Krooninen sairaus

Se on luultavasti turvallista sanoa, että useimmat meistä jossain vaiheessa ovat heränneet niskakipu tai voi muistaa tapahtumaa tai vamma, joka aiheutti niskakipu. Itse asiassa, milloin tahansa, 13% amerikkalaisista aikuisista (enemmän naisia ​​kuin miehiä) kärsii niskakipu.

Niskakipu yleensä syntyy lihakset, jänteet ja nivelsiteet-yleisesti kutsutaan pehmeä tissues- ja sen ympärillä kaularangan (niska).

Lihasvenähdys ja tuloksena lihaskouristus johtuu usein taustalla kaula ongelma, kuten spinaalistenoosi, niveltulehdus, tai levyn rappeuma ja voi laukaista trauma, mutta usein esiintyy salakavalasti, tai ilman näkyvää tai tunnistettavissa syy.

Olipa niskakipu on peräisin krooninen tila tai jos olet juuri herännyt niska jäykkänä, seuraavat vinkit pitäisi auttaa lieventämällä kipua.

Seuraa näitä 10 vinkkejä suojella niskaasi loukkaantumisen:

Kokeile uutta pillow.In kannalta mukavuutta ja tukea oman niskan nukkuessa, on monia vaihtoehtoja ja ehkä jonkin verran ja erehdyksen löytää mitä toimii parhaiten. Pääsääntöisesti, on parasta käyttää tyyny, joka pitää kaularangan neutraali asento-merkitystä, luonnollista kaarta niskan tuetaan ja ylläpidetään.

On olemassa useita vaihtoehtoja, ja mikä toimii parhaiten sinulle pitkälti määritetään syy niskan ongelma sekä unen mieltymykset. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä:

Jotkut ihmiset huomaavat, että heidän niskakipu vähenee, kun ne makaamaan selälleen pää tuettu suhteellisen tasainen tyynyn tai ortopedinen tyyny, joka on syvempi masennus jossa pää piilee ja ylimääräistä tukea kaulan.

Muut ihmiset huomaavat, että tuki tyyny, kun puoli-valehtelee on mukavampaa.

jotkut mieluummin istuu lepotuoli, tai säädettävällä vuode yläosa kehon vinoon. Tässä lepoasentoon, he voivat käyttää pientä tai suhteellisen tasainen tyyny.

Jos olet kuten useimmat ihmiset, muutat unen asentoon yöllä, niin varmasti on tyyny-tai useampia tyyny-, joka toimii kunkin unen kantoja.

artiklan jatkuu alla

Sleep selällään jos can.In Yleensä nukkuminen selällään on parhaassa asemassa anna koko selkärangan levätä mukavasti. Jotkut kaula ongelmia löytää se auttaa nukkumaan selällään ja laita tyynyn alla varsi, ajatus siitä, että tukea jokaisen varren ottaa paineita pois kaulan.

Jotkut selkärangan niveltulehdus tai ahtauma voi todeta, että nukkuminen lievästi kaltevia on helpompaa, joten ne lisäävät vaahto kiila tyyny sängyssä ja /tai vaihtaa säädettävän vuoteen.

Jos haluat nukkua kyljellään, varmista, että tyyny ei ole liian korkea-yleensä noin 4-6 tuumaa paksu, tiheydestä riippuen tyynyn materiaalin ja etäisyys kaulan ja pisteen olkapään. Tämä korkeus on yleensä estää pään ja kaulan kääntymästä tai taipuminen luonnottoman kummallekaan puolelle.

Tärkeintä on, jos se ei ole mukavaa, se ei ole hyvä ”sovi”!

Varmista, että tietokoneen monitori on silmien level.Sit mukavasti edessä tietokone ja sulje silmäsi. Kun avaat ne, katseesi pitäisi olla suoraan keskellä tietokoneen näytöllä. Jos löydät sinun täytyy katsoa alas, sinun täytyy pönkittää näytön niin, että se on suurempi.

Kannettavat useimmiten vaativat voit kulmaan päätäsi alaspäin nähdä ruudulla, joten yhdistää kannettavan tietokoneen erilliseen näyttöön, tai näyttö, on usein erittäin hyödyllinen.

Lisätietoja käsittelyssä toimisto- ergonomia, katso:

ergonomiadirektiiviä ja niskakipu

Office Chair Advice

Vältä niskan rasitusta texting.Texting tai katselee kännykkäsi tai mobiililaitteeseen pitkäksi aikaa laittaa liiallista rasitusta kaulassa.

Ajan lisäsi stressiä nivelet, nivelsiteet, ja levyjä niskan voi johtaa ennenaikaiseen rappeuttavat niskan. Vinkkejä välttää kaulan vahinkoja kutoma on nostaa puhelimen tai mobiililaitteen silmien tasolle, minimoimalla kutoma aika, lepää kädet ja laite tyynyllä, ja ottaen usein taukoja.

