Syödä enemmän kuituja, menettää enemmän painoa
Kun olin pikkutyttö sanoisin, ”Isoäiti, vatsaani sattuu!”, Ja hän vastaisi, ”Sinun täytyy syödä enemmän kuituja pikkutyttö. ”Hän olisi ladata minut ylös puuroa, hedelmiä ja paljon vihanneksia. Seuraavana aamuna olin takaisin vanhalle kiireinen elin itse. Vielä tähän päivään olen suuri fani kuitua!
Jos etsit vähentyvän noin kiloa, tutkimus on osoittanut, että lisäämällä kuitupitoiset ruoat omaan ruokavalioon voi nopeuttaa laihtuminen ja lisää tärkeintä, pitää puntaa palaamassa.
LIKE BlackDoctor.org Facebookissa! Saada päivittäinen Medicine … LIFE!
Ravintokuitu on yksi kolmesta päätyyppiä hiilihydraatteja. Löydät kuitu kaikissa syötävä kasvipohjaisia elintarvikkeita, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita, pähkinöitä ja papuja. Se koostuu liukenematonta ja liukoista kuitua.
Liukenematon kuitu ei liukene veteen, ja luo pehmeämpi ja bulkier uloste pitää sinut säännöllisesti. Vaikka liukoista kuitua liukenee veteen ja imee vettä suolistossa, se myös stabiloi verensokeriasi ja pitää sinut tunnetta täynnä.
Kuinka paljon sinun pitäisi syödä? Kuitu on yksi helpoimmista ravintoaineiden sisällyttää osaksi ruokavaliota. Kuitenkin useimmat amerikkalaiset eivät vieläkään saa suositellun päivittäisen 25- 30 grammaa. Viimeaikaiset tilastot osoittavat, olemme vain kuluttavat keskimäärin 15 grammaa päivässä. Koska Health and Fitness Expert, ehdotan tavoitteena vähintään 8 grammaa aamiaisella, 6 grammaa lounaan ja päivällisen ja 3 grammaa välipaloja kohti.
VINKKI: Lue elintarvikkeiden pakkausmerkinnöissä. Jos se sanoo ”runsaskuituinen”, se tarkoittaa yleensä 3-5 grammaa kohti.
Edut FiberGenerally, kun ihmiset kuulevat sanan kuidun ne automaattisesti yhdistää sen tunnetta täynnä aterioiden jälkeen. Kuitenkin kuituluokalle tärkeä rooli kroonisten sairauksien ja laihtuminen.
riittävä kuidun saanti voi alentaa riskiä sairastua sydänsairauksiin alentamalla Sekä veren kolesterolia ja verenpainetta. Se auttaa myös estämään tyypin 2 diabetesta ja parantaa verensokeri hidastamalla imeytymistä sokeria.
Lyhyesti sanottuna, sitä enemmän kuitua syöt, sitä enemmän painoa menetät. Kampaus tämä liikunta auttaa myös lihasten palautumista. Varoituksen sanoja: Et ehkä halua ladata jopa ennen harjoituksen. Kuitupitoiset ruoat saavat suoliston liikkuvat. Antaa kehon tarpeeksi aikaa sulatella kuitupitoisia elintarvikkeita tai jos olet aika crunch, välttää niitä ennen lyömällä kuntosalilla. Mantelit, jogurtti tai banaani ovat hyvä pre-workout välipala vaihtoehtoja, jotka pitävät sinut yli.
VINKKI: Top 5 runsaskuituinen elintarvikkeita: Hedelmät – vadelmat, päärynät, omenat, appelsiinit ja banaanit; Vihannekset – avokado, parsakaali, pinaatti, bataatti ja porkkanat; Jyvät – vehnä, Ohraryynit, quinoa, kauraa ja ruskea riisi.
Bridget Smith on Celebrity Health and Fitness Expert, Certified Life Coach, kansallinen tiedottaja American Heart Association ja omistaja B360Fit. Pysyä hänen neuvoja ja tapahtumien kautta hänen verkkosivuilla www.b360fit.com sekä Twitter ja Instagram @ b360fit.