Krooninen sairaus

Diabetes on vakava sairaus, joka muuttaa elämäntapa henkilö. Potilaiden täytyy muuttaa elintapojaan, joka sisältää tiukkoja muuttaisi niiden ruokavalioon. Tässä artikkelissa on diabeetikko suunnitelma, joka takaa kulutus enintään 1800 kaloria.

Insuliini on hormoni, joka auttaa kehon solujen absorboida glukoosi tuotetaan itse. Tämä glukoosi käytetään tuottamaan energiaa tarvitaan päivittäiseen toimintaan. Diabeetikoilla keho ei tuota tarpeeksi määrän insuliinia tai ei tuota insuliinia ollenkaan. Tämä johtaa kertyminen veren glukoosin. Diabetes aiheuttaa useita muita terveysongelmia. Joten, se on tarpeen kontrolloida verensokeri tasolla ruokavalion muutokset.

Diabeetikot täytyy antaa erityistä huomiota niiden ruokavalioon, koska ne täytyy valvoa niiden paino vähentämällä hiilihydraatteja ja rasvoja. Potilaat ehdotetaan kuluttaa tietty määrä kaloreita riippuen siitä, kuinka paljon painoa he tarvitsevat menettää tai ylläpitää. Siksi lääkärit voivat usein viittaavat 2000, 1800 tai 1500 kalori ruokavalion potilaille. Vuonna 1800 kalori ruokavalio suunnitelma, kalorimäärää on rajoitettu 1800 kaloria päivässä.

Hiilihydraattien laskeminen on tärkeä näkökohta, joka on otettava huomioon, kun aterioiden suunnittelua. Hiilihydraatit ovat tärkein glukoosin kehossamme. Joten, rajoittaminen hiilihydraattien nauttiminen ei tarkoita täysin välttää hiilihydraatteja. Kuitenkin, sinun täytyy pitää luottaa hiilihydraatteja. Toinen tärkeä näkökohta on glykeeminen indeksi hiilihydraatteja. Se osoittaa vaikutus tietyn ruoan kohtana verensokeria. Elintarvikkeiden korkea glykeeminen indeksi nostaa verensokeria nopeasti, ja ne alhainen glykeeminen indeksi (GI pienempi tai yhtä suuri kuin 55) on vähemmän vaikutusta glukoosipitoisuuden (siis hyötyvät diabeetikot).

Älä leikkaa alas ateriat ja säännöllisesti kolme ateriaa päivässä, sekä 2-3 välipalaa. Lisäksi on tärkeää pitää mielessä, että pelkällä ruokavaliolla, ei auta. Tarvitset myös käyttää samanaikaisesti. Liikkua pitäisi vähintään 30 minuuttia joka päivä. Ei ole tarpeen viettää useita tunteja kuntosalilla päivittäin. 30 minuutin reipas kävely jokapäiväistä myös tepsiä. Liikunta ei ainoastaan ​​auttaa hallitsemaan verensokerin taso, mutta myös auttaa välttämään muita terveysongelmia, kuten korkea verenpaine ja sydämen liittyviä ongelmia.

Kuinka tehdä 1800 Calorie Diet Plan

Diabeetikon tai ei, syöminen säännöt ovat samat kaikille. Breakfast tulisi aina olla raskain aterian. On aamulla, että laitos on ruokittu lähes 7-8 tuntia (niin nimi tauko-nopea), ja tarvitsee välitöntä ruokinta. Terveellinen aamiainen auttaa potkia aloittaa päivä ja varmistaa, että et tavaraa itseäsi ruokaa koko päivän. Kalorimäärää pitäisi vähentää asteittain, kun päivä kuluu, päivällinen on kevyimpäänkin aterian. Lisäksi on välttämätöntä, että sinulla on kuusi pientä ateriaa päivässä kolmen sijaan isoa. Näin voit jakaa kalorien saanti:

aamiainen:

(700 kaloria) B Maitotuotteiden + Fruit + leivät + juomat

Mid- Morning Välipala:

(100 kaloria)

Snacks + hedelmämehu

Lounas:

(500 kaloria) b kasviskeitto tai hedelmämehua + Lihan tai kasvikset + Leivät

Mid-välipala:

(150 kaloria)

Snacks + juomat

Päivällinen:

(300 kaloria) b leivät + kasvikset

Iltapala:

(50 kaloria)

Fruit tai välipalan

Foods turvallista kuluttaa

juomat

kuten kahvi (musta, tai joiden sokerin korvike), makeuttamaton teetä, makeuttamatonta hedelmämehuja, kaakaota, ruokavalio sooda, ja muut vähäkalorisia juomia voidaan kuluttaa.

