Krooninen sairaus

Tri Mercola

Sydänsairaus väittää elämää noin miljoona amerikkalaista vuosittain, joten se johtava kuolinsyy sekä miehillä että naisilla. Joka kolmas kuolemantapausta johtuu sydän.

Pelkästään tänä vuonna 920000 amerikkalaiset sydänkohtauksen, ja lähes puolet tapahtuu äkillisesti ja ilman warning.1 Muista yleisin oire sydänsairaus on todella äkillinen kuolema.

sydän hyökkäys tapahtuu, kun osa sydänlihas alkaa kuolla, ja vaikka hengissä, tuloksena arpia voi aiheuttaa vakavia terveysongelmia tiellä, kuten lisääntynyt riski äkillinen sydämen arrest.2 Kuinka paljon sydämen riski on hallussasi ? Melko vähän, mukaan uusimmat tutkimukset.

Kuusi valintojen, jotka voivat tehdä tai Break Your Heart

Mukaan uutta tutkimusta julkaistiin

Journal of American College of Cardiology

, 3 nuorta naista, jotka seuraavat kuusi elämäntapaa ohjeita voivat kaikki vaan ”sydänkohtaukseen-proof” itse.

Tutkimus, joka seurasi sairaanhoitajat aikana kaksi vuosikymmentä, alkaa noin ikä 37, jonka tunnuksena kuusi elämäntapa tekijät vaikuttavat eniten sydän health.4

naiset kiinni kaikki kuusi suuntaviivat laskivat sydänsairauksien riskiä 92 prosentilla. Perustuen että tutkijat arvioitu, että yli 70 prosenttia sydänkohtauksia voitaisiin estää toteuttamalla seuraava:

1. Terveet diet2. Normaali BMI (rasvaa% on itse asiassa tarkempi) 3. Getting vähintään 2,5 tuntia liikuntaa viikossa 4. Television katselu seitsemän tai vähemmän tuntia viikossa 5. Ei tupakointia 6. Rajoittaminen alkoholin nauttiminen yhden juoman tai vähemmän päivässä

Mikään näistä tekijöistä pitäisi tulla yllätyksenä, mutta vaikutus niillä on kollektiivisesti oman sydämen riski on vaikuttava. Tulokset Tämän tutkimuksen echo tulokset 2014 tutkimus5 todetaan, että pääosin samat terveystottumuksia voisi estää lähes 80 prosenttia ensimmäistä kertaa sydänkohtauksia miehillä.

osalta BMI, on huomattava, että vyötärön-to-hip suhde on luotettavampi riskin ennustaja, koska se heijastaa viskeraalisen rasvan. Ja luotettavampi silti olisi tarkka arvio kehon rasvaprosentin.

Mitä jos todellinen syy sydänkohtauksia ei ole mitä luulimme?

Yleinen käsitys pätee, että ensisijainen ongelma sydämen tautia esiintyy verisuonia-liittyvä tukos alkaen kertyminen plakin. Mutta mitä jos tämä lähtökohta on väärä?

Useimmat asiantuntijat uskovat, että suurin osa sydänkohtauksia johtuvat tukos yhdessä neljästä suuresta sepelvaltimoiden, mutta Thomas S. Cowan, MD haastaa käsitystä artikkelissa olemme esillä joulukuussa 2014.

tri. Cowan on vahva argumentti että sydänkohtauksia johtuvat toimintahäiriö keskushermostoon (CNS) -specifically, epätasapaino välillä sympaattisen ja parasympaattisen oksia sijasta tukkeutunut valtimo ja vaarantaa veren virtausta.

I kannustaa lukemaan artikkelissaan, mutta lyhyt, hän esittelee vakuuttavia todisteita, että valtimot yli 90 prosenttia tukossa, lähes kaikissa tapauksissa kompensoimaan että tukos muodostamalla vakuuden verenkiertoa.

Toisin sanoen, elimistö luonnollisesti tekee se oma luonnollinen ”ohitus”, jos alus tulee merkittävästi tukossa. Tämä selittää, miksi suurin osa pallolaajennuksen ja ohitusleikkauksen leikkauksia tarjoavat vain vähän hyötyä useimmille ihmisille.

