Krooninen sairaus

Matala verenpaine – määritellään usein pienempi kuin 90 mmHg systolinen tai 60 mm Hg diastolinen – on yleinen sairaus erilaisia ​​syitä, kuten raskaus, sydänoireita, jotkut vaikeita infektioita tai allergiat, verenhukka, ja jopa nestehukka. [1] Jos pitkän aikaa, oireeton alhainen verenpaine, sinun on vähän syytä huoleen. Kuitenkin, jos ilmenee äkillinen verenpaineen lasku, sinun on syytä hakeutua lääkäriin.

Vaiheet

Menetelmä 1Changing Ruokavalio

1Drink runsaalla vedellä.

Alhainen verenpaine voi seurata kuivuminen, joten saatat pystyä nostaa verenpainetta lisäämällä veden saanti. Tavoite juoda vähintään kahdeksasta kymmeneen 8 oz kupillista vettä päivässä. [2] On juoda enemmän vettä, jos tämä ei auta oireesi tai jos viettää aikaa ulkona tai käyttäessään.

Health juomia elektrolyyttejä voi myös auttaa nostaa verenpainetta, mutta sinun tulisi välttää juomia korkea sokeripitoisuus.

2Eat pienempiä aterioita useammin.

syöminen useita pieniä aterioita, kuin yksi tai kaksi suurta ateriat, voi auttaa säätelemään verensokeria ja verenpaine. Tavoite tehdä nämä aterioiden terveellisiä ja vähän hiilihydraatteja. [3] [4]

Kun teet syödä hiilihydraatteja, välttää jalostettuja hiilihydraatteja, kuten pastaa ja valkoista leipää. Go monimutkaisia ​​hiilihydraatteja sijaan, kuten puuroa, koko jyvä pasta, koko jyvä leipää, ja ohraa.

3Balance ruokavaliota.

Tärkeä keino säädellä verenpainetta ja parantaa yleistä terveydentilaa on syödä terveellistä, tasapainoista ruokavaliota. Tasapainoinen ruokavalio sisältää vähärasvaista lihaa ja kalaa, täysjyvätuotteita, ja paljon hedelmiä ja vihanneksia. [5] 7

Vältä voimakkaasti jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti sokeria ja rasvaa. Vaikka nämä eivät usein olla korkeampia natriumia, ne eivät ole terve lähde muita ravintoaineita. [6]

4Increase oman B12 ja folaatin kulutusta.

Nämä vitamiinit edistävät terveen verenpainetta toiminta ja liikkeeseen. [7] Väkevät vilja sisältää sekä mineraaleja. Jotkut muut lähteet B12 ovat kala- ja maitotuotteet kuten juusto, maito ja jogurtti. Folaatti löytyy tumman vihreät vihannekset, kuten parsakaali ja pinaatti. [8]

5Reduce alkoholin kulutusta.

Alkoholi vaikuttaa nestehukka, vaikka kulutetaan kohtuullisesti. Jos sinulla on ongelmia alhainen verenpaine, sinun tulisi välttää alkoholin nauttimisen missä tahansa määrässä. [9] [10]

6Drink kofeiinia.

Kofeiini supistaa verisuonia, mikä voi nostaa verenpainetta. Lisääntyvä kofeiinin saanti kohtuullinen määrä voi auttaa nostaa verenpainetta. [11]

7Try ottaen rohdosvalmisteita.

Rohdosvalmisteet eivät ole osoittautuneet auttaa verenpainetta, mutta eräät yksittäiset tapaukset osoittavat, että jotkut yrtit saattavat vähentää vaikutukset alhainen verenpaine. Jotkut näistä ovat anista ja rosmariini. [12] Kun nämä omaan ruokavalioon voi tarjota joitakin etuja, mutta sinun pitäisi kysyä lääkäriltä ennen minkään rohdosvalmisteita. Keittäminen kanssa nämä yrtit ei todennäköisesti ole merkittäviä vaikutuksia, mutta.

Inkivääri voi itse

alhaisempi

verenpainetta, joten älä käytä inkivääri täydentää, jos sinulla on jo alhainen verenpaine. [13]

Cinnamon voi myös alentaa verenpainetta. Älä käytä kaneli täydentää, jos sinulla on matala verenpaine. [14]

Pepper voi myös alentaa verenpainetta. [15]

Menetelmä 2Making elämäntapa muutokset

1Change asentoihin hitaasti.

vähentämiseksi vaikutuksia verenpainetta liittyvä huimaus, hidas ja tarkoituksellinen kanssa liikkeet. Käytä erityistä varovaisuutta siirryttäessä makuulta istuen tai istumasta seisomaan. [16]

2Avoid ylittäessään jalat istuen.

