Krooninen sairaus

Uusi kevät kausi tuo enemmän mahdollisuuksia saada ulkona ja ramp up liikunnan.

Kun kevät lopulta tulee meidän yritysten Chicagoon näemme ihmiset tulevat ulos ”talvehtimisen” ja lyödä ulkona liikunta.

Kun talven chill on mennyt on mukava mennä kävelylle siirtymättä lumivalleissakin, suola, tai räntää. Kaikki hyötyvät hyödyntämästä terveellisemmän mahdollisuuksista, mutta temppu on liioittele. Getting kehon käytetään aktiivisempaa elämäntapaa vie jonkin ilmastointi ja tervettä järkeä. Pidä nämä vihjeet mielessä pää ulos ovesta.

Käytä Lämpöhoito rauhoittaa lihaksia ennen ja jälkeen liikunnan

Useimmat ihmiset tietävät, että lämpötyyny tai lämmin kylpy jälkeen harjoituksen tai lievä vamma voi vaikuttaa merkittävästi kannalta kivun vähentämiseen ja mukavuutta. Mikä ei ole niin tunnettua on, että lämpö voi olla ehkäisevä rooli, too.

Hakeminen lämpöä ennen harjoituksen voi minimoida lihasjännitystä. Tutkimuksessa verrattiin kipu tuntuvat liikkujille, jotka levitetään lämpöä wrap heidän alaselän ennen harjoituksen kanssa, jotka eivät. Tämä hoitoryhmässä arvioivat niiden jälkeinen harjoitus kivun noin 50% vähemmän intensiivisesti kuin ryhmässä, joka vain teki venyttämällä. Käyttämällä kaupallisia lämpö kääri tuotteita saatavilla apteekit ehkä pitää sinut mukavasti ja saada takaisin toimintaan nopeammin.

Katso Hakuprosessi Heat Therapy

Lämpöhoito rauhoittaa lihakset ja estää kouristelua. Treenin jälkeen lihakset ja nivelet ovat mahdollisesti kuivattu ja, koska ne vaimenevat (heikennetty), ei niin vakaa kuin silloin, kun ne on levossa. Soveltamalla lämpötyyny tai kääri 10 minuuttia tai niin istuen tai makuulla jälkeen harjoituksen tai rasittavaa liikuntaa kuten kevätsiivouksen voi auttaa lihaksia rauhoittua ja palata normaaliin tilaan ilman halvaantuminen.

Lue lisää ennaltaehkäisevän Lämpöhoito Heat Wrap Therapy voi vähentää Post-Exercise alaselän kipu.

Article jatkuu alla

Stretch vapauttamaan jäykät nivelet ja estää vahinkojen

Olipa golf, tennis, puutarhanhoito, tai vain kävely, venyttely on yksi tapa pitää sinut toiminnassa pidempään. Samanlaisia ​​lämmittää hoito, venytys istunto viisi minuuttia ennen ja jälkeen liikunnan voi maksaa suuria osinkoja pitämällä sinut terveenä ja säilöntä motivaatiota pysyä aktiivisena.

Focus on suuria lihaksia ensin. Quadriceps ja kinnerjänne reisien ovat yleensä suurimmat lihakset kehon ja kiinnitettävä erityistä huomiota. Tämä tarkoittaa ulottuu takana, edessä, ja sisempi ja ulompi reiteen. Se voi tuntua hieman paljon, mutta et voi todella siirtää ilman niitä, joten se on vaivan arvoista, varsinkin koska niillä on keskeinen tukena selkää.

Venytä koko kehon. Eräs lähestymistapa venyttely on keskittyä näitä lihaksia ensin, ja sitten työskennellä jopa kautta takaisin, kädet ja niska, ja sitten alas vasikka ja nilkka.

Katso Venyttely Back Pain Relief

Katso Hamstring ulottuu opas hoitoon tämän lihasten hyvin, ja Urheilu Vammat ja selkäkipu ylimääräisiä venytys vihjeitä.

Älä shortchange unta

Se voi olla vaikeaa sopeutua pidemmän päivän kevät, erityisesti äkillistä kesäaika säädöt. Unenpuute ja unettomuus ovat tärkeimpiä syitä on työpaikka-vamma, sekä muita terveysongelmia, koska väsynyt ruumis on heikentynyt elin. Miten saat uni tarvitset?

Onko unen rutiinia. Kehosi reagoi rutiini sekä tietoisen ja tiedostamattoman tasolla. Nukkumaan samaan aikaan, esimerkiksi vain käyttämällä makuuhuoneessa yöllä voi auttaa kytkeä ajattelutapa osaksi ”sleep mode”.

Katso Harjoitellaan Good Sleep hygienia

Tee ruokaa ja juomaa työtä, eikä vastaan, nukkua. Joskus tuntuu siltä, ​​että on kahvila joka nurkassa. Kofeiini on jopa ruiskutetaan pullovettä. Kohtuus on avain, ja useimmat lääkärit suosittelevat poistaa kofeiinia juomat lounaan jälkeen, olettaen että kääntyä ympäri kaksikymmentäkaksi Java aamulla on OK. Kahvia illalla ja voi olla pitkän yön Counting Sheep.

Lisää uneen, pitävät näitä 11 Unconventional Sleep Tips.

Siirrä työpöytäsi ääressä , sohva, auto tai puutarhanhoitoon ulosteesta

Se on aivan liian helppoa keskittyä tehtävän vain etsiä ja ymmärtää, että olet ollut olennaisesti samassa asennossa kaksi tuntia. Niskaasi, selkää, käsivarsia ne kaikki särky. Istuu liian kauan samassa asennossa hidastaa veren virtausta sekä raajojen ja aivoihin, niin siirtää ne-, koska ne on suunniteltu liikkumaan.

Aseta muistutus siirtyä välein 20 30 minuuttia. Käytä matkapuhelin tai katsella asettaa hälytyksen. Se on signaalin päästä ylös ja kävellä ympäri taloa tai toimistossa, tai kipata kuorma pyykin, tai ottaa pois roskakoriin. Sillä ei ole väliä mitä teet, oikeastaan ​​vain, että vaihdat aseman ja käyttää suuria raajojen eri tavalla.

Katso ergonomia toimiston ja Työpaikka: Katsaus

Do ulottuu pöydässäsi tai omassa kuution. Ehkä et ole ylellisyyttä ottaa pienelle kävelylle. Ei väliä. Yksinkertaisesti seisomaan ja päästä kädet pään yli ja sitten yrittää koskettaa varpaita voi riittää aktivoimaan verenkiertoa.

Helppo harjoiteohjelma Low Back Pain Relief

työtuoli Advice