Tri Cowan, useimmat sydänkohtauksia tapahtuu seurauksena seuraavien mekanismi: henkilö kokee vähentynyt paranemisaktiivisuutta hänen tai hänen parasympaattisen hermoston ajan, tyypillisesti krooninen stressi.

Sitten vahva emotionaalinen stressoria aktivoi sympaattista vastetta-, mutta ei parasympaattisen vastausta kompensoida.

Tämä aiheuttaa hallitsematon vapautuminen adrenaliinia, joka hajottaa sydänlihaksen soluja ja häiritsee niiden aineenvaihduntaa riistää sydän normaalin polttoaineen lähteistä. Tämä puolestaan ​​heikentää sydämen kykyä supistua ja sydänkohtaukseen tapahtuu.

Tri Cowan, sydänkohtauksia esiintyy tyypillisesti ilman häiriöitä veren virtausta. Joten se itse sydänlihaksen että kokee ongelma-

ei valtimoissa.

Jos Dr. Cowan teoria on oikea, seuraukset ovat valtavat suhteessa vaikutuksiin hallitsematon stressiä sydäntäsi.

Onko Stressi Making You ”Heart Attack odottaa tapahtuvan?”

Ei ainoastaan ​​jännityksen kasvu tulehdus, mutta se aktivoi sympaattista hermostoa ( ”taistele tai pakene” -vastaus) ja jättää oman parasympaattisen.

Jos sydänkohtauksia johtua tukahdutetaan parasympaattisen hermoston, sitten estää niitä edellyttää luonnollisesti vaaliminen ja suojella tätä osa CNS-

mikä tarkoittaa pitäminen stressiä tasolla hallinnassa.

On hyvin tiedossa, että stressi voi laukaista sydänkohtauksia, mutta stressi voi olla vieläkin tappava, jos olet nainen.

Yale study6, 7 todettiin, että nuoret ja keski-ikäiset naiset ovat vaikeampi toipumassa sydäninfarktin jälkeen kuin miehet, mahdollisesti johtuen stressi useita rooleja perheen ja työn. Naiset ovat myös kaksi kertaa todennäköisemmin kuin miehet kuolee kahden ensimmäisen viikon jälkeen sydän attack.8

Research9,10 on myös liitetty ottaa bout intensiivistä vihaa 8,5-kertainen riski saada sydän iskun seuraavat kaksi tuntia. Stressi ja kipu myös menevät usein yhteen, ja useita kipulääkkeiden, kuten aspiriini, 11 ibuprofeeni ja Celebrex voi lisätä oman sydänkohtaus risk.12

Käytännöt kuten jooga, meditaatio, mindfulness koulutus, ja EFT (emotionaalinen vapaus tekniikat) vähentää stressiä osittain tasapainottaminen teidän sympaattisen ja parasympaattisen hermoston.

tutkimus Brownin University13 tutki ottaa jotain nimeltä ”luonteenlaatuun tarkkaavaisuus” -joka ne määrittelevät olevan hyvin tietoinen ja tarkkaavainen mitä ” re ajattelua ja tunne tiettynä ajankohtana-on tärkeää sydämen terveyden.

He havaitsivat, että ihmiset, joilla on korkea tarkkaavaisuus tulokset oli 83 prosenttia suurempi esiintyvyys hyvä sydän terveydelle. Koska tietoinen ei välttämättä tarkoita, että olet säännöllisesti harjoitella mindfulness harjoitukset kuten meditaatio, mutta on noin ottaa Ruumiin tietoisuutta.

