Krooninen sairaus

Lomakausi tuo monia mahdollisuuksia tehdä aloitteita parantaa terveyttä, mutta se voi myös tuoda lisää stressiä, joka pahenee krooninen selkäkipu. Tähän aikaan vuodesta voisi tehostaa turhautumista ja epätoivoa, jotka tulevat käsittelevät kipua.

Tavoitteenamme on tarjota joitakin yksinkertaisia, hyödyllisiä vihjeitä siitä, miten päästä läpi lomakauden kun olet kärsivät takaisin kipua.

1. Jos sinulla on aikaa pois, käyttää sitä päästä alkuun käyttää rutiininomaisesti

Exercise hallitusti, vähitellen, edeten on paras tapa kertoa kehomme, varsinkin eri rakenteiden selkärankaan, parantua . Aktiivinen liikunta tarkoittaa käytämme hermosto kertomaan lihaksia, mitä tehdä. Jos voit, ottaa täysi loma päivä yli lomien ja omistaa sen parantamaan fyysistä kuntoa. Esimerkiksi:

Tee tapaaminen fysioterapeutti ja aloittaa harjoituksen ohjelma, joka on räätälöity tarpeitasi. Ehkä fysioterapia rutiini, joka sisältää veden hoito, sveitsiläinen pallo harjoituksia tai jooga parhaiten sopivat kunnossa ja henkilökohtainen tyyli.

Ole tietoinen siitä, että joskus se on tarpeen käydä useampia fysioterapeutti, jotta löydettäisiin apua tarvitset.

Katso Physical Therapy for Low Back Pain Relief

2. Ota aikaa tutkimukseen tilasi

kannattaa ottaa aikaa tutkimukseen tilasi ja hoitovaihtoehtoja perusteellisemmin. Käpertyä (tai kallistaa) hyvän kirjan selkäkipu, tai löytää luotettava verkossa resources.Too monet meistä yksinkertaisesti yrittää hallita oireita ehtomme päivittäin. Käytä sen sijaan vapaa-aikaa yli lomien todella ymmärtää kuntoa ja kaikki hoidot käytössäsi lievittää kipua. Esimerkiksi tiesitkö, että:

Yksinkertaisesti käyttämällä tennispallo varten tee-se-itse hieronta on usein paras tapa vähentää hinnoittelua ja lihasjännitystä?

Sovelluksen 6-tunnin matalalla lämmöllä wrap, kuten käyttämällä Thermacare lämpö wrap, on usein tehokkaampia vähentämään alaselän kipu kuin lääkkeitä?

Jos voit, mene läpi www.spine- health.com. Sivusto on kirjaimellisesti satoja sivuja vertaisarvioituun potilasohjauksen artikkelia hoitovaihtoehtoja, riskit ja hyödyt sekä muut luotettujen online-lähteistä, jotka liittyvät takaisin kunnossa. Tulet hämmästymään, kuinka paljon vaihtoehtoja olemassa sinulle!

Artiklan jatkuu alla

3. Yritä vähentää loma stressiä

Kuten tiedämme, loma voi tuoda monta ylimääräistä vastuut, velvollisuudet ja stressiä, joka voi pahentua huomattavasti selkäkipu tai niskakipu. Yritä ottaa aikaa tunnistaa ja hallita stressiä ennen kuin se tekee tuhojaan takaisin.

Jotkut selviytymismekanismit saatat löytää hyödyllisiä kuuluvat:

Kokeile laittaa itse rento, lepoasentoon pimeässä, hiljaisessa huoneessa. Joko kiinni silmiin tai keskittyä pisteen huoneessa.

Hengitä syvään, tankkaamalla koko rinnan ilman kanssa. Jos löydät mielesi vaeltaa, niin ajattele sana, kuten sana ”Relax”, ja ajatella sitä aikaa oman hengitys … tavu ”uudelleen”, kun hengittää sisään ja ”lax” kun hengität ulos.

Jatka noin 2-3 minuuttia kontrolloitu hengitys.

Kun tunnet itsesi hidastumassa, voit alkaa käyttää kuvakieli tekniikoita:

positiivinen kuvakieli, jossa keskität huomiota miellyttävä paikka, joka voisi kuvitella menossa (rannalle, vuoret, jne.), jossa tunnet huoleton, turvallinen ja rento.

Altered tarkennuksen, jossa sinun on keskityttävä Kivuttomalla ruumiinosat (käsi, jalka, jne.) ja muuttaa tunne, että kehon osaa. Oletetaan esimerkiksi, kätesi lämpeneminen keskittymisen sijasta selkäkipuja.

Katso myös artikkelit stressiin liittyvät Back Pain ja Krooninen kipu selviytyminen tekniikat lisätietoja psykologinen vaikutukset stressiä tasolla teidän selkäkipu.

4. Keskity ravinto auttaa takaisin

Tarkastellaan nähdä ravintoterapeutin tarkistaa ja parantaa ruokailutottumuksiaan. Jos useimmat kalorit kulutetaan ovat muodossa sokereita (kuten leivät, jalostettuja elintarvikkeita, ja makeiset), niin keho muuntaa kaloreita ei välittömästi tarvita energiaa rasva, joka ei ole hyödyllistä paranemista.

Balanced ravinto sisältää riittävästi proteiinia lähteenä rakennuspalikoita pehmeiden kudosten paranemista, ja runsaasti tuoreita hedelmiä ja vihanneksia toimittaa vitamiineja ja hivenaineita välttämättömiä tehokkaan paranemista.

Katso Ajattelemisen : ruokavalion ja ravitsemuksen terveen selän

Vaikka kipu voi olla erityisen vaikea käsitellä yli lomakauden, yritä ottaa aikaa itsellesi ja käyttää sitä tutkia ja ymmärtää paremmin kunnossa. Käyttämällä tätä luetteloa, voit ottaa vähintään yksi tai kaksi konkreettista, myönteisiä askeleita kohti löytää helpotusta kipua.