Krooninen sairaus

Vauhtia kävelynopeus ja intensiteetti voi parantaa mielenterveyttä ikääntymiseen. Tuoreessa tutkimuksessa todettiin, että vahvat jalat liittyvät vahva mielen ja saavuttaa vahvat jalat nopeammin, voimakkaampi kävely voidaan hyödyntää.

Havainnot tulevat 10 vuoden brittiläinen tutkimus, joka osoitti, että vahvat jalat kytkeytyvät vahvasti mielessä. Se sisälsi 324 terveille kaksoset vuotiaita 43 ja 73 Britanniasta. Ajattelu, oppiminen ja muisti testattiin lähtötilanteessa ja lopussa tutkimuksen.

Tutkijat havaitsivat, että jalkojen voimaa oli suurempi ennustaja aivojen terveyttä verrattuna muihin elintapoihin liittyvien tekijöiden. Twin voimakkain jalat säilyttivät henkinen toimintakyky vaikka 10 vuotta ja kokenut vähemmän ikään liittyvien aivojen muutoksia verrattuna twin heikompia jalat.

pääkirjoittaja, tohtori Claire Steves, sanoi: ”Jokainen haluaa osaavat parhaiten säilyttää aivot kunnossa vanhetessaan. Identtiset kaksoset ovat hyödyllinen vertailu, koska ne jakavat monet tekijät, kuten genetiikka ja varhaisissa, jota emme voi muuttaa aikuisena. On pakottavia nähdä tällaisia ​​eroja kognition [ajattelu] ja aivojen rakenne identtiset kaksoset, joilla oli erilainen jalka teho 10 vuotta ennen. Se ehdottaa, että yksinkertainen elämäntapa muutoksia ja nostaa meidän fyysinen aktiivisuus voi auttaa pitämään meitä sekä henkisesti ja fyysisesti terve. ”

Edellinen tutkimus liittyy fyysinen aktiivisuus ja aivotoimintaa iäkkäiden, ja eläinmalleissa on paljastunut, että liikunta vapauttaa hormoneja, jotka kannustavat hermosolujen kasvua.

tulokset julkaistiin gerontologian

.

Mielenterveys vaikuttaa jalkojen lihasvoimaa tappio toimettomuuden

Aivan kuten vahvat jalat voi olla osoitus hyvän mielenterveyden, heikko mielenterveys voi myös vaikuttaa kielteisesti jalkojen lihasvoimaa edistämällä käyttämättömänä. Jotta jalkamme pysyä vahvana meidän täytyy käyttää niitä, mutta joku mielenterveyden häiriö, halu olla fyysisesti aktiivinen tulee huomattavasti vähentynyt, mikä osaltaan jalkojen lihaksia lujuuden menetys.

Toinen tutkimus osoitti, että se kestää vain kaksi viikkoa toimettomuuden lihasten voimaa katoavat. Andreas Vigelso yliopistosta Kööpenhaminan sanoi: ”Meidän kokeissa paljastavat, että toimettomuus vaikuttaa lihasvoima nuorilla ja vanhemmilla miehillä yhtä. Jolla on ollut yksi jalka immobilisoitiin kaksi viikkoa, nuoret menettävät jopa kolmanneksen niiden lihasvoima, kun taas vanhemmat ihmiset menettävät noin. yksi neljäsosa. Nuori mies, joka on immobilisoitu kaksi viikkoa menettää lihasvoima jalkansa vastaa ikääntymisen 40 tai 50 vuotta. ”

Ikääntyminen on suuri tekijä lihasten massa menetys, mutta tutkijat totesi myös, että vain kaksi viikkoa ilman toiminta voisi edistää lihaksen menetys nuorilla aikuisilla samanlainen kuin aktiivinen eläkeläiset. Lisäksi nuorempi sukupolvi menetetään enemmän lihaksia kuin eläkeläiset.