Lisäksi pitemmälle mindfulness voi olla tietoinen vaikutuksista niiden elämäntavat on kehoaan, ja todennäköisemmin muuttamaan tapojaan. Joillekin ihmisille, on läsnä on luonnollinen osa heidän persoonallisuutensa, mutta toisille, se on oppinut. Olemalla tietoinen, saat todennäköisesti tehdä parempia elämäntapavalintoja itsellesi ja perheellesi. Toinen tuore tutkimus osoitti, että optimismi voi leikata sydänkohtauksen riskiä kahtia, mutta taipumus aina odottaa pahinta on liitetty 25 prosenttia suurempi riski kuolla ennen ikää 65

Perinteiset viisaus ei ole niin Wise Tietoja kolesteroli

lataus Interview Transcript

kolesteroli on syytetty vain noin joka tapauksessa sydänsairaus viimeiset 30 + vuotta, mutta todellisuudessa tarvitaan kolesteroli ollakseen terve. Kehosi käyttää kolesterolia solukalvojen, hormonit, välittäjäaineiden, ja yleinen hermojen toimintaa. Tämä on tärkeää ymmärtää, ennen kuin keskustelemme siitä, mikä on sydämen terveellistä ruokavaliota

.

Korkea kolesteroli ei aiheuta sydänsairauksia, mutta insuliiniresistenssi ja leptiini kestävyys ovat merkittäviä.

Nämä aineenvaihdunnan ongelmat johtuvat modernin elämäntavan tekijät, kuten ruokavalion runsaasti jalostettuja hiilihydraatteja, puhdistetut sokerit /käsitelty fruktoosi, ja teollisuuden kasviöljyt, sekä riittämättömät liikuntaa, krooninen unenpuute, ympäristömyrkyt, ja huono gut terveys. Kokonaiskolesteroli numero ei ole hyvä indikaattori sydänkohtausriski, mutta testi nimeltään NMR lipoprofile voi olla varsin hyödyllinen, koska se mittaa LDL hiukkasmäärän ja muita merkkiaineita, jotka liittyvät insuliinin ja leptiinin vastus. Saat lisätietoja, kuunnelkaa minun haastattelu Chris Kresser, L.Ac, edellä.

Mikä Muodostaa Sydämen terveellisen ruokavalion?

Lisäksi stressin hallinta, oikea ruokavalio ja liikunta ovat paras liittolaisia ​​vähentää riskiä sydänsairauksiin. Kun se tulee ”oikea ruokavalio,” pitää mielessä, että monet perinteisen ruokavalion suositukset ovat erittäin puutteellinen. Suositus rajoittaa natrium on yksi. Vaikka American Heart Association suosittelee rajoittamaan natriumia 1500 mg päivässä, viime research14 löytänyt mitään hyötyä lainkaan vanhusten vähäsuolaista kulutus. He myös löytänyt mitään viitteitä haittojen joukossa, jotka kulutetaan korkeampi. Myös sen lisäksi, mitä syöt, yhtä tärkeä näkökohta on

kun

syöt. Pätkäpaastokin, joka voi nopeasti normalisoida insuliiniresistenssiä, on myös useita muita terveyteen liittyviä etuja, kuten parantunut sydämen terveyteen, vähentää syöpäriskiä, ​​geeni korjaus, ja lisääntynyt pitkäikäisyys.

Yli puolet Yhdysvaltain väestöstä on insuliiniresistenssi, ja pätkäpaastokin voi olla valtavasti hyötyä normalisoimiseksi tämä ehto ja auttaa kehoa muistaa kuinka polttaa rasvaa polttoaineena. Se ei ole jotain sinun täytyy jatkaa elämää, mutta. Ei myöskään ole tarpeen, jos et ole kamppailee insuliiniresistenssiä tai oireita, kuten korkea verenpaine, diabetes, sydänsairaus tai ylipainon esimerkiksi. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että kun elimistö alkaa polttaa rasvaa sokerin asemasta sen ensisijaisena polttoaineena, riskiä kaikenlaisia ​​kroonisen sairauden laskee. Useita perus ravitsemukselliset ohjeet on esitetty alla olevassa taulukossa. Saat kattavaa tietoa siitä, mitä tarkoittaa todella sydän-terveellistä ruokavaliota, ehdotan tarkistamalla minun optimoitu ravitsemus suunnitelma.

