Yleinen Self-Help Strategies
Stressi voi olla sekä etu ja ongelma. Hieman jännitystä voi antaa meille push, elbowing meitä eteenpäin tavoitteiden saavuttamiseksi. Liika ahdistus voivat olla tuhoisia, lamauttaa parannus, yllyttämisestä ahdistus ja ajaa yksilöiden kiinnittää huomiota tietyn määrän haitallisia, doom-täynnä ideoita. Ja siitä tulee malli ideoita, stressi.
On olemassa joitakin yhteisiä tekniikoita että kuka tahansa voi käyttää apuna hoitaa stressiä. Vaikka se on aina viisas päätös etsiä asiantuntija-apua, jos sinulla on paniikki, varsinkin vakavampi tilanteissa, apu ei ole aina helposti saatavissa. Vaikka päätät etsiä apua, on edelleen ainutlaatuinen, että voit tehdä itse paremmin käsittelemään stressiä. Vaikka on olemassa erityisiä strategioita, joilla pyritään auttamaan ihmisiä selviytymään erilaisia ahdistuneisuutta, nämä ovat joitakin yleisiä strategioita, joiden avulla kuka tahansa kokee ongelmalliseksi ahdistusta: –
Tietoja ahdistusta Tämä on erittäin tärkeä ensimmäinen askel, koska se auttaa ymmärtämään, mitä tapahtuu, kun koet ahdistusta. Muista, että tieto on valtaa, ja vain tietää miksi olet ahdistuneisuus on hyvä askel kohti hallita ahdistusta.
Oppiminen rentoutua-Toisessa vaiheessa kuuluu oppiminen rentoutua. Kaksi strategioita voi olla erityisen hyödyllistä rauhallinen hengitys ja lihasten rentoutumista.
Haastava ahdistunut tai huolestuttavia ajatuksia-Kun olemme huolissamme, meillä on taipumus nähdä maailma erittäin uhkaava ja vaarallinen. Tämä ajattelutapa voi olla liian negatiivinen ja epärealistinen. Yksi strategia auttaa voit hallita ahdistusta liittyy korvaa ”hermostunut” tai ”huolissani” ajattelu realistinen tai tasapainossa ajattelua. Tämä strategia edellyttää oppimista nähdä asiat selkeästi ja oikeudenmukaisesti, olematta kuitenkaan liian negatiivinen tai keskitytään vain huono. Kuitenkin se vie aikaa siirtää ahdistunut ajattelua, joten ole kärsivällinen ja johdonmukaisesti harjoitella näitä taitoja.
Facing pelkoja-Viimeinen ja tärkein askel hallitsemaan ahdistusta liittyy päin pelkosi; tätä kutsutaan altistumista. Jos olet ollut välttää tiettyjä tilanteita, paikkoja tai esineitä pelosta, se on tärkeää, että voit alkaa altistaa itsesi niitä asioita niin, että voit saada yli pelkosi pitkällä aikavälillä. Kuitenkin se on yleensä helpompi aloittaa jotain, joka ei ole liian pelottavaa ja sitten työskennellä jopa asioita, jotka aiheuttavat paljon ahdistusta. Aloita tekemällä luettelo pelätty tilanteita, paikkoja tai esineitä, kuten sanomalla ”hei” ja työkaveri, kirjoittamalla tungosta ruokakauppa, ratsastus bussi, tai jotain muuta, että olet välttää. Kun olet tehnyt listan, yrittää järjestää niitä vähiten pelottava pelottavin. Alkaen tilanteita, jotka aiheuttavat vähiten ahdistusta toistuvasti anna että tilanne ja pysyä siellä, kunnes huomaat ahdistusta alkavat tulla alas. Kun voit kirjoittaa, että tilanne kokematta paljon ahdistusta, voit siirtyä seuraavaan asia listalla.
Self parempia tarjouksia itsehallintoelimet EMDR Therapy läpi Online EMDR Session Tool. Jos tarvitset apua voittaa Masennus ja ahdistus