Martin Gram Center for Healthy Ikääntyminen ja Department of Biomedical Sciences lisäsi, ”Mitä enemmän lihasmassaa olet, sitä enemmän menetät. Mikä tarkoittaa, että jos olet kunnossa ja vaurioituvat, sinulla todennäköisesti menettävät enemmän lihasmassaa kuin joku, joka on sopimaton, samana ajanjaksona. Mutta vaikka vanhemmat ihmiset menettävät vähemmän lihasmassaa ja kuntoaan vähenee hieman vähemmän kuin vuonna nuoret, lihasmassan on oletettavasti kriittisempi ikäihmisille, koska se on todennäköisesti suurempi vaikutus heidän yleinen terveydentila ja elämänlaatua. ”

vaikutus liikunnan lihaksen kapasiteettia ikääntyneiden, etenkin naisten

erityisesti naiset, on todettu kokea monia etuja lihasten kapasiteettia liikunnan. Yhdessä tutkimuksessa tutkijat löysivät positiivisia vaikutuksia vastarintaa koulutusta vanhemmilla naisilla parantamalla kehon koostumuksen, lihasvoimaa, lihasvoimaa ja fyysistä toimintakykyä. Hankkiminen lisää ymmärrystä siitä, miten lihasvoiman parantaa fyysistä toimintakykyä voitaisiin käyttää keinona estää vammaisuuteen vanhemmilla naisilla.

Ikääntyminen voi edistää lihaksen menetys, mikä voi lisätä loukkaantumisriskiä ja rajoittaa henkilön kykyä suorittaa päivittäiset tehtävät. Säilyttämällä lihasvoimaa, ei vain voi sitä estää vammoja, mutta se voi tarjota senioreille enemmän itsenäisyyttä, sillä ne voivat edelleen hoitaa niitä tehtäviä, aina tekivät olematta sidottu tuoliin tai sänkyyn.

Leg vahvistaminen harjoituksia seniorit

Jos olet vanhempi ja etsivät lisätä aivotoimintaa sekä ylläpitää lihasvoimaa, se on hyvä aloittaa jalat; ne ovat yksi suurimmista lihaksia ja ne pitää meidät liikkeessä. Alla on muutamia helppo, kotona jalka harjoituksia voit harjoitella päivittäin parantaa jalkojen lihasvoimaa.

Nilkka piireissä: Tämä voidaan tehdä istuen tai seisten – jos pysyvän ehkä pitää kiinni seinään tai tuoli tukea. Yksinkertaisesti nosta jalka irti maasta ja aloittaa kiertämällä nilkan myötä- ja vastapäivään.

maaliskuu paikan päällä: Jos kävelemään pitkiä matkoja renkaat sinut ulos, voit aloittaa yksinkertaisesti marssivat paikan päällä.

knee laajennukset: Istu tuolilla ja nosta jalka ylös polvesta. Jatka nostaa jalka ja laita se takaisin alas vahvistaa quad lihaksia.

Calf herättää: Seisten, keksiä varpaille joten vasikat taipuvat, sitten tulevat takaisin alas niin koko jalka sijaitsee lattia. Pidä nostaminen ja laskeminen itse vahvistaa oman vasikoiden.

Sit seisomaan: Tämä on helppo käyttää ja on uskomattoman hyödyllinen. Yksinkertaisesti istua tuolilla ja sitten seisomaan. Todella vahvistaa lihaksia, työ tiesi seisomaan ilman käsiä työntämään johdolla. Kun seisoo istua alas ja toista.

Leg herättää: Makaa selällään ja nosta toinen jalka kerrallaan (tai molemmat jalat, riippuen ydin voimaa) suoraan ilmaan ja tuoda sen takaisin alas . Tämä harjoitus vahvistaa myös vatsaan.

Osittainen kyykky: Säännöllinen kyykky olisi pudottaa melko alhainen maahan, mutta osittainen kyykky alentaa teille hieman, kuin jos olit istua alas, mutta sitten tulet takaisin uudelleen.

Vinkkejä pitää jalat terveenä vanhuudessa

jalat saada meidät pisteestä A pisteeseen B, joten sinun kannattaa pitää ne vahva, jopa oman ikä, jotta varmistaa voit jatkaa kiertää. Tässä muutamia vinkkejä auttaa pitämään jalat vahva.

Älä ylitä jalkojen istuessaan sillä se vähentää liikkeessä

käyttää säännöllisesti

Ota välttämättömiä vitamiineja lihakset

Pidä jalat koholla ja maanpinnan suuntaisesti parantamaan verenkiertoa

Vältä korkokenkiä

Ota lämmin suihkut laajentamaan verisuonia ja parantaa verenkiertoa

Vältä pysyä yhdessä asennossa pitkiä aikoja

Älä tupakoi

Syö terveellisesti

säilyttää terveen kehon painosta

jälkeen nämä vihjeet voivat varmistaa, että jalat pysyvät vahvana monta vuotta eteenpäin.