Krooninen sairaus

Vapaaehtoistyö on yksinkertainen tapa auttaa muita, mutta se on myös tehokas tapa auttaa itseäsi.

Beyond hyvää oloa saat luovuttajana aikaa ja mahdollisuuksia kehittää uusia, mielekkäitä suhteita ihmisiin paikkakunnalla, vapaaehtoistyöllä on merkittävä vaikutus fyysiseen terveyteen, kuten vauhtia sydämesi terveydelle.

Vapaaehtoistyö Palat riskiä korkea verenpaine 40 prosenttia

Uusi tutkimus Carnegie Mellon University, tarkoitus julkaista lehdessä

Psychology and Aging

, jonka jälkeen yli 1000 aikuisilla vuotiaita 51 ja 91.

ne, jotka vapaaehtoisesti vähintään 200 tuntia vuodessa oli 40 prosenttia vähemmän todennäköisesti kehittää korkea verenpaine kuin ne, jotka eivät. Tyyppi vapaaehtoistyötä näytti olevan merkityksetön. Pikemminkin se oli käytetty aika tehdä se, että väliä.

”Kuten ikääntyneille, sosiaaliset siirtymät kuten eläkkeelle, suru ja lähtöä lasten kotoa jättävät usein vanhemmat aikuiset, joilla on vähemmän luonnollisia mahdollisuuksia sosiaaliseen vuorovaikutukseen, ”

pääkirjoittaja Rodlescia Sneed, tohtori sanoi.

” osallistuminen vapaaehtoistoimintaan voi tarjota ikääntyvien sosiaaliseen yhteyksiä, että he ehkä muuten. on vahvaa näyttöä siitä, että ottaa hyvät sosiaaliset yhteydet edistää tervettä ikääntymistä ja vähentää riskiä monia kielteisiä terveydenhuollon tuloksia. ”1 ​​

Itse asiassa sosiaalinen vuorovaikutus, sekä stressin helpotus se voi antaa, on todennäköisesti yksi merkittävä syy, miksi vapaaehtoistyöllä on suotuisa vaikutus verenpaineeseen, koska se on tunnettu tosiasia, että stressi nostaa verenpainetta.

Mikä tekee vapaaehtoistyötä niin hyväksi terveydelle?

Verenpaine syrjään, vapaaehtoistyö ei ole vain siunaus sydämen terveyttä. Tutkimus osoittaa vapaaehtoistyöllä voi leikata yleistä kuolleisuutta riskiä 47 prosenttia, 2 voi alentaa riskiä masennuksen ja ahdistuksen, 3 ja jopa parantaa psyykkistä hyvin being.4

edut ovat erityisen selviä ikääntyvien aikuisille, väestö, joka pyrkii hidastamaan kerran eläkkeelle osuu. On todennäköistä, että yksi syy vapaaehtoistyö on niin hyödyllistä on yksinkertaisesti, koska se pitää sinut aktiivinen ja jalat. Sen sijaan, että eroava itse sohvalla, valitsevat vapaaehtoistyötä tuo monta tuntia käyttämättä jättämisen aktiivisuutta omaan elämään – avain optimaalisen terveyden.

istuminen pitkiä aikoja on itsenäinen riskitekijä huonon terveyden ja ennenaikainen kuolema. Vapaaehtoistyö on yksinkertainen tapa

keskeytys

istunnossa ja lisätä rajattoman määrän liikkeen päivät, jota jotkut asiantuntijat, kuten entinen NASA johtaja tohtori Joan VERNIKOS, uskovat on jopa

enemmän

tärkeämpää kuin säännöllinen liikunta.

kuten edellä, on olemassa selvä sosiaalinen näkökohta samoin, kuin jos olet sosiaalisesti eristyneitä, saattaa ilmetä huonompi terveys ja lyhyempi elinikä. Vapaaehtoistyö antaa myös päämäärä ja voi jopa johtaa ns ”auttaja korkea”, joita voi esiintyä, koska teki hyvää vapauttaa hyvänolon hormonien kuten oksitosiini elimistössä samalla vähentää stressiä hormonien kuten kortisolin.

Jälkimmäinen voi myös selittää, miksi vapaaehtoistyö on niin hyvä sydämen terveyttä (erillinen tutkimus on jopa osoittanut, että valtiot, joilla on korkea vapaaehtoisen nopeudella on alhaisempi kuolleisuus ja ilmaantuvuus sydänsairaus) 0,5 Tutkijat totesi: 6

”[Studies]

johdonmukaisesti osoittavat, että on olemassa merkittävä suhde vapaaehtoistoiminnan ja hyvää terveyttä, kun yksilöt vapaaehtoisesti, he eivät vain auttaa yhteisönsä mutta myös kokea parempaa terveyttä myöhemmissä vuotta, olipa kyse enemmän pitkäikäisyys, korkeampi toimintakykyyn tai alhaisempi masennus. ”

huolissani korkea verenpaine? Tässä Mitä voi auttaa

hyvää paikkakunnallasi, ja hyvää fyysistä ja henkistä terveyttä, vapaaehtoistyö on toimintaa, jota meidän kaikkien pyrkiä tekemään. Mutta tietenkään ei pitäisi olla ainoa strategia pitää verenpaineen kurissa.

