Krooninen sairaus

Tiedät luultavasti joku, joka haluaa viettää viikonlopun viritys ja vahvistamisesta heidän vanha, beat-up auton. Vähän nipistää täällä, perinpohjaisesti siellä … ja se kehrää täydellisyyttä. Mutta kuinka moni tiedät kuka antaa saman huomiota oman kehon moottori?

Mahdollisuudet ovat et ole edes ajatellut sitä. Onhan sydämesi on siellä pitkällä aikavälillä, eikö? Ehkä ei. Sydämesi on liikkeellepaneva voima, joka saa minne olet menossa, tai voi pysäyttää You Dead kadulla. On jo aikakin te pidetään terveyden sisäinen moottorin näitä vinkkejä sydän-Smart ruokavaliota. Plus: Selvitä, jos olet tiellä sydänkohtaukseen …

On monia asioita, jotka edistävät tai heikentää terveyttä sydämesi. Jotkut tekijät et voi hallita, kuten ikä, sukupuoli, rotu, ja suvussa sydänsairauksia. On kuitenkin olemassa paljon, että sinulla on valvoa, kuten tupakoinnin lopettaminen, vähentää stressiä, laihdutus jos olet ylipainoinen, käyttävät säännöllisesti, ja syöminen sydän-Smart ruokavaliota. Jos välität nauttia terveen elämän pitkäksi aikaa, sinun täytyy ryhtyä toimiin näitä asioita, joita voit hallita. Voit vähentää sydänsairauksien riskiä seuraamalla näitä ruokavalion vihjeitä terveen sydämen:

Ylimääräiset ruokasuolan

Taulukko suola on todella yhdiste tehty kahdesta ionit, jotka muodostavat suolan, kuten natriumkloridia. Natrium on elektrolyytti, että elimistö käyttää pitämään nestetasapainon. Pitääkseen tämän tasapainon, sinun täytyy

ajatella

tasapainoa, kun se tulee omalle ravinnosta suolaa. Elimistö ei halua ylimääräistä natrium; se voi ylikuormittaa munuaisten kykyä säädellä verenpainetta, jossa korostetaan sydämesi. Epätasapaino ei vain silloin, kun natrium on liian korkea, mutta myös kun ravinnosta elektrolyyttejä kalium ja magnesium ovat liian alhaiset. Epäsymmetrinen elektrolyyttejä voi aiheuttaa ripulia, pahoinvointia ja liian korkea tai liian alhainen verenpaine. Tyypillinen amerikkalainen ruokavalio on paljon suurempi natriumia kuin meidän elin vaatii. Jos sinulla on korkea verenpaine, työntämään syrjään että ravistin o ’suolaa ja aloita jälkeen vähäsuolaista ruokavaliota. Kausi ruoan hieman valkosipulijauhetta tai suosikki yrttejä, ja anna sydämesi tauon kaikesta, natrium. Rouva Dash mausteita ovat suuri no-suolaa vaihtoehto aromi ruokaa.

Kasvata Fiber

Olet kuullut sitä ennen ja kuulet sen uudestaan ​​… ja uudestaan, ja uudestaan: Syöminen runsaasti kuitua on erittäin tärkeää sydän-Smart ruokavaliota. Fiber löytyy kasvikunnan tuotteissa ja on vaikeasti sulavaa kehomme. Tämä sulamattomuuden Juuri siksi sydämesi craves enemmän kuitua. Rasvaa ja kolesterolia voi tulla loukussa liukoista kuitua, joka muodostaa geelin ruoansulatuksen aikana, ja erittyy sijasta imeytyä elimistöön. Vähemmän tyydyttyneitä rasvoja, kolesterolia ja transrasvoja yhtä kuin alentaa kolesterolia ja triglyseridien tasot, mikä varmasti tekee sydämesi onnelliseksi. Kuitu auttaa myös vakauttaa verensokeri, elintarvikkeen laihtuminen antamalla kylläisyyden tunnetta. Ja koska se toimii kuten luonnollinen luuta oman paksusuolen, lakaistaan ​​puhtaana, kuitu auttaa vähentämään riskiä paksusuolen syöpä. Jotkut kuitupitoiset ruoat sisältävät siemenet, jyvät, yrtit, palkokasvit, hedelmät ja vihannekset (erityisesti kuorineen). Omena päivässä pitää sydämen kirurgi pois.