Limit tai poistaa kaikki jalostettuja elintarvikkeita, ja keskittyä oman ruokavalion tuoreen koko elintarvikkeet Limit fruktoosi alle 25 grammaa päivässä, kaikista lähteistä, mukaan lukien kokonaisia ​​hedelmiä. Jos sinulla on insuliiniresistenssi, diabetes, kohonnut verenpaine tai sydänsairaus, pyrkivät pitämään fruktoosin kulutus alle 15 grammaa päivässä Vältä keinotekoisia makeutusaineita kaikenlaista poistaa gluteeni ja muita erittäin allergiaa elintarvikkeita omaan ruokavalioon syödä luomuelintarvikkeita mahdollisuuksien mukaan välttää altistumista haitallisille maatalouden kemikaaleja, kuten glyfosaatin syödä vähintään kolmasosa ruoan höyryssä (raaka) Kasvata tuoreiden vihannesten Joissa luonnostaan ​​käymisteitse elintarvikkeiden osaksi ruokavaliota, kuten viljeltyjä vihanneksia ja maitotuotteita, jotka auttavat rakentamaan terveen suolistoflooran Swap kaikki transrasvoja ( kasviöljyt, margariini jne) ja terveellisiä rasvoja, kuten avokado, raaka voita, ja kookosöljyn tasapainottamiseksi omega-3 omega-6-suhde, ottaa laadukas omega-3 täydentää kuten krilli öljyä, ja vähentää kulutusta käsitelty omega-6 rasvoja kasviöljyistä Juo runsaasti puhdasta vettä

Your heart Needs oikeanlaista Liikunta

Kuntoilu on erittäin tärkeää kaikilla osa oman terveyden, kuten sydämen ja verisuonten, mutta jotta maksimoida hyötyä, sen on oltava

oikeanlaista

liikuntaa. Viimeaikainen tutkimus on antanut meille paljon parempi käsitys Liikuntafysiologian, ja monet aiemmin käsitteitä on käännetty ylösalaisin, suhteen, kuinka kauan ja kuinka kovaa voi työntää itse tekemättä vahinkoa. Tutkimus osoittaa, että overdoing kestävyysharjoittelua voi itse tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä – varsinkin jos on sydänsairaus.

Korkea kestävyysharjoittelua, kuten käynnissä tunnin kerrallaan, tuo ylimääräinen stressiä sydäntäsi. Ja korostaa samalla lihas yleensä on vahvempi,

erittäin korkea stressi

voi olla päinvastainen vaikutus-ja kun se tulee sydänlihas, tämä on huono uutinen. Vahvistaa sekä suojata sydän, keskittyä korkean intensiteetin intervalliharjoituksesta sijasta kestävyysharjoitteluun. Lyhyinä intensiivistä toimintaa ovat turvallisempia ja tehokkaampia kuin tavanomaiset sydän- ja sydämelle, yleinen terveydentila, paino, ja yleinen kunto. Optimaalisen edut, varmista, että kehosi runsaasti toipumisaika istuntojen välillä.

liiallinen istuminen Nostaa Your sydäntapahtumariski-Vaikka menet Gym

istuminen on uusi tupakointi, nostamalla riskiä keuhkosyöpään yli 54 prosenttia. Se on oikeastaan ​​pahempi sinulle kuin tupakansavu! Pitkän istunnon on merkittäviä kielteisiä vaikutuksia sydän-ja metabolisen funktio. Yhdistelmä pitkittynyt istuu ja riittämätön liikunta on osoitettu kaksinkertainen miesten sydämen vajaatoiminnan riski. Tutkimukset osoittavat, että nämä riskit pitävät paikkansa riippumatta siitä, kuinka paljon liikut. Eräässä tuoreessa tutkimuksessa, kuusi tuntia yhtäjaksoisesti istunnon todettiin tyhjäksi positiivisia terveysvaikutuksia yksi tunti liikuntaa.

Tämä tarkoittaa ajoittainen liike voi olla jopa tärkeämpää kuin viettää aikaa salilla. Seisomaan mahdollisimman paljon ja liikkuvat enemmän koko päivän ovat osoittautuneet auttaa estämään vahinkoja istumalla. Ihannetapauksessa haluat istua alle kolme tuntia päivässä. Jos näin on tapahtunut Yhdysvalloissa, elinajanodote nousisi kolmella