Käytä headset.If vietät paljon aikaa puhelimessa, muista välttää kallistamalla päätä sivulle tai cradling puhelimella roisto niskaasi.

Mikä tahansa hands-free-laitetta, kuten kuulokkeet tai kuuloke, on hyvä tapa puhua puhelimessa ilman taipuvainen pitämään puhelinta väärin. Myös uudempi laite, joka luo kaulassa joten voit pitää sitä koko päivän, yksi tuotemerkki on LG Tone.

Liikunta ja venyttämään neck.Keep niskan lihaksia vahva tekemällä lyhyt sarjaa vahvistaminen ja venyttele koko päivän. Yksi yksinkertaisin harjoituksia tehdä on leuka karkki harjoituksen

Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka vetävät pään harmoniaan yli olkapäiden. Se ulottuu scalene ja suboccipital lihaksia.

Täydellinen kuvaus siitä, miten tehdä tämän harjoituksen ja muut, katso:

Neck vahvistaminen Harjoitukset

Neck Harjoitukset niskakipu

Pysy hyvin hydrated.Yet toinen syy juoda paljon vettä päivän aikana on ravita ja hydraatti levyt-kuohkea rakenteiden välissä nikamien niskan. Nämä levyt koostuvat enimmäkseen vettä, joten pysyä hyvin sammutettua auttaa pitämään levyt notkea ja vahva.

Ihannetapauksessa yrittää juoda vähintään 8 suurta lasillista vettä päivässä. Kokeilla muutamia vaihtoehtoja ja nähdä, mikä toimii parhaiten sinulle:

Pidä vesipullo ja siemailla koko päivän

Aseta hälytys kellosi tai matkapuhelimen jokaiseen 2 tuntia ja chug lasi vettä aina kun se sammuu

Drink 2-3 suurta lasillista vettä jokaisen aterian

Kohdunkaulan levyt ovat alttiita rappeutuminen ajan myötä menettämiseen nesteytyksestä. Lisätietoja:

Kohdunkaulan rappeuttavat levy tauti

Carry paino evenly.A yleinen virhe ihmiset tekevät on painavaa kukkaro tai salkussa yhdellä puolella kehonsa. Tämä epätasainen kuormitus voi aiheuttaa olkapäiden tulla epätasainen, rasittamatta niskan lihaksia.

Yritä ensin keventää kuormaa ottamalla vain olennaiseen omassa käsilaukussa tai salkussa, ja pyrkiä pitämään olkapäät taso aina kun kuljettaa sitä. Harkitse reppu, joka jakaa painon tasaisesti molempien olkapäiden.

Säilytetään tukevia posture.Poor asento voi aiheuttaa niskakipu kovia lihakset ja jänteet, jotka tukevat kaula, aiheuttaa vammoja ajan.

pään ja hartiat eteenpäin asento on yleisin esimerkki huono asento, joka edistää niskakipu. Tämä tapahtuu, kun kaulan kallistus eteenpäin, sijoittamalla pään eteen hartioiden.

jokaisen sentin päähän siirtää eteenpäin, ylimääräinen 10 puntaa lisätään lihaksia yläselän ja niska. 5-tuumainen eteenpäinsiirrolla johtaa 50 ylimääräistä kiloa voimaa. Muista, pitää leuka tallessa sisäänpäin välttää.

Tämä asento aiheuttaa yläselän lama eteenpäin samoin, taholta vaikeuttaa koko selkärangan.

lievittää trigger-pisteen pain.Irritation että fasettinivelistä alemman kaulanikamaa niskan voi johtaa lihasten kynnyspistetason kipuja. Trigger pisteet ovat pieniä solmua lihakseen tai kojelauta-, joka on kerros kudosta ihon alla ja ympärillä lihaksesta, joka voi aiheuttaa kipua.

On tiettyjä hierontaa voit tehdä itse toimimaan näiden hinnoittelua ja vähentää kipua. Katso liipaisu Harjoituksia niskakipu varten kuvaus näistä harjoituksia.

Bonusvinkki: Laita puhelin pois.

Useimmat meistä eivät ymmärrä, kuinka paljon aikaa vietämme katselee meidän puhelimen kanssa pään ja kaulan on flexed etuasentoon. Tämä taivutettu eteenpäin asema tuo paljon lisätä stressiä luut, nivelet, ja nivelsiteet niskan joka yksinkertaisesti ei ole suunniteltu sitä.

laittaminen puhelimen pois, tai pitämällä sitä tavalla, joka pitää kaulan linjassa päälle olkapäiden, on yksi yksinkertaisin ja paras muutokset voit tehdä auttaa niskaa.

Toivottavasti edellä vihjeet auttavat teitä pyrkimyksissä vähentää ja ehkäistä niskakipu.