Hedelmät

jotka ovat vähän glykeeminen indeksi kuuluvat omenat, banaanit, päivämäärät, greippi, viinirypäleet, appelsiini, persikka, päärynä, luumut, mansikat, vadelmat, luumut, guavat, ja rusinoita.

Diabeetikot täytyy kuluttaa tuore, raaka tai höyrytetty, paahdetut tai grillattua kasvikset.

kasvikset

kuten perunaa, Acorn tai kesäkurpitsareseptejä, palsternakka, vihreät herneet, porkkanat, yam, parsakaali, ja maissi voidaan kuluttaa. Voidaan myös kuluttaa erilaisia ​​linssejä, ja

pavut

kuten laivaston pavut, Pinto pavut, kikherneet, soijapapu, kidney papuja, jne.

leivät, jyvät ja viljojen

kuten maissitortilla, koko-vehnä ja kokonaisina jyvinä leivät, koko puuroa, hirssi, quinoa, durra, ohra, tattari voidaan kuluttaa diabeetikoille.

Lihat

eivät nosta veren glukoosipitoisuutta ja siten, ei ole glykeeminen indeksi. Yksi pitäisi kuulua ainakin yksi vähärasvaista proteiinia ruoka jokaisen aterian. Liha voidaan paistetaan, broiled, grillattu tai haudutettua. Täytyy kuluttaa vähärasvaista lihapaloja, esimerkiksi top ulkofilee. Muu liha vaihtoehtoja ovat nahatonta broilerinfileetä tai kalkkunan, grillattua kalaa, ja kalkkuna pekonia.

Dairy

tuotteet voivat sisältää 1% tai rasvaton maito, vähärasvainen jogurtti, tavallinen rasvaton kreikkalainen jogurtti, rasvatonta kermaviiliä, jäädytetyt vähärasvainen jogurtti, ja väkeviä soijamaito.

Rasvat

kuten salaatinkastikkeet, kasviöljyt, margariini, vähärasvainen majoneesi; ja pähkinöitä kuten manteleita, cashew, Pekaanipähkinät, ja maapähkinät voidaan sisällyttää.

Näyte 1800 kalori ruokavalio suunnitelma Diabetes

Onnistuneen verensokerin tason avulla 1800 kalori diabeetikon ruokavaliota suunnitelma, oikea suunnittelu ruokatuotteiden kulutettavaksi, on tarpeen. Tässä on esimerkki ruokavalio suunnitelma päivä, joiden avulla voit suunnitella oman 1800 kalori ruokavalio suunnitelma.

BreakfastMenuCalories1 siivu cantaloupe653 viipaletta koko jyvä paahtoleipää levitä 1 rkl margariinia each3902 keitetty eggs1501 keskipitkän apple100Mid-aamuna SnackMenuCalories1 pieni banana100LunchMenuCaloriesGreen salaatti, joka sisältää kurkut, porkkanat, etc.81Vinegar oliiviöljyä (1 rkl) 119Chicken viipaloitu rinta (½, ei paahdettu) 143Cooked riisi, 1 cup166Mid-iltapäivä SnackMenuCalories10 almonds801 orange70DinnerMenuCalories2 oz. paistettua lohta lemon180100g jamssi (paistettu tai keitetty) 120Bedtime SnackMenuCalories100g cherries50Total määrä kulutetut kalorit = 1800

Jos olet epävarma ateria edellä mainittua vaihtoehtoa, voit kokeilla reseptejä, kuten per valintasi. On suositeltavaa pyytää ravitsemusterapeutin tai lääkärin, ennen kuin seuraa tätä ruokavaliota suunnitelma. Jokaisella on erilaiset ravitsemukselliset tarpeet, ja siten, ruokavalio suunnitelma eroaa henkilön henkilö.

Disclaimer

:

Tämä artikkeli on informatiivinen tarkoituksiin vain ja ei millään tavoin pyrkinyt korvata neuvoista asiantuntija aiheesta.