaikutus oman geenin ilmentymisen. Ei vain se on osoitettu hidastavan solujen vanhenemista, mutta se voi todella palata geeniekspressiota nuorekas tasolle. Vuonna eläkeläiset, jotka vievät voimaharjoittelua, geenit ”kellot voidaan kääntää takaisin peräti kymmenen!

Ikään liittyvät lihaksen menetys, joka tunnetaan myös nimellä sarcopenia, voi itse aloittaa pitkälle ennemmin kuin voisi ajattelua aloitetaan jo teidän 20s jos olet sedentary.15 ikävuoden jälkeen 50, sinulla on taipumus menettää noin 0,4 kiloa lihas jokaisella kuluvalla year.16 Joten mitä sinun täytyy

saada

aloittamalla voimaharjoittelun – vaikka olet jo ”vanhempi”? Mukaan American College of Sports Medicine (ACSM): 17

”

Koska riittävää koulutusta ärsyke, vanhemmat aikuiset voivat merkittävästi parantaa voimaa. Kaksi- kolme-kertainen vahvuus voidaan toteuttaa kolmen tai neljän kuukauden kuitujen palvelukseen koulutuksen aikana iäkkäiden. Yhä pitkittynyt vastarintaa koulutusta, jopa vaatimaton kasvu lihasten koon on mahdollista.

… Yhä lihasvoimaa tulla kohonneeseen spontaania toimintaa sekä terveillä, itsenäinen ikääntyvien ja hyvin vanha ja hauras miehiä ja naisia. Voimaharjoittelua, lisäksi sen mahdolliset vaikutukset insuliinin toimintaa, luuntiheys, energia-aineenvaihduntaa, ja toiminnallinen tila, on myös tärkeä tapa lisätä tasoja liikuntaa vanhempi aikuinen. ”

Onko Super-Slow Painonnosto for You?

hidastavat liikkeitä alaspäin, se muuttuu paino-harjoituksen osaksi korkean intensiteetin harjoitus. Super-hidas liike mahdollistaa lihaksen, mikroskooppisella tasolla, päästä enimmäismäärä rajat siltoja proteiini säikeet, jotka tuottavat liikkeen lihas. Tämä on hyödyllinen ja turvallinen tapa sisällyttää korkean intensiteetin käyttää oman liikuntaa jos olet vanhempi ja on vaikeuksia kiertää.

Sinun tarvitsee vain noin 12 15 minuuttia super-hidas voimaharjoittelua kerran viikossa saavuttaa sama ihmisen kasvuhormonia (HGH) tuotanto tapaan kuin 20 minuuttia Peak Fitness sprintissä, minkä vuoksi kunto asiantuntijat Dr. Doug McGuff ovat niin innokas kannattajat tätä tekniikkaa. Se, että super-hidas voimaharjoittelun tarjoaa erinomaisen vauhtia ihmisen kasvuhormonia (HGH), joka tunnetaan myös ”fitness hormoni,” on toinen syy, miksi se on niin hyödyllistä, jos olet vanhempi.

Kun olet saavuttanut 30s ja pidemmälle, annat mitä kutsutaan ”Somatopause,” kun HGH alkavat pudota pois dramaattisesti. Tämä on osa mikä ohjaa teidän ikääntyminen. Mukaan Dr. McGuff, siellä on myös vahva korrelaatio Somatopause ja ikääntymiseen liittyvien sarcopenia. HGH tarvitaan ylläpitämään paastosi nykäistä lihassyiden, jotka tuottavat paljon voimaa. On myös tarpeen edistää näitä lihaksia.

”Mikä näyttää olevan selvää, että korkean intensiteetin käyttää ärsyke on mitä laukaisee laitoksen asettavan sopeutumisreaktio pitää kiinni lihas,”

tohtori McGuff sanoo.

”Meidän täytyy muistaa, että lihas on hyvin metabolisesti kallista kudos … Jos tulee istumista ja lähettää kehon osoitus siitä, että kudos ei käytetä, niin että kudos on metabolisesti kallista. Mukauttaminen on purkaa että kudosten … ”

Kuinka suorittaa Super-Slow Painonnosto

kaikenikäiset voivat hyötyä super-hidas voimaharjoittelun, mutta tämä on ehdottomasti tapa harkita, jos olet keski -aged tai vanhempi. Suosittelen käyttäen neljää tai viittä emäksinen yhdiste liikkeitä super-hidas (korkea intensiteetti) harjoitussetti. Yhdiste liikkeet ovat liikkeitä, jotka vaativat koordinointia useiden lihasryhmien-esimerkiksi kyykky, rinnassa puristimet, ja yhdiste rivit. Tässä on versio tekniikkaa. Olen myös osoittaa useita harjoituksia videon yllä, alkaa noin 15 minuutin kohdalla:

Aloita nostamalla paino

niin hitaasti ja vähitellen voit

. Vuonna video edellä, minä, osoittavat Näin kanssa neljän sekunnin positiivisia ja neljän sekunnin negatiivinen, eli se kestää neljä sekuntia, tai hidas count neljä, jotta painoa ylös, ja toinen neljän sekunnin alentaa sitä. (Kun työntää, stop noin 10 15 astetta ennen raaja on täysin suoraksi, sujuvasti kääntää suunta) B

Hitaasti

pienempi paino takaisin alas hitaasti laskea neljän

Toista loppumiseen asti, joka olisi noin neljä-kahdeksan toistoa. Kun saavutat uupumus, älä yritä läähättää ja nykivät painoa saada viimeisen toistoa. Sen sijaan vain pitää yrittää tuottaa liikettä, vaikka se ei ”menossa” missä tahansa, vielä viisi sekuntia tai niin. Jos käytät sopiva määrä paino tai vastus, voit suorittaa kahdeksan 10 toistoa

välittömästi siirtyä seuraavaan harjoitus seuraava kohde lihasryhmän, ja toista kolmesta ensimmäisestä vaiheesta

Muista, harjoituksia, kuten nämä auttavat rakentamaan suuria lihasryhmiä yhdessä oman ote, mikä johtaa merkittäviin parannuksiin yleinen vahvuus, liikerataa, tasapaino, luun tiheys, ja jopa mielen selkeyttä. Jos olet juuri aloittamassa, kuulla henkilökohtaisen kunto-ohjaajan, joka voi opettaa sinulle oikea muoto ja tekniikka. Hän voi myös auttaa kehittämään suunnitelma, joka perustuu omaan ainutlaatuinen kuntotavoitteesi ja joka on turvallinen jokin sairaus voi olla.