Krooninen sairaus

Olitpa uskokaa tai älkää, oman mielenterveyden vaikuttaa joka päivä elämäsi. Oman mielenterveyden vaikutuksia elämääsi niin monilla tavoilla; se on jopa vaikuttaa fyysiseen terveyteen ja suorituskykyyn. Jos sinulla ei ole terve mieli, sinun ei terveessä ruumiissa. Jokaisella on päiväksi, jos he tuntevat surullinen tai stressaantunut, mutta suurimman osan ajasta, nämä tunne pass. Mielenterveys ei säilyy samana koko elämäsi; se muuttuu elämän eri tapahtumiin. Syöminen oikeus ja käyttäessään ovat tärkeitä vaiheita ryhtyä säilyttämiseksi aivojen ja kehon suorituskykyä.

Mikä on ”hyvä” mielenterveyden?

määritelmä hyvän mielenterveyden ei ole ehdoton. Kanadan Mental Health Association ehdotuksia, joita kannattaa arvioida omaa mielenterveyttä katsomalla seuraavat ominaisuudet:

1. Kyky nauttia elämästä – voit arvostaa mitä tapahtuu elämässäsi juuri nyt?

2. Joustavuus – sinulla on kyky toipua kun asiat eivät mene hyvin?

3. Balance – olet voinut hoitaa kaiken, mitä tapahtuu omassa elämässä? Onko sinulla hyvä työ /elämän tasapaino? Pystytkö tehdä muutoksia tarvittaessa tasapainottamiseksi?

4. Itsensä toteuttaminen – pystytkö tunnistamaan ja käyttämään vahvuuksiaan maksimoida suorituskykyä?

5. Joustavuus – pystytkö sopeutumaan ja muuttaa odotukset tarvittaessa?

pyytää itse edellä esitettyihin kysymyksiin, voit tunnistaa, jos mielenterveys on hyvä tai jos haluat tehdä muutoksia, jotta parantaa sitä. Tehdyt parannukset aivot terveydelle johtaa parempaan suorituskykyyn aivojen ja kehon.

Lisäksi terveellisen ruokavalion, liikunnan sekä stressi ohjaus auttaa ylläpitämään henkistä terveyttä ja parantaa aivojen suorituskykyä.

Ravinto ja Mental Health

ruokaa, että laitat kehoosi on suora vaikutus energian tasoilla, fyysinen suorituskyky ja mielialaa. Ruokaa että syöt tarvikkeita kehon kanssa ravinteita ja vitamiineja, jotka se tarvitsee selviytymistä ja normaalille aivojen suorituskykyä. Sisällyttämään seuraavat elintarvikkeiden osaksi ruokavalioon parantaa aivojen suorituskykyä:

– Tuoreet hedelmät ja vihannekset

– Täysjyvätuotteita

– Protein

– Foods runsaasti omega-3-rasvahappoja (siemenet, pähkinät, kala ja kananmunat) B

Nutrition and Depression

Masennus on mielenterveysongelma, jossa henkilö kokee tunteet arvottomuuden, avuttomuus tai toivottomuuden. Monet ihmiset, jotka kärsivät masennuksesta myös unihäiriöitä sekä ruokahalun muutokset. Ihmiset, joilla on masennusta usein keskittymisvaikeuksia ja tehdä päätöksiä. Menettää kiinnostuksensa toimintaan että yksittäinen käytetty nauttia on myös oire masennuksesta. Sukupuolivietin heikkeneminen sekä tunne liian väsynyt voivat myös olla merkki masennuksesta. Henkilöt, joilla on äärimmäisissä tapauksissa masennus voi jopa olla ajatuksia kuolemasta tai itsemurha.

Ei tutkimus on osoittanut, että erityinen ruokavalio voi hoitaa masennusta. Kuitenkin terveellinen ruokavalio voi tukea täydellisen hoitosuunnitelma masennukseen. Jos kärsii masennuksesta jälkeen ruokavalio alla voi auttaa lisäksi muuta hoitoa, että saat.

– Syö ruokavalion runsaasti ravinteita – kuten vitamiineja, kivennäisaineita, hiilihydraatteja, proteiinia ja pieni määrä rasva

– Lisää elintarvikkeissa, jotka sisältävät antioksidantteja – aivot vaurioitua vapailta radikaaleilta. Antioksidantit suojaavat aivoja tästä vahinkoa. Monet hedelmät ja vihannekset sekä pähkinät, siemenet ja kasviöljyn lähteitä ovat antioksidantit.

– Syö proteiini ruokavalio – kalkkuna, tonnikala ja kana kaikki sisältävät tyrosiinia, joka on aminohappo, joka auttaa lisäämään dopamiinin ja noradrenaliinin aivoissa. Tämä boost auttaa keskittymään ja olemaan valppaampi.

– Seuraa Välimeren ruokavalio – tämä ruokavalio sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, pähkinöitä, viljaa, palkokasveja ja kalaa. Tämä ruokavalio on korkea folaattia ja B12.

– Lisää seleeniä runsaasti elintarvikkeita – lisäämällä pavut, palkokasvit, laiha keskiarvo, vähärasvainen maitotuotteet, pähkinät, siemenet, viljat ja äyriäisiä tarjota sinulle seleeni, joka on välttämätön hyvää terveyttä.

– Muista lisätä omega-3 rasvahappoja – puute omega-3 on löydetty, jotka kärsivät masennuksesta. Kokeile lisätä rasvainen kala, pähkinät ja pellavansiemenöljy osaksi ruokavaliota.

jälkeen joitakin ruokavalio suositusten lisäksi perinteisen lääketieteen hoitoa masennukseen näin vähentää joitakin masennusoireita. Vaikka et kärsi masennuksesta, seuraten edellä ruokavalio suositukset voivat olla myönteinen vaikutus aivoihin terveydelle.

Mikä on varsin mielenkiintoista on, että jotkut asiantuntijat ovat alkaneet tarkastella, onko puute tiettyjen ravintoaineiden , mukaan lukien: folaatti, B12-vitamiini, kalsium, rauta, seleeni, sinkki ja omega-3 voi olla vaikutusta äideille, jotka kärsivät synnytyksen jälkeisestä masennuksesta. Kun lisäksi näiden ravintoaineiden osaksi ruokavaliota uusien äidit voivat estää synnytyksen jälkeisestä masennuksesta.

On tärkeää huolehtia oman mielenterveyttä ruokavalio sekä liikunta ja stressin hallinta. Joilla on hyvä mielenterveys avulla voit nauttia elämän pienistä asioista.