Krooninen sairaus

Klikkaamalla pientä nähdäksesi täysikokoisen

Olet ehkä huomannut, että kuntoilun tai hikoilu liian voi jättää olo väsynyt anddehydrated vaikka et juo runsaasti vesi.

Tämä johtuu siitä, hiki ei ole juuri tehty vettä, se on myös täynnä elektrolyyttejä kuten natriumia. Ja koska pelkkää vettä ei varsinaisesti sisällä elektrolyyttejä, sinun täytyy täydentää oman kaluston joihinkin mehuihin tai ravintolisiä.

Mitä Elektrolyyttejä?

mukaan Healthline, elektrolyyttejä ovat hapot, emäkset tai suolat, jotka ottavat positiivinen tai negatiivinen varaus, kun ne liukenevat elimistössä nesteissä (1).

Näitä ovat (2,3):

Natrium on tärkeä positiivinen ioni nesteen ulkopuolella teidän solut. Se ohjaa kehon nesteiden, verenpaine, lihasten ja hermojen toimintaa ja auttaa tasapainon muihin elektrolyyttejä.

Chloride, yksi tärkeimmistä mineraalien ruokasuolan tasapainottaa pH veressä, säätelee nesteiden ja on välttämätöntä ruuansulatusta.

Kalium on tärkeää sydämen ja verisuonten terveyttä, on rooli hermo siirto, edistää luun terveyttä ja tarvitaan lihasten supistumisen, kuten syke. Kalium epätasapaino voi johtaa mahdollisiin kohtalokas rytmihäiriöitä

Magnesium on välttämätön DNA: n ja RNA: n tuotantoa, edistää hermojen ja lihasten toimintaa, säätelee sydämen rythym, säätelee verensokeria ja tehostaa immuunijärjestelmän toimintaa

Kalsium on tärkein mineraali hampaasta ja luun tiheyden. Yllättäen se on myös tärkeä rooli hermoimpulssien, lihasliikkeet ja veren hyytymistä

Elektrolyytit osansa kemiallinen vaihto, sähköä ja siirtää sähkövaraukset tai signaaleja koko kehon. Ja niin, elektrolyyttejä ovat välttämättömiä asianmukaisen hermojen toimintaa.

He myös suoraan yhteydessä nestetasapainoa. Kun esimerkiksi natriumin taso nousee liian korkeaksi, kehonkieltäsi jano ja munuaiset karkottaa vähemmän nestettä ohjata vettä takaisin oman veren laimentaa natriumia. Toisaalta, kun natriumin taso nousee liian alhainen, munuaiset erittävät enemmän vettä (4).

Syyt ja merkkejä elektrolyyttihäiriöriskiä

Elektrolyytit usein menetetään oksentelu, ripuli, hikoilu, munuaissairaus ja kun elimistö käsittelee tiettyjä lääkkeitä. Muita syitä ovat alkoholismi, maksakirroosi, sydämen vajaatoiminta, munuaisten vajaatoiminta, diabetes, syömishäiriöt, vakavia palovammoja ja jotkin syövän muodot (5).

Vaikka on olemassa monia erilaisia ​​elektrolyyttejä, yleisin lähde ongelmat ovat alhaiset magnesiumia, kaliumia ja kalsiumia.

Vaikka useimmat ongelmat johtuvat nestehukka, elektrolyyttien epätasapaino voi ilmetä myös, kun you’reoverhydrated (6).

oireita epätasapaino ovat:

Pahoinvointi

Lethargy

Nesteretentioon

sekavuus tai äkillinen muutos käyttäytymisessä

Vaikea lihasheikkous

nopea tai epäsäännöllinen syke

Takavarikot

rintakipu

Nämä oireet näkyvät sitten elektrolyyttejä ovat joko ylä- tai näiden ohjeiden (7):

Kalsium: 5-5,5 mEq /l

Chloride: 97-107 mekv /l

Kalium: 5-5,3 mEq /l

Magnesium: 1,5- 2,5 mEq /l

Natrium: 136-145 mmol /l

Miten säilyttää Healthy elektrolyyttitasapainon

1. Ruokavalio

Paras tapa saada kaikki ravintoaineet mitä tarvitset on välttää roskaruuan. Ruokavalio täynnä tuoretuotteiden, vähärasvaista proteiinia, terveellisiä rasvoja ja monimutkaisia ​​hiilihydraatteja antaa sinulle kaikki ravintoaineet sinun täytyy pitää kehon tasapainossa. Voit löytää listan elintarvikkeiden korkea magnesium tai runsaasti kaliumia.

2. Hold The Salt

Useimmat jalostettujen elintarvikkeiden sisältävät naurettavan suolapitoisuutta. Yllättävää lähteitä natrium sisältää sooda, pitkälle jalostettuja jälkiruokia, kastikkeita ja salaattikastiketta. Jos kokki kaikki itse ruokaa, miettiä uuden ruokasuolan kanssa Himalajan suola, joka on pursuavat tärkeitä kivennäisaineita.

3. Juo vettä

Vaikka vesi ei saa sisältää elektrolyyttejä, se on myös tärkeä rooli nestetasapainon ja nesteytyksestä. Vesi myös helpottaa kehon palauttamaan homeostaasin kun elektrolyytti on liian korkea.

4. Mieti Lääkitys

Jos sinulla mitään oireita edellä, keskustele lääkärisi ehkä muuttumassa resepti, muokkaamalla ruokavaliota tai ottaen täydentää kompensoimaan ja luomaan vaadittavaa elektrolyyttitasoa.

5. Refuel Harjoituksen jälkeen

Replenish te tasoilla, kun harjoituksen juomalla kookosmehu tai ottamalla elektrolyytti-infuusio smoothie. Tämä auttaa sinua välttämään lihasten väsymistä tai heikkous ja edistää post-exercise elpymistä.

6. Ota Epsomsuola Bath

Korkea stressi voi heikentävistä kehon magnesiumia. Jos koet lihaskouristuksia, univaikeuksia ja ahdistus, kannattaa harkita ottamalla Epsomsuola kylpy. Epsomsuola on rikas magnesium. Elimistösi imee magnesium paremmin kautta ihon kautta kuin sen ruoansulatuskanavasta.

Lisää tämän tekijän

0caloriebee.com5 Yllättävää Syyt Käytät uudelleen Ei laihdutus

Suurin vihollinen painonlasku suunnitelma? Pelätty tasangolla. Se voi olla turhauttavaa työskennellä niin kovasti vain lyödä suuren seinään. Viikkojen ajan käynnissä, yhtäkkiä uudelleen nähdä sama määrä heijastuu …

0Health Self-Help for Mouth Suun CareWatch Hampaita Get Valkoinen vain 2 minuuttia Tämä kotiin korjaamaan

valkoisemmat hampaat, kuten paksu, kiiltävä, hiukset, on jotain, että monet ihmiset meidän kosmeettisesti ajaa maailman halu tänään. Itse asiassa, amerikkalaiset kuluttavat yli $ 1.4 miljardia dollaria over-the-counter hampaiden valkaisuun tuotteita …

0Learning CenterThe Yksinkertainen Eye Test tietää, onko lisämunuaiset Fatigued ja mitä tehdä välittömästi, jos ne ovat!

Olemme kaikki kohtaamaan uskomattoman määrän painetta meidän jokapäiväisessä elämässä. Paine olevan täydellinen vanhempi, täydellinen puoliso, täydellinen työntekijä, lapsi, sisarus tai ystävä. Kun paine lisää jopa käytämme …