Toimitusjohtaja ADHD Oire Exercise
Liikunta on tärkeä osa yleistä henkistä ja fyysistä terveyttä, sekä yksi parhaista tavoista hoitaa ADHD. Lapsille tämä voi kääntää ratsastus polkupyörää tai viettää aikaa altaan. Aikuisille hallinnassa ADHD liikunnan avulla voi tarkoittaa vaellus, aerobinen liikunta, kävely, uinti, tai dancing.Â
Exercise kestää 30 minuuttia tai enemmän tuottaa useita fysiologisia ja psykologisia muutoksia. Kun henkilö käyttää veren virtaus lisääntyy siten laukaista nousu endorphin ja asetyylikoliinin pitoisuuksia aivoissa. Monet ADHD väittävät, että tämä muutos tuottaa tilan henkistä selkeyttä ja parantaa keskittyä. Lisäksi tulva endorfiinien yhdessä välittäjäaine serotoniini, on osoitettu vähentävän masennuksen varhaisnuorten, teens, ja aikuisten ADHD. Jos sinulla on muutama minuuttia ylimääräistä miksi emme kulkea listan hyödyllisiä ideoita, jotka vain voisi auttaa kyllä käyttää eikä masennus, ikävystyminen, tarkkaamattomuus, ja huono itsetunto.
* Älä odota tai epäröi: Jos heräät tunne hidasta tai väsynyt yksinkertaisesti sitoa kävely tai lenkkitossut ja mennä. Viivyttely johtaa vain toimimattomuuteen. Kun vain tehdä sitä muutaman kerran olet todennäköisesti alkaa huomata oman hitaus katoava ja alkaa kokea tunnetta henkistä selkeyttä ja suoritus, joita ei ollut ennen.
* Tee se hauskaa: Muista, että ne, joilla on ADHD taistelu sitoutumalla mitä he eivät löydä kiinnostavaa tai hauskaa. Joten tekemättä siitä hauskaa luultavasti ei pysty ylläpitämään harjoittelurutiinisi kovin pitkään. Jos kyllästy helposti, käyttää luovuutta keksiä eri toimintaa päivittäin.
* laittaa sen tehdä luettelo: Listat ovat erittäin hyödyllisiä niille, joilla on tämä häiriö ja laittamalla liikunnan listaa päivittäistä asioita joudut lisää suuresti mahdollisuudet todella tekee sen.
* tee se aikaisin: Aloita aikaisin ennen kiireisen päivän kääntyy hyvin tarkoitettu harjoitussuunnitelmat osaksi ehkä huomenna tyyppinen asia. Lisäksi voin kertoa teille omasta kokemuksestani, että käyttäessään, varhain aamulla, kun se on aivan ja harvat ovat häiriötekijöitä, tekee siitä miellyttävämpää, varsinkin jos distractibility on yksi ensisijainen oireita.
* pidettävä yksinkertaisina välttää turhautumista: Vältä harjoitus, joka vaatii liikaa aivokapasiteetin selvittää. Oma tavoite on tehdä tyhmä yksinkertaista. Lapsille tämä tarkoittaa valitsemalla harjoituksia, jotka vastaavat niiden pätevyys. Esimerkiksi jos olet rekisteröinyt lapsen uima luokassa varmista, että se ei ole liian pitkälle. Pick toimintoja, jotka tarjoavat tilaa virheitä ja ruuvi ups, mikä asettaa painopiste minne se kuuluu, saamaan sykkeen ylös sijaan käyttämällä aivoihin power varmistaa teette kaiken täsmälleen oikeassa. Muista tulossa helposti turhautunut on yksi toissijainen oireita nähdään usein sekä ADHD lapsilla ja aikuisilla.
* Muista ravitsemus: Juominen sokeripitoiset juomat tai syö sokeripitoista tai yksinkertaisia hiilihydraatteja ennen harjoituksen voi sabotoida parhaatkin suunnitelmat, aiheuttaa veren sokeri piikki, mikä voi johtaa henkinen ja fyysinen kaatuu jossain keskellä workout. Valitsemaan runsaasti proteiineja elintarvikkeet sekä hitaasti palavia hedelmiä ja vihanneksia. Kiinnitä huomiota nesteytys samoin, juo runsaasti vettä ja /tai kuljettaa vesipulloa tarvittaessa.
Lisätietoja hallinnasta ADHD sekä kaikki luontaistuotteet hallintaan ylivilkkaushäiriön oireiden Klikkaa tästä