Back Pain Harjoitukset Se lievittää kipua ja Discomfort
selkäkipu harjoituksia lievittää kipua ja epämukavuutta
Harjoitukset ovat yksi luonnollisia tapoja saada helpotusta minkäänlaista kipua ja epämukavuutta. Täällä artikkelissa löydät harjoituksia selkäkipu, joka suuresti auttaa sinua saamaan helpotusta kipua ja jäykkyyttä liittyvä selkäkipu.
Harjoitukset ovat yksi luonnollisia tapoja saada helpotusta minkäänlaista kipua ja jäykkyyttä. Täällä artikkelissa löydät joitakin erittäin tehokkaita harjoituksia selkäkipu, joka suuresti auttaa sinua saamaan helpotusta kipua ja epämukavuutta takaisin pain.1. Sides ja vyötärö venyttämistä voidaan tehdä seisoo hieman taipuneena polvet, ja sijoittamalla oikea käsi pään taakse. Sitten yksi on hitaasti napata ja vedä oikea kyynärpää vasemmalla kädellä. Taivutus hieman vasemmalle tekisi olon lempeä venyttää. Yksi on pitää venyttää 30 sekuntia, toista harjoitus vähintään 3 kertaa ja sitten siirtyä vastakkaiseen side.2. Piriformis venytystä voidaan tehdä istuu tuolilla ja sijoittamalla vasen nilkka yli oikea jalka polven yläpuolelta ja nojaa eteenpäin. Venytys on pidetään 30 sekuntia, ja sen jälkeen voidaan siirtyä vastakkaiseen side.3. Venytys kinnerjännelihaksia voidaan tehdä tasaisesti selässä, ja nostamalla vasemman jalan ylös. Yksi on napata jalka ja yrittää vetää se edelleen ylöspäin, kunnes lempeä veto tuntuu takana reiteen tai kinnerjännelihaksia. Sama on tehtävä kanssa oikea jalka also.4. Sillä quadriceps tai reiden etuosa lihasten venyttely, yksi on seisomaan, nöyrtyä takana yksi itse, tartu nilkan ja vedä kantapää kohti pakarat. Tämä on tehtävä ennen kuin tuntuu lempeä veto quadriceps. Tämä veto on pidetään 30 sekuntia, ja sen jälkeen voidaan siirtyä muihin leg.5. Selän ja niskan venytys voi tapahtua seinän takaisin venyttää. Tästä yksi on seistä toinen selkä seinää vasten, ja yrittää työntää tai painaa pienen oman takaisin, ja alue niskan taakse seinää vasten. Tämä venytys on tehtävä 30 sekunnin ajan time.6. Hellittää jäykkä kaulaa, niska liikkuva on hyödyllinen. Sillä tämä on säilyttää pystyasennossa istuen tai seisten, ja sitten hitaasti anna kaulan pudota eteenpäin. Vaikka näin, yksi on pitää kaulan ja olkapään rento. Sitten yksi on hitaasti Roll kaulan sivuun ja anna sen pudota; 10 sekunnin jälkeen rullaa kaulan toiselle puolelle ja anna sen pudota. On muistettava ei venyttää kaulan taaksepäin. Artikkeli Tunnisteet: Back Pain, Switch Over