Syö vähärasvainen ruokavalio

Hyvä uutinen on, että sinun täytyy syödä rasvaa. Ei ainoastaan ​​rasvan maku suuri, sillä on monia hyviä ominaisuuksia, kuten kuljettavat tärkeitä vitamiineja ja ravinteita keskeisten elimiin elimistössä. Kuitenkin liian paljon rasvaa, varsinkin huonoja rasvoja, kuten tyydyttyneitä rasvoja ja triglyseridejä, voi tukkia verisuonia ja laittaa sinut nopeutettua kärsivät sydänkohtaus tai aivohalvaus. Yksi parhaista tavoista vähentää sydämen stressi on alentaa koko Rasvan syömällä vähärasvainen ruokavalio. Keskittyä vähentämään saanti tyydyttyneitä rasvoja, triglyseridit, transrasvoja, ja kolesteroli. Yksi Optimointivihje on kokki kasviöljyt, erityisesti oliiviöljy, mieluummin kuin eläinrasvat. Tämä voi auttaa vähentämään kokonaismäärää tyydyttyneiden rasvojen elintarvikkeiden syöt. Jälleen kerran, käyttää suosikki suolaa, rasvaton mausteet, kuten rouva Dash, korostamaan ruoan makuun.

karsimaan Alkoholi Kofeiini

Korkea veren alkoholipitoisuuden rasittaa liikaa maksaan ja estää sen pysty käsittelemään rasvat ajoissa asiaan. Tämä voi johtaa kohonnut kolesteroli, sekä verenpaineen nousu. Korkea veren kolesteroli liittyy suoraan lisääntynyt sydänsairauksien riskiä. Kofeiini on myös ominaisuus nostaa verenpainetta, ainakin väliaikaisesti. Pitkän aikavälin vaikutuksia kofeiinia verenpaineeseen ovat epävarmoja, mutta on syytä olla huolissaan terveydenhuollon ammattilaisille. Jos sinulla on, että kuppi kahvia aamulla, vaihtaa kofeiiniton tai ainakin tehdä se puoli kofeiinitonta.

Take Your Vitamiinit

Päivittäinen monivitamiini sisältää vitamiineja, mineraaleja, antioksidantteja, ja aminohappoja, jotka auttavat pitämään sydämen vahva. – Vitamiinit C ja E, sekä mineraalien seleeni, toimivat antioksidantteina, jotka tuhoavat vapaita radikaaleja vaurioita tärkeitä verisuonia. – B-vitamiineja auttaa alentamaan homokysteiinipitoisuus muuntamalla se vaarattomaksi aminohappo tai erittämällä sen kehosta kokonaan. – Koentsyymi Q10 on osoitettu parantavan energiantuotannon sydämen. – L-karnitiini, aminohappo, auttaa kuljettamaan rasvahappojen soluihin, joissa ne voidaan käyttää energiaa. Smart ravitsemus pitää meidät terveinä, joten älä unohda ottaa vitamiineja jos ruokavalio puuttuu jokin näistä tärkeimmät ainesosat. Jos noudatat sydämen älykäs ruokavalion, olet taatusti parantaa mahdollisuuksia välttää tappavan sydänkohtaus. Saat parantaa verenpainetta ja kolesterolia, ja suojella verisuonten ja sydämen. Älä odota sydänsairaus tulla todellisuutta elämässäsi ennen kuin ryhtyä toimiin. Aloita syöminen sydän-älykäs ruokavalio tänään, mitä ikäsi.

Oletko Road sydänkohtaukseen?

Joka 20. sekunti sydänkohtaus tapahtuu jossain Yhdysvalloissa. Sepelvaltimotauti, johtava kuolinsyy tässä maassa, osallistuu 1,5 miljoonaa sydänkohtauksia joka tapahtuu vuosittain. Aiotteko tullut osa tätä tilastoa? Selvitä, jos olet pitää sydäntäsi tai jos olet jo nopeutettu tappava sydänkohtaus. Ota tämä

sydänkohtaus tietokilpailu

.