Liikunta nivelrikon
Jos niveltulehdus kipu ei ole liian heikentäviä, kannattaa harkitse aerobinen ja resistenssin koulutusohjelma yhdessä yksinkertaisella venyttely rutiinia. Liikunta niille, joilla on nivelrikko on erittäin tärkeä ja yleensä hyvin tehokasta. Viimeaikaisissa tutkimuksissa potilaat ovat osoittaneet erinomaista yleistä yhteistä parantamista jälkeen toteuttamalla nivelrikko käyttää kuuri. Kipu usein laantuu ja potilas voitot suurempaan liikkuvuuteen ja joustavuuteen teennäinen (s).
Jos kärsit nivelrikon, käyttää rutiininomaisesti olisi suoritettava lyhyessä vielä usein puuskittain. Jos sinulla on vakuutusturva tai tarvittavat rahat, paikallistaa fysioterapeutti tai henkilökohtainen valmentaja, joka on erikoistunut käsittelemään sairastavilla potilailla. Niiden avulla voit suunnitella tehokkaan koulutusohjelman ja opit oikein kunnossa nivelet ja lihakset.
Rakennus harjoiteohjelma
On kolme keskeistä liikuntamuotoja – liikerataa harjoituksia (venyttelyn), aerobisia harjoituksia, ja voimaharjoitusta. Harjoituksen tulisi sisältää kaikki kolme muotoa. Liian paljon yhden ja ei riitä kahden muun voi heittää ruumiin pois paikoiltaan. Kun se tulee venyttelyn monet lääkärit suosittelevat Tai Chi ja jooga. Näitä aloja paitsi lisätä joustavuutta, ne auttavat kehoa vapauttaa stressiä lihaksia.
Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihaskudosta noin nivelet. Tämä auttaa estämään lisävahingot aiheuttama nivelrikko. Resistance harjoitukset ovat tehokkaimpia voimaharjoitusta. Aerobinen liikunta auttaa säilyttämään painon ja auttaa kehoa loitolla tulehdus. Kiinni vähävaikutteisten harjoituksia, kuten uima-ja elliptinen koneet, koska nämä toiminnot ottaa rauhallisesti teidän nivelet.