Ylittäminen jalat voi rajoittaa verenkiertoa. [17] säilyttämiseksi verenkiertoa kehon, yrittää istua jalat mukavasti lepää polvet noin hip-leveys lukuun ottamatta.

3Exercise säännöllisesti.

Säännöllinen liikunta hyödyttää terveyttä yleisesti, mutta se auttaa myös kannustaa ja säännellä terve verenkiertoa. Jotain niin yksinkertaista kuin menee reipas 20 minuutin kävelymatkan joka päivä voi auttaa henkistä ja fyysistä hyvinvointia.

Vältä harjoituksia, joihin raskainta jos verenpaineesi ei ole vielä säännelty. Tämä voi johtaa rasitusta tai vammoja. [18]

4Wear kompressiosukille.

Tukisukat ovat usein kuluneet auttaa vähentämään turvotusta ja veren kertymisen alavartalon ja parantaa verenkiertoa. [19] Yllään heikompilaatuisen kompressiosukille päivittäisten toimintojen aikana auttaa säätelemään verenpaine pitämällä verenkiertonsa säännöllisesti suonissasi. [20]

5Avoid pitkä, kuuma suihkut.

kuumaa vettä suihkut ja kylpylöissä voi aiheuttaa verisuonten laajentaa, mikä voi johtaa edelleen verenpaineen laskusta. Tämä voi aiheuttaa huimausta ja pyörtymisen. Voit korjata ottamalla lämmin (pikemmin kuin kuuma) suihkut ja välttää kylpylöissä tai kylpytynnyrit. Voit myös asentaa kaide tai suihkussa tuoli suihkun sattuessa huimausta oikeinkirjoituksen. [21]

Menetelmä 3Getting sairaanhoidon

1Seek lääkärin hoitoon, jos olet kokee äkillinen verenpaineen muutokset.

Jos oli normaali tai korkea verenpaine ja sen jälkeen oli äkillinen alhainen verenpaine, hakeudu lääkärin hoitoon välittömästi. Puhkeaminen matala verenpaine voi olla merkittävä varoitusmerkki hengenvaarallinen sairaus, erityisesti diabeetikoille.

Vaikka äkillinen verenpaineen lasku on ainoa oire, ota yhteys lääkäriin.

2Request tapahtuvan muutoksen lääkkeitä tai annoksia.

Jotkut lääkkeet alentavat verenpainetta haittavaikutuksena. [22] Keskustele lääkärin kanssa, onko nykyisen lääkitys voi alentaa verenpainetta ja jos muutos reseptiä lääkityksen voisi auttaa nostamaan alhainen verenpaine. [23]

3Get testataan perussairaus.

alhainen verenpaine voi olla merkki muusta sairaudesta kuten diabetes, sydänsairaudet, kortisoni puutos tai kilpirauhasen ongelma. [24] Onko lääkäriltä arvioida teitä muita sairauksia jos matala verenpaine on edelleen ongelma tehtyään ruokavalion ja elintapojen muutoksia. [25]

4Inquire noin lääkkeitä, jotka nostavat verenpainetta.

fludrokortisoni ja midodriiniä ovat lääkkeitä, jotka voivat auttaa nostaa verenpainetta. Kysy lääkäriltä, ​​jos jokin näistä lääkkeistä olisi oikein tilanteesi.

Ihmiset eivät yleensä määrätty lääke matala verenpaine, koska se ei ole usein huolestuttavaa, ellei se esittelee joiden oireet. [26]

5Recognize ennakko-oireita.

Jos alhainen verenpaine liittyy muita oireita, tai jos oli normaali tai jopa korkea verenpaine ja nyt yhtäkkiä on alhainen verenpaine, sinun on syytä hakeutua lääkäriin . Jos ilmenee jokin seuraavista oireista, joilla on alhainen verenpaine, ota yhteyttä lääkäriin: [27]

huimaus

Pyörtymisistä

keskittymisvaikeus

näön hämärtyminen

Pahoinvointi

Nihkeä tai kalpea iho

Nopea, pinnallinen hengitys

Väsymys

Masennus

Thirst