Kuinka vähentää riskiä Sepelvaltimon Disease
Sepelvaltimotauti, myös yksinkertaisesti nimellä sydänsairaus, ilmenee, kun verisuonia, jotka kuljettavat verta sydämesi tukkeutumaan. Usein verisuonet tukkeutuvat johtuen kertyminen rasvakertymiä tai plakkia. Kehittäminen sepelvaltimotauti voi johtaa sydänkohtaukseen ja kuolemaan, joten on tärkeää pyrkiä vähentämään riskiä.
Vaiheet
1Lose paino tarvittaessa tai ylläpitää terveen painon.
Arvioi painoindeksi (BMI) määritellä terveellisen painon. Moninkertaistaa korkeus tuumaa teidän korkeus tuumaa. Soita että vastata kokonaiskorkeus. Nyt jakaa painosi teidän kokonaiskorkeus. Vastauksen tulisi kerrotaan sitten 703 saada BMI. Esimerkiksi henkilö, joka on 5-jalka-6 (66 tuumaa) ja 160 kiloa olisi painoindeksi 25,8.
Olet suurempi riski sairastua sydänsairauksiin, jos BMI on yli 25. jopa 10-kiloinen laihtuminen voi vähentää sydänsairauksien riskiä alentamalla verenpainetta.
2Exercise kohtalaisen 30 minuutista 60 minuuttiin päivässä useimpina viikonpäivinä.
paitsi ei käytä alentaa verenpainetta, mutta se voi myös auttaa laihtuminen.
ei tarvitse suorittaa kaikki 30 minuutista 60 minuuttiin kerrallaan. Saat saman hyödyn, jos hajottaa harjoituksen useiksi 10- tai 15-minuutin rutiinit.
3Eat terveellisen ruokavalion alhainen kolesteroli, tyydyttynyttä rasvaa ja suolaa.
tyydyttynyttä rasvaa ja kolesterolia tukkivat verisuonia, ja suola nostaa verenpainetta. Kaikki kolme nostaa riskiä sepelvaltimotauti.
Puhu ravitsemusterapeutin tai lääkäriltä tietää, mitä elintarvikkeita voi nauttia ja mitä elintarvikkeita välttää. Kaurapuuro, rasvainen kala kuten lohi, ja mantelit ovat esimerkkejä ruokaa, joka alentaa kolesterolia. Elintarvikkeet välttää tai sisällyttää vain kohtuullisesti ovat useimmat lihaa, jäätelöä ja muita paistetaan makeisia, ja pelimerkit.
4Quit tupakointi tarvittaessa tai eivät käynnisty.
Savukkeet sisältävät nikotiinia, joka nostaa verenpainetta. Nikotiini myös pyytää kehon vapauttamaan adrenaliini, jolloin verisuonet ja sydämesi työskennellä kovemmin.
5Ask lääkärisi ravintolisiä, vähentää riskiä sepelvaltimotauti.
päivittäinen aspiriini voi estää sydänkohtauksia ja aivohalvauksia, ja vähentää riskiä sairastua sydänsairauksiin. Keskustele hyödyt verrattuna riskeistä lääkärin kanssa, koska aspiriini voi aiheuttaa verenvuotoa, kun se otetaan pitkällä aikavälillä.
E-vitamiini vähentää riskiä sydänkohtaus. Omega 3-rasvahapot ovat hyödyllisiä vähentää kolesteroli, joka voi kerääntyä kuten plakin valtimoissa.
6Limit alkoholin käyttöä 2 annosta päivässä miehillä ja 1 juoma päivässä naisille.
Pitkäaikaiset alkoholin kulutus aiheuttaa sydämen heikentää ja venyttää, tehden alttiimpi vahinkoa. Alkoholin käyttö myös nostaa verenpainetta ja lisää riskiä aivohalvauksen ja lihavuus.
7Make pyrkimyksiä alentaa stressiä vähentää riskiä sepelvaltimotauti.
Stressi voi aiheuttaa piikkejä verenpainetta, ja voi johtaa myös tuhoisia elämäntapojen kuten tupakointi ja alkoholin. Liikunta, lepo ja meditaatio ovat terveellisempiä tapoja käsitellä stressiä.