Mieti Youre Stressaantunut? Ehkä sinulla pitäisi olla Your Heart tarkastettu
& nbspbased virkamiesten vuodesta 1985.
Osallistujia pyydettiin kuinka paljon he kokivat stressiä tai paineen elämässään oli vaikuttanut heidän terveyttään. Perustuen vastaukset, ne asetettiin johonkin kolmeen ryhmään: ”ei lainkaan”, ”lievästi tai kohtalaisesti,” tai ”paljon tai erittäin.”
Osallistujat kysyttiin myös heidän stressiä ja muut elämäntavan tekijät, kuten tupakointi, alkoholi, ruokavalio ja liikunta.
tutkijat kerätään myös lääketieteellistä tietoa, kuten verenpaine, diabetes tila ja paino, ja muut tiedot, kuten siviilisääty, ikä, sukupuoli, kansallisuus ja sosioekonominen asema.
Yli 18 vuoden seurannassa oli 352 sydänkohtauksia tai kuolemantapauksia sydänkohtaus.
Otettuaan kaikki nämä tekijät otetaan huomioon, tutkijat havaitsivat, jotka sanoivat terveyttään oli ”paljon tai erittäin” vaikuttaa stressi oli yli kaksinkertainen riski saada sydänkohtaus verrattuna niihin, jotka sanoivat stressiä ollut mitään vaikutusta heidän terveyttään.
Kun lisämukautukset biologisen, käyttäytymiseen ja muut psykologiset riskitekijät – kuten stressiä ja toimenpiteitä sosiaalisen tuen – riski ei ollut niin korkea. Mutta se oli vielä paljon suurempi (49 prosenttia korkeampi) kuin ne, jotka sanoivat stressi ei vaikuttanut heidän terveyteen, tutkijat totesi.
Vaikka tutkimuksessa todettiin yhdistyksen välillä koettu stressiä ja sydänkohtaus, ei osoittautunut syy-seuraus.
Samantha Heller, vanhempi kliininen ravitsemusterapeuttina NYU Langone Medical Centerissä New Yorkissa, tarjosi muutamia vinkkejä käsitellä stressiä.
stressivaste ei ole vain henkinen reaktio tilanteeseen, vaan fysiologinen reaktio, hän selitti.
”Akuutti ja krooninen stressi ajan voi tehdä meistä sairaita. meidän käsitykseen, että stressi vaikuttaa terveyteemme voi olla potilaalle ylimääräistä rasitusta biokemiallisesti, psykologisesti ja fysiologisesti luoden palaute silmukka, joka johtaa lisääntyneeseen fyysiseen hädässä ja sairaus ”, Heller sanoi.
Managing stressi ei tarkoita unohdetaan se, hän sanoi. ”Työskentely pätevän mielenterveyden ammattilainen, joka on erikoistunut kognitiivinen käyttäytymisterapia voi olla hyvin hyödyllinen. Sijasta, että on olemassa joitakin asioita, voit tehdä itse.”
Ota useita hitaasti syvään henkeä väliajoin koko päivän. Syvä hengitys voi siirtää ruumiin ulos taistelussa tai pakene vaste.
käyttää säännöllisesti. Sydän käyttää opettaa kehon miten käsitellä fysiologisia vaikutuksia stressiä. Se auttaa myös vähentämään ahdistusta ja masennusta.
Syö niin healthfully kuin mahdollista. Krooninen tai akuutti stressi voi laukaista halu sukeltaa korkea-kalori mukavuus elintarvikkeet. Kuitenkin, kun aluksi flash helpotusta, sinun on taipumus tuntea veltto, väsynyt ja mahdollisesti huonompi kuin teit ennen.
Tunnista stressaavaa laukaisee, ja luoda suunnitelma auttaa selviytymään.
sen sijaan korostetaan noin oman terveyden, olla aktiivinen ja löytää keinoja sen parantamiseksi. Jos sinulla on korkea verenpaine, oppivat alentaa natriumin ruokavalio. Aloita kävely muutaman päivän viikossa vahvistaa sydämen ja auttaa hallitsemaan painoa.