Pain At Work: 7 Vinkkejä käsitellä Your Day
(BlackDoctor.org) – Olipa kipeä niska, kipeä jalat, tai yksinkertaisesti yleistä epämukavuutta, jos olet ollut työskennellä tuskan kautta työssä, osaat haastava se voi olla.
Tiesitkö: Erään kansallinen tutkimus, lähes 90 prosenttia työntekijöistä, joilla on krooninen kipu mieluummin töihin kuin soittaa sairas, vaikka lähes puolet sanoo, kipu vaikuttaa niiden kykyyn tehdä työnsä.
joissakin tapauksissa, työpaikalla voi olla suoraa tai epäsuoraa kivun syy. Hallitus Luvut kertovat, että 30 prosenttia työntekijöiden korvausvaatimukset johtuu työhön liittyviin tuki- ja liikuntaelinten sairaudet kuten rannekanavaoireyhtymä ja jännetulehdus.
Seuraavan kerran kipu iskee on työpäivä, kokeile näitä tekniikoita:
Practice Hyvä asento. Suuri joukko kroonisen kivun ongelmista johtuvat ihmisten kumartumasta tai istuu väärin tuolilla, sanoo Kathryn L. Hahn, PharmD, kipu johto asiantuntija Springfield, Oregon.
”Olipa istuen tai seisten, huono asento on suuri syyllinen aiheuttaa selkäkipu tai pahemmaksi ”, hän sanoo. ”Kumartumasta tai sitä selän yli voi korostaa tai vetää takaisin lihaksia ja aiheuttaa kipua. Ottaa hyvän asennon auttaa säilyttämään luonnollinen käyrät takaisin ja pitää sen vahvana. ”
Määritä Ergonominen työasema. Eräs yksinkertainen tapa varmistaa hyvän asennon ja välttää työpaikan kipu on harjoittelemalla oikea ergonomia – käsite pitää kehon oikean suuntauksen taas töissä. Parasta olisi oppia sijoita kädet näppäimistöllä välttää kipua toistuvia rasitusvammoja.
”Sillä toimistotyöntekijöitä tai joka löytää itsensä säännöllisesti tietokoneella työssään, ryhti koulutus on avainasemassa varmistetaan, että hyvä ergonomia säilyvät ”, sanoo Moshe Lewis, MD, kipu johto asiantuntija yksityisen käytännössä Redwood City, Kalifornia.” Ihannetapauksessa ergonominen arviointi toimintaterapeutti, joka on koulutettu ehkäisyssä työtapaturmissa suositellaan ” lisää Dr. Lewis.
Siirrä aikana Tauot. Tauon muutaman tunnin välein tai tarpeen on kriittinen välttää krooninen kipu työskennellessään. Lewis ehdottaa menossa ylimääräinen vaihe nousemisen ja käveleminen niin paljon kuin voit pitää kehon notkea ja vahva.
”Movement on tehokas tila välttää tai poistaa kipua työpaikka ”, hän sanoo. ”Työntekijöiden tulisi kävellä tai ainakin seisomaan ja venyttää paikallaan usein jos ne eivät pysty lähtemään kirjoituspöytä. Myös yrittää kävely käyttämisen sijaan välisten toimiston postitse tai sähköpostitse, ja ottaa portaita hissin sijaan, kun yrittää pysyä askeleen edellä kipua. ”
Ohjeita Raskasnostolaitteiden. Yksi yleisimmistä työtapaturmia tulee nosto esineitä, jotka ovat liian raskaita sinulle, varsinkin kun olet jo elää kipua. Useimmissa työtilanteissa, mistä rakennustyömailla sairaaloihin varastoihin, on paljon ihmisiä, jotka estää kroonisen kivun pahenemista.
”raskaat nostot on yksi helpoimmista tavoista loukata takaisin – aina pyydä jotakuta auttamaan sinua ”, sanoo Hahn. ”Myös oppia poistamaan kunnolla kivun välttämiseksi. Kyykky, pitää objekti lähellä teitä, ja taivuta ja nosta polvet, eikä selkää ”, hän sanoo. ”Push, älä vedä, siirrettäessä raskaita esineitä pitkin lattiaa.”
Wear mukavat kengät. Toinen yksinkertainen askel, että Hahn suosittelee välttämään krooninen kipu työssä on valita oikea kengät. Varmista, että kengät tukevat täysin jalat ja tarjoavat runsaasti tilaa varpaita. Säästää kipua, ehkä tallentaa korkokengät sosiaalisen otteeseen.
”Jos seistä tai kävellä pitkiä aikoja joka päivä, muista käyttää tasainen, mukavat kengät hyvä holvituki”, hän says.Talk pomollesi tai henkilöstöpäällikkö. Jos sinulla on krooninen kipu työssä, piilossa ongelma tulee vain pahentaa sitä. Ihannetapauksessa sinun kannattaa keskustella kohtuullisilta tai muutoksia, jotka käsitellään tuskasi ja auttaa parantamaan tuottavuutta.
”Monet ihmiset elävät ilmeisen pelkäävät puhua niiden pomo”, sanoo Micke A. Brown , RN, joka on kivunhoito sairaanhoitaja ja johtaja viestinnän American Pain Foundation. ”On tärkeää tunnistaa ne pelot ja valmistella puhua työnantajan kanssa tai henkilöstöosaston johtaja puhekielen, rehellisesti.” Hoidat Body. Hyvä terveys tavat pitäisi olla vain yleinen käytäntö työpaikalla. Selviytyminen kipua, erityisesti kroonista kipua, edellyttää usein ympäri vuorokauden vaivaa. Huolehtiminen yleistä terveydentilaa ja fyysinen kunto on hyvä ensimmäinen puolustuslinja estämisessä kipua ja must hallinnassa se.
”Terveellisen paino, kiinni kevyt aerobinen ja vahvuus koulutusohjelma, ja syöminen terveellistä ruokavaliota ovat välttämättömiä ”, Hahn kertoo.
Kun Your Pain ei ole normaalia …
Onko sinulla saanut achy takaisin, niska, ranteissa, tai enemmän, jos kipu doesn ’t mene pois, keskustele lääkärin saada selville, mitä kivunlievitystä hoitoja toimii sinulle … ja mitä muuta voi olla takana kipua.