Krooninen sairaus

Potilaat käsittelevät selän ja niskan kipu usein nukkumisvaikeuksia.

Mieti nämä kohdat:

Useat tutkimukset yksityiskohtaisesti, miten krooninen kipu voi vaikeuttavat nukkua ja miten unihäiriöt voivat pahentaa yhden oireita.

Katso Krooninen kipu ja unettomuus: kierteen murtaminen

ohi Selkäpiitä terveys kyselyssä lähes 1600 ihmiset löysivät että 63,7 prosenttia ihmisistä saa alle tai yhtä suuri kuin 6 tuntia unta, kun taas vain 29,9 prosenttia vastanneista saa suositellun 7-8 tuntia unta.

Olemme koonneet nukkua temppuja, näyttävät auttaa monet foorumin jäsenet:

1. Vain mennä nukkumaan, kun olet väsynyt

Älä salli itse heittämään ja kääntyä sängyssä. Tämä vain pahentaa asioita, ja yleensä sinun lopulta korostaa kaiken, mitä täytyy tehdä seuraavana päivänä.

Jos et ole nukkumassa 20 tai 30 minuuttia, päästä sängystä ja harjoittaa jotain väsyttää. Yksi henkilö ehdotti iPhone app ”sanoja ystävien kanssa.”

Kun selvittää optimaalista nukkumaanmenoa, tee parasta pitää säännöllisesti nukkua aikataulu.

Lue lisää: Sleep aids ihmisille, joilla Krooninen kipu

2. Jäähdytä huoneen

Yksinkertaisesti halkeilua ikkunan kylmällä säällä tai pyörittämisen ilmastointilaite hieman lämpimällä säällä on hyvä tapa saada huoneen lämpötila kylmemmäksi ja saada syvempi ja virkistävän unen.

Article jatkuu alla

3. Juo yrttiteetä

Tee tietoinen päätös välttää kahvia päivällisen jälkeen ja laajentaa tätä jättää /raja pop ja jopa muita piristeitä kuten alkoholi ja nikotiini.

Kamomilla tee on erinomainen valinta auttaa rentoutua.

4. Treenata

Vaikka monet krooninen selkäkipu ja niskakipu sairastuneille pelätä, että käyttäessään vain pahentaa kipua, päinvastainen on todella totta: Jäljellä aktiivinen on usein huonompi kivun.

osallistutaan säännöllinen liikunta, venyttely, ja vahvistaminen ohjelmat voivat edistää elimistön luonnollista paranemisprosessia ja saa sinut tuntemaan paremmin sekä fyysisesti että henkisesti. Ja bonuksena, se helpottaa nukahtaa illalla.

Käy Liikunta Health Center lisätietoja

5. Kirjoita huolet

Miksi se, että kun pää osuu tyyny, kaikki huolet tullut niin voimakas? Kokeile ”pakko huolestuttavaa.” Ennen kuin menet nukkumaan, kestää 15 minuuttia tai niin kirjoittaa huolet tyhjälle paperiarkille.

Muistuta itsellesi, että teillä on runsaasti aikaa näiden huolenaiheiden seuraavana päivänä. Jos huomaat sängyssä murehtia muita asioita, pitää muistikirjan ja kynän lähellä ja kirjoittaa nämä alas samoin.

6. Visualisoida jotain rauhallinen

mielesi vapaa huoli varovasti sulje silmäsi ja ajattele jotain rauhallinen ja rentouttava.

Tarkastellaan äänen rentoutumista koneen tai jopa aromaterapiaa.

7. Tarkista ”laitteet”

Kysy itseltäsi seuraavat kysymykset:

Onko minun patja antaa minulle tarpeeksi ristiseläntuki? Tarkista nämä patja ohjeita.

Miten minun tyynyn tue niskaani? Onko se liian korkea tai liian yritys? Muista nämä ehdotukset tyyny tukea ja mukavuutta.

Lue lisää: Pillow tyypit Harkitse

Mikä asema on mukavin nukkuessa? Olenko rento selässäni, puolella, tai olen käpertyneenä? Miten minusta tuntuu, kun herään aamulla jälkeen nukkui näissä tehtävissä?

Tietyt nukkumatyyli suositellaan erilaisia ​​kipuja.

Esimerkiksi potilaalla on kipua nivelrikko kehotetaan nukkua sikiöasennossa (kyljellään, polvet käpertyneenä), kun taas potilaat rappeuttavat levy tauti voi haluta nukkua niiden vatsaan. Ne, joilla on lonkan kipu voi saavuttaa helpotusta asettamalla tyynyn välillä polvet.

Lue lisää: Patjat ja Sleep positiot kullekin Back Pain Diagnosis

Mikä auttaa saat hyvät yöunet? Selvitä, mitä yhteisömme jäsenet ajattelevat meidän Sleep Forums.

Lisäresurssit:

Sleep vihjeitä Parempi Sleep neuvosto

Terveet Sleep vihjeitä National Sleep Foundation