Pysy virkistäytyä Harjoitukset ehkäisee selkäkipuja
Jos olet ollut onnekas toistaiseksi, kun se tulee välttää selkäkipu, et voi vältellä, että luoti pitkään. Monet lääketieteelliset tutkimukset osoittavat, että jokaisella on jonkinlainen selkäkipu jossain vaiheessa elämäänsä, jotta kello tikittää sinulle. Mitä voit tehdä on kuitenkin aloittaa joitakin harjoituksia ehkäistä selkäkipuja ja laittaa pois, että väistämätön hetki niin kauan kuin mahdollista.
lihaksia reisien, selkä ja vatsa kaikki työ vakauttamiseksi ytimeen kehon ja jos nämä lihakset ovat heikkoja tai ehdoton, selkäkipu on tulos. Siksi aloittamisesta harjoitukset estää selkäkipu ja sisältää nämä pääaluetta on älykäs siirto, joka pitää selkä onnellinen pitkään.
Leg Nostaa
On olemassa kahdenlaisia jalka nostaa harjoitukset estää selkäkipu yhdellä vaatii kantaa selkää ja toinen vatsaan. Vatsallaan jalka nostaa alkaa mahassa ja edellyttää, että nostat yksi jalka irti maasta, niin suuri kuin voit, tyypillisesti noin jalka tai kaksi. Sitten pidä jalka tässä asennossa noin 8 ja 12 sekuntia ennen rentouttava ja toistamalla vastakkaisen jalan toista asetettu viisi kertaa vähintään kaksi tai kolme kertaa päivässä.
Toinen jalka nostaa harjoitukset estämiseksi selkäkipu alkaa teille makaa selällään jalat laajennettu. Nosta toinen jalka ylös maasta ja pidä asento noin 10-12 sekuntia sitten rentouttava ennen toistamalla seuraavaan osuudella. Tämä sarja toistetaan viisi kertaa ja suoritetaan kaksi tai kolme kertaa päivässä maksimaalisen hyödyn.
Upright Back Stretch
Yksi helpoimmista harjoituksia estää selkäkipu on pystyssä takasuoralla, joka alkaa pois seisot jalat pitkä toisistaan. Kanssa kädet painetaan pientä selkää tukea, hitaasti taipua taaksepäin niin pitkälle kuin selkä voi kestää sitä taivuttamatta polvia. Virka tulee järjestetään noin viisi sekuntia ennen rentouttava ja sitten toistamalla vähintään viisi kertaa.
Back To The Wall
seinä voidaan käyttää useita harjoituksia estämiseksi takaisin kivun, kuten yksi nimeltään seinä dia. Aloita selkä seinää vasten hajareisin sitten hitaasti liu’uttamalla alas seinää taivuttamalla polvet hitaasti. Kun polvet ovat 45 asteen kulmassa, pidä asento viisi sekuntia ja sitten vapauttaa hitaasti ja palata pystyssä. Harjoitukset estää selkäkipu kuten tämä tulisi toistaa useita kertoja päivässä.
On olemassa useita muita helposti harjoituksia estää selkäkipu, että voit tehdä, mutta kannattaa tarkistaa lääkäriltä tai fysioterapeutti jotta voit valita oikeat. Lisäksi voit jopa oppia ylimääräisiä työkaluja, kuten käyttää pallo, joka voi helpottaa harjoituksia estää selkäkipuja.