Estäminen selkäkipu aikana Pregnancy
If olet raskaana, on olemassa 90 prosentin mahdollisuus, että te kärsii jonkinlainen selkäkipu, ainakin myöhemmin raskauden. Sen valitettavaa, että useimmat raskaana olevat naiset kokevat jossain vaiheessa, mutta onneksi estää selkäkipu raskauden aikana on suhteellisen helppo tehdä. Ensinnäkin, sinun täytyy ymmärtää, mikä aiheuttaa kipua, ja sitten vain tehdä muutamia yksinkertaisia harjoituksia joka päivä auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tulee olemaan tärkeässä asemassa ehkäisyssä tämän kivun
Kuten vatsa turpoaa koko raskauden , löydät toimien painopiste siirtyy korvaamiseksi ylimääräistä painoa vetää teitä eteenpäin. Tämän saavuttamiseksi, selkä alkaa kaari enemmän ja enemmän, puristamalla nikamien ja levyjen lannerangan. Tämä doesnt tarvitse mennä kovin kauan ennen kuin löydät itsesi kokee selkäkipua. Onneksi estää selkäkipu raskauden aikana ei ole liian vaikeaa, kunhan ahkerasti tehdä harjoituksia, jotka vahvistavat oikea lihasryhmiä.
Tärkein lihasryhmää vahvistamiseksi kun estetään selkäkipu raskauden aikana on tiedossa koska malmin ryhmään. Nämä lihakset tarkoitettu tukemaan selkärankaa ja vakauttaa lantion, mutta jos ne tulee heikko, niin muut ruumiinosat, kuten alaselässä, yrittää kompensoida johtaen usein selkäkipuja. Jos teet harjoituksia alla, te vahvistaa ydin lihaksia ja ottaa paineita pois alaselässä.
Ensimmäinen harjoitus voit tehdä kutsutaan peräkkäin. Aseta jalat hieman leveämpi lantio, taivuta polvet ja työnnä pohja pois niin olet kyykky asennossa. Taivuttava vyötäröstä niin vartalo on yhdensuuntainen lattian. Pienillä käsipainoilla, suorita soutuliikkeeseen, jolloin käsipaino ylös kohti kylkiluiden, ja toista tämä 6-10 kertaa. Toinen harjoitus on kyykky. Aseta jalat hieman leveämpi lantio ja käännä ne ulospäin hieman. Laske itsesi istuma-asennossa, ja sitten purista pohja yhdessä palaat seisovaan asentoon. Toista tämä 6-10 kertaa samoin.
Muutama harjoitukset ovat lintu koira: Saat kontallaan, kädet suoraan olkapäitä ja polvet suoraan lantiota. Pitää selkä tasainen, ulottuvat vastapäätä kädet ja jalat ilmaan ja toista toisella puolella. Tai voit kokeilla hip silta. Lepuuttaa pään ja kaulan on synnytyksen palloa lantio työnnetään ilmaan. Pudota lantiota lattiaan ja nosta ne takaisin ylös, käyttämällä pohja työntää. Toista molemmat näistä harjoituksista 6-10 kertaa.
Estäminen selkäkipu raskauden aikana on oikeastaan aika yksinkertainen, jos teet näitä yksinkertaisia harjoituksia päivittäin. Ne ovat kaikki suunniteltu vahvistamaan ydin lihaksia. Kuten aina, tarkista lääkäriltäsi ennen harjoitusohjelman. Selkäkipu voi olla epämiellyttäviä ja jopa hengenvaarallista, mutta jos alkaa näitä harjoituksia aikaisin raskauden, et ehkä koskaan tarvitse kokea sitä.