Krooninen sairaus

Jos haluat hallita diabetesta, sinun täytyy syödä oikein. Kuten kaikki elintarvikkeet, on olemassa tiettyjä elintarvikkeita, jotka asiantuntijat, kuten American Diabetes Association (ADA), pitävät superfoods.

Juhli suuri terveyttä! LIKE BlackDoctor.org Facebookissa!

ADA suosittelee, että alla elintarvikkeet sisällyttää yksilöllisten diabeetikko aterian suunnitelmia. Kaikki lueteltujen elintarvikkeiden on alhainen glykeeminen indeksi tai GI ja tarjoavat keskeisiä ravintoaineita, kuten:

• kalsium

• kalium

• kuitu

• magnesium

• vitamiineja (kuten karotenoidit), C, ja E

pavut

Haluatpa munuainen, Pinto, tummansininen tai musta pavut, et löydä parempaa ravitsemusta kuin toimittamat pavut. Ne ovat erittäin runsaasti kuitua antaa sinulle noin 1/3 päivittäistä vaatimus vain ½ cup ja ovat myös hyviä lähteitä magnesiumia ja kaliumia.

Niitä pidetään tärkkelyspitoiset vihanneksia mutta ½ cup antaa niin paljon proteiinia tippaakaan lihaa ilman tyydyttyneitä rasvoja. Ajan säästämiseksi voit käyttää säilöttyjä papuja, mutta varmasti valua ja huuhtele ne päästä eroon niin paljon natriumia kuin mahdollista.

Tummanvihreä lehtivihannekset

pinaatti, collards, Kale – nämä voimanpesä elintarvikkeet ovat niin vähän kaloreita ja hiilihydraatteja, et voi syödä liikaa. Aivan varmasti valmistaa heitä healthfully.

sitrushedelmät

greippi, appelsiinit, sitruunat ja limetit. Pick suosikkisi ja saada osa päivittäinen annos liukoista kuitua ja C-vitamiinia

Bataatit

tärkkelyspitoisia kasvis täynnä vitamiinia ja kuitua. Kokeile sijasta säännöllisesti perunoita alhaisempi GI vaihtoehto.

Marjat

Mitkä ovat suosikkejasi: mustikoita, mansikoita tai muu lajike? Riippumatta, ne ovat kaikki täynnä antioksidantteja, vitamiineja ja kuitua. Tee parfait vuorotellen hedelmät valo, rasvatonta jogurttia uutta suosikki jälkiruoka.

tomaatit

vanha valmiustilassa, jossa jokainen voi löytää suosikki. Hyvä uutinen on, että vaikka kuinka pidät tomaatit, pureed, raaka, tai kastike, et syö elintärkeitä ravintoaineita, kuten C-vitamiinia, rautaa, E-vitamiinia

Fish runsaasti omega-3 Fatty hapot

Lohi on suosikki tähän luokkaan. Pysy kaukana leivitetty ja syvä rasva paistettuja erilaisia ​​… niitä ei lasketa tavoitteesi 6-9 unssia kalaa viikossa.

Täysjyvätuotteita

Se on alkio ja leseet ja koko jyvä olet jälkeen. Se sisältää kaikkia ravinteita jyvän tuote on tarjota. Kun ostat käsitellyt jyvät kuten leipä valmistetaan rikastetusta vehnäjauho, et saa näitä. Muutama enemmän ravinteita nämä elintarvikkeet tarjoavat ovat magnesium, kromi, omega-3 rasvahappoja ja folaattia.

pyöristetyt ohran ja kaurapuuro ovat kuidun lähde ja kalium.

Nuts

yksi unssi pähkinöitä voi mennä pitkälle tarjota avain terveellisiä rasvoja sekä nälän hallinta. Muita etuja ovat annos magnesiumia ja kuitua.

Jotkut pähkinät ja siemenet, kuten saksanpähkinät ja pellavan siemenet, sisältää myös omega-3-rasvahappoja.

lukea täydellisen luettelon, ja muut diabetes vihjeitä, käy American diabetes Association täällä.