Verenpainetauti on parhaiten osoitettu käyttämällä luonnollinen lähestymistapa, toisin kuin cocktail tyypillisiä kalliita ja vaarallisia reseptilääkkeitä, jotka voivat todella kostautua teitä. Elämäntapojen muutoksia, painottaen erityisesti normalisoi insuliinin tasoa, laittavat sinut turvallisin ja luotettavin tie kohti optimaalisen terveyden ja verenpainetta. Tämä sisältää:

Korvaa irti hiilihydraatteja, kuten sokeria ja fruktoosi, ei-tärkkelyspitoisia vihanneksia ja hankkia tilalle kaloreita terveellisiä rasvoja, kuten:

oliivit ja oliiviöljy (varten kylmiä ruokia) Kookospähkinät ja kookosöljy (kaikentyyppisille ruoanlaittoon ja leivontaan) Voi valmistaa raaka ruoholla syötettyä orgaanista milkRaw pähkinät, kuten macadamiapähkinöitä Organic laidunnettuun munankeltuaiset AvocadosPasture viimeistellyt lihat Palmuöljy (varmista, että se ympäristöystävällisiä lajike ) Lämmittämätön orgaaninen pähkinä öljyt

normalisoida omega-6: 3-suhteen. Sekä omega-3 ja omega-6 rasvat ovat välttämättömiä terveydelle. Useimmat amerikkalaiset ovat kuitenkin tulossa liian paljon omega-6 ja liian vähän omega-3 niiden ruokavalioon. Kuluttaminen omega-3-rasvoja on yksi parhaista tavoista uudelleen herkistää insuliinin reseptoreihin jos kärsit insuliiniresistenssiä. Omega-3 rasvat ovat tärkeitä myös vahva solukalvojen ja hyvä valtimoiden elastisuus. Paras omega-3 rasvat ovat kala ja eläinperäisiä tuotteita. Valitettavasti useimmat tuoretta kalaa tänään sisältää vaarallisen suuria määriä elohopeaa. Paras konsti on löytää turvallinen lähde kalaa, tai jos tämä osoittautuu liian vaikeaksi, täydentää kanssa laadukkaan krilliöljyn.

Poista kofeiinia. Yhteys kofeiininkulutus ja korkea verenpaine ei ole hyvin ymmärretty, mutta on olemassa runsaasti todisteita siitä, että jos olet verenpainetauti, kahvia ja muita kofeiinia juomat ja elintarvikkeet voivat pahentaa tilaasi.

Kuluttaa valmistetuissa elintarvikkeissa. Häiriöt suolistoflooran näyttävät olevan merkittävä tekijä kehittämiseen sydänsairaus, samoin kuin monissa muissa kroonisia terveysongelmia. Paras tapa optimoida suolistoflooraan on sisällyttämällä joitakin luonnostaan ​​käymisteitse elintarvikkeita omaan ruokavalioon, kuten hapankaali ja muu käynyt vihanneksia, jogurtti, kefir, juustoa ja natto. Käynyt elintarvikkeet (erityisesti Gouda ja Edam juustot) ovat tärkeä lähde K2-vitamiinia, joka on keskeinen rooli suojella sydämen ja aivojen.

Optimoi D-vitamiinin taso. D-vitamiinin puutos on yhdistetty metabolinen oireyhtymä, sekä korkea verenpaine. D-vitamiini on negatiivinen estäjä kehon reniini-angiotensiinijärjestelmän (RAS), joka säätelee verenpainetta. Jos olet vitamiini-D-puutosta, se voi aiheuttaa sopimatonta aktivoinnin RAS, joka voi johtaa verenpainetaudin. Ihannetapauksessa sinun kannattaa saada D-vitamiinia turvallisesti altistaa ihoa auringon, tai käyttämällä turvallinen solarium. Jos tämä ei ole mahdollista, niin harkitse D3 täydentää.

Tee käyttää etusijalla. Kattava käyttää kuuri kuten minun Peak Fitness ohjelma on erittäin tärkeää säilyttää terve sydän-järjestelmä. Rutiini olisi sisällytettävä korkean intensiteetin väli koulutus ja paino koulutuksella tai kolme kertaa viikossa, sillä niiden on osoitettu olevan jopa tehokkaampia kuin aerobisia harjoituksia vähentää riskiä kuolla sydänkohtaukseen.

Get Maadoitettu. Puute pohjakosketuksen, koska laaja käyttö kumista tai muovista-kengät, on todennäköisesti osaltaan kroonisen tulehduksen tänään. Kun kävelet maapallolla paljain jaloin, on massiivinen siirto hyödyllisiä elektronien rom maapallon kehoosi. Avojaloin ulkopuolella parantaa veren viskositeetti ja verenkiertoa, mikä auttaa säätelemään verenpaine. Joten, tee itsellesi palvelus ja laittaa paljaat jalat hiekalle tai kasteinen ruohoa valjastaa parantava voima maapallon.

Hallitse stressiä. Ohjaaminen stressi on olennainen osa hyvää sydämen terveyteen. Valitsen stressinpurkamista työkalu on Emotional Freedom Technique (EFT), joka on helppo oppia ja helppo käyttää. Kuitenkin, saatat löytää muita menetelmiä, kuten jooga, meditaatio, tai rukous, yhtä tehokkaita.