Krooninen sairaus

Ohjaa selkäkipu ottamalla seuraavat ehdotukset osaksi päivittäistä rutiinia. Joskus vain tietäminen on vaiheita voit saada helpotusta helpottaa ahdistusta ja avuttomuus että joskus mukana kipua.

Katso Modern Ideat: hilaohjausjännitettä teoria Krooninen kipu

yksinkertainen päivittäin lamaannuttaa venyy voi olla kaikki mitä tarvitset helpottaaksemme selkäkipu.

Cold terapia

Vaikka kaikki korkean teknologian lääketieteellisiä vaihtoehtoja, yksinkertainen jään tai kylmä pakkaus sovellus voi silti olla yksi tehokkaampia, testattuja menetelmiä hoitoon kipeä selkä tai niska. Ice on yleensä tehokkainta, jos sitä sovelletaan pian loukkaantumisen jälkeen tapahtuu, tai sen jälkeen kaikki toiminta, joka aiheuttaa kipua tai jäykkyyttä.

Ice voi myös olla erittäin hyödyllistä lievittää postoperatiivista kipua ja epämukavuutta. Vaikka kaikenlainen soveltamalla kylmää loukkaantunut alue – kuten pussillisen jäätä pyyhkeeseen käärittynä tai kaupallinen jään – pitäisi olla avuksi, jossa yhdistyvät hierontaa jäillä sovellus on mukava vaihtoehto kivunlievitykseen.

Katso myös Ice hieronta Back Pain Relief.

Lämpöhoito

Vaikka yleinen ominaisuuksia lämpöä ja lämmön on pitkään liittynyt mukavuutta ja rentoutumista, lämpö hoito menee pidemmälle ja voi tarjota sekä kivunlievityksen ja parantavaa etuja monenlaisille alaselän kipu.

lisäksi lämpö terapia-kuten lämpötyyny, kuumuus kääreet, kuumat kylvyt, lämmin geelipakkauksilla, etc.- on sekä halpa ja helppo tehdä. Jotkut potilaat löytää enemmän kivunlievityksen lämmön (joko kosteaa lämpöä tai kuivaa lämpöä) ym jäillä. Voit myös kokeilla vuorotellen 2 hoitoja.

Katso Edut Heat Therapy for Lower Back Pain.

Meditaatio

Rentouttava mielesi, joko meditaatio tai rukous, on osoitettu auttaa parantamaan ja rentoutua kehon. Raivata hiljaista aikaa joka päivä hiljaa mielen ja harjoitella psyykkinen tekniikoita, joiden on osoitettu auttavan kivunlievitystä.

Etkö tiedä miten? Aloita lukemalla 11 Krooninen kipu Control Techniques.

Article jatkuu alla

Hamstring ulottuu

Jos olet tiukka kinnerjännelihaksia (suuria lihaksia takana reisien), liike vuonna lantio voidaan rajoittaa, mikä voi lisätä stressiä poikki alaselässä. Voit vähentää tämä stressi on hyvä idea sisällyttää lamaannuttaa venyttelyyn osaksi päivittäistä rutiinia.

Hamstring venytys tulisi tyypillisesti sisältää soveltamalla tasaista painetta pidentää lamaannuttaa lihas 30-45 sekuntia kerrallaan, kerran tai kahdesti päivässä. On olemassa useita eri tapoja venyttämään kinnerjänne, ja jos olet takaisin kunnossa haluat ehkä tarkistaa lääkäriltä tai fysioterapeutti keskustella mikä asema toimii parhaiten sinulle.

Katso erityiset Hamstring ulottuu Back Pain Relief.

hieronta ja vesi hoito

Hieronta hoito on osoittautunut menetelmä lievittää alaselän kipu, ja voi myös parantaa unen ja vähentää ahdistusta ja masennusta (jotka joskus mukana kipua). Jotkut vakuutusyhtiöt suunnitelmat kattavat hierontaa.

Toinen hoitovaihtoehto on vettä terapiaa. Sen lisäksi, että fysioterapia etuja, vesi hoito on lisäetuja rentoutumista ja aistien muutokset johtuvat veden lämpötilaa ja hydrostaattinen paine. Se myös vähentää painetta selkärangan nivelissä ja mahdollistaa edelleen liikerataa.

Katso myös Hierontaterapia Lower Back Pain ja Water Therapy harjoiteohjelma.

Lue lisää:

All About neuropatia ja krooninen selkäkipu

5 tapaa pitää Spine terve ja onnellinen