10 vinkkejä estää diabetes
Diabetes on jo tullut valtava epidemia aikamme, ja määrä diabeetikot pitää lisätä seuraavien 20 vuoden aikana todennäköisesti pidemmälle. Paljon on puhuttu ja kirjoitettu valvoa diabetes ja elää terveellistä elämää diabetes, mutta ehkäisyä näkökohta diabeteksen myös on korostettava. Häiritsevin osa tätä tautia on, että et voi kertoa, jos olet tarkoitus olla diabeetikko. Siksi on parempi ottaa oikeat toimenpiteet etukäteen ja pitää diabeteksen loitolla.
1. Saat sokeripitoisuus tarkastetaan:
Monet ihmiset ovat prediabetes (paasto sokeri: 100-125 mg /dl) ja ovat täysin tietämättömänä siitä. Veren sokeri testi auttaa ymmärtämään, onko olet esidiabetesta ja mitkä ovat mahdollisuutesi sairastua diabetekseen. Jos saat diagnosoitu prediabetes, niin voit ottaa oikeat askeleet ja estää sen muuttumista peruuttamaton diabetes. Tässä on asioita, sinun tulisi tietää prediabetes.
2.
Vaihda oman elämäntavan:
Joskus pienet muutokset voivat tehdä valtava ero. Lifestyle interventio estämiseksi diabetes on paras esimerkki tästä. Useat tutkimukset diabeteksen ehkäisyohjelman ovat osoittaneet, että diabetes voidaan ehkäistä tehokkaasti luopumalla liikunnan puute ja noudattamalla terveempiä muutoksia. Lue lisää liikunnan puute ja diabeteksen riskiä.
3.
Syö terveellisesti:
syödä terveellistä ruokavaliota, joka on alhainen kaloreita, erityisesti alhainen tyydyttyneitä rasvoja. Kokeet ovat osoittaneet, että rasvan saanti ei saisi ylittää 30 prosenttia koko kalorien saanti, kun taas tyydyttyneitä rasvoja tulisi rajoittaa vain 10 prosenttia. Sisältää enemmän vihanneksia, tuoreita hedelmiä, täysjyvätuotteita, maitotuotteet ja omega 3 rasvoja. Myös lisätä kuidun saanti. Näin kuitu auttaa ehkäistä diabetesta.
4.
Eat Smart rajoittamalla teidän annoskoko:
kuinka paljon syöt ja kun syöt on yhtä tärkeää kuin mitä syöt. Pienentäminen annoskoko ja jakamalla aterioita pitkin päivää vähentää lihavuuden ja diabeteksen.
Eating
suhteellisesti tulee varmasti enemmän hyötyä kuin nälkää itse ja ylensyöntiä myöhemmin liiallisen nälkään. Epäsäännöllisyys rakenteessa syöminen aiheuttaa myös rajuja muutoksia verensokeri.
5. Olla fyysisesti aktiivinen:
Paras tapa pysyä terveenä on käyttää. Se ei vain auttaa estämään diabetes, mutta on myös positiivinen vaikutus yleiseen terveyteen ja hyvinvointiin. Tunnet tuoreita ja energinen.
Ylipainoisten ja lihavien ihmisten pitäisi olla harjoituksen päälle jokapäiväisessä tehtävälista. Tässä on täydellinen laihtuminen opas sinulle. 30 minuuttia liikuntaa, onko aerobic tai yksinkertaisia toimintoja, kuten tanssi, tennis, reipas kävely voi vähentää tyypin 2 diabeteksen 30 prosenttia. Jos on vaikea käyttää päivisin, kävellä välillä mini-taukoja tai sen jälkeen, kun aterian omassa toimistotiloja. Tämä säädellä verensokeri ja vähentää riskiä sairastua diabetekseen.
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja diabeteksen hoidossa.
6.
Lopeta tupakointi:
Ihmiset, jotka tupakoivat kaksinkertainen niiden mahdollisuuksia kehittää diabetes. Vaikka noudatat muita terveellisiä tapoja, mutta silti edelleen polttaa, se ei auta sinua. Sinun täytyy kick your tapana, vasta sitten muita muutoksia voi olla täysin myönteinen vaikutus terveyteen. Tässä on erilaisia tapoja, jotka voivat auttaa sinua lopettamaan tupakoinnin.
7.
Rajoita alkoholin nauttiminen:
Raskas juovat
ovat taipuvaisempia lihoa. Lihavuus riskiä diabetes lisääntyy. Jos olet prediabeettisiin, alkoholi aiheuttaa nousua veren sokeria ja voi pian tulla diabeetikko. Lue lisää siitä, miten alkoholi voi pilata sinulle laihtuminen maalia.
8. Hanki riittävä uni:
Hyvä yöunen vähintään 7-8 tuntia päivässä on. Riittävä uni pitää energian tasoilla korkea päivän aikana, ja mikä tärkeintä se minimoi cravings korkea-kalori elintarvikkeet. Näin voit nukkua hyvin halua nukkua hyvin? Yritä syödä näitä elintarvikkeita.
9. Hallita stressiä:
enemmän saat korosti, sitä enemmän on taipumus seurata epäterveellisiä tapoja. Tutkimukset osoittavat, että stressi hormoneja muuttavat veren glukoosipitoisuutta suoraan ja lisätä riskiä diabeteksen. Alentaa stressiä käytännössä meditaatio, joogaa, kuunnella musiikkia tai tehdä mitään toimintaa, joka tekee sinut onnelliseksi ja huolettoman.
10. Säännölliset terveystarkastuksen ups:
Ei ole näyttöä siitä, että diabetes voidaan ehkäistä loputtomiin. Elintapojen muutokset voivat estää sitä niin kauan kuin pysyt sitoutunut noudattamaan niitä.
Myös vanhetessa riski korkea verenpaine, sydänsairaudet ja muita terveysongelmia kasvaa, ja nämä kaikki liittyvät diabetekseen omalla tavallaan. Niin, se on parasta saada täydellisen terveystarkastuksen ylös tehdään, varsinkin kun ikää 45 vuotta. Tässä on täydellinen opas testejä sinun olisi toteutettava, jotta terveellistä elämää.
Tässä on täydellinen opas oireet, diagnoosi, hoito ja komplikaatiot.
Viitteet:
Sandra Woodruff, Christopher Saudek. The Complete Diabetes Prevention Plan: Opas ymmärtäminen Emerging.
Derek LeRoith. Ehkäisy tyypin 2 diabeteksen: From Science Therapy
Voit myös haluavat lukea:
10 vinkkejä pitämään verensokerin kurissa (Gallery) B
Beat diabetes näillä 7 elintarvikkeet (Galleria) B
Beat diabeteksen luonnollisesti näiden 10 jooga asanat (Galleria) B
10 tapoja hallita diabetesta luonnollisesti
10 tervettä päätöslauselmia diabeetikoille
10 ruokavalion käskyt ja kiellot diabeetikoille
Etusivu korjaustoimenpiteitä varten diabetes
10 terveellisiä reseptejä, että diabeetikot voivat nauttia! (World Diabetes 2013) B
Siirry vegaani ehkäisemiseksi ja kääntää diabeteksen (World Diabetes Day 2013)
Lisätietoja diabeteksesta, tutustu diabeteksen jaksossa ja Diabetes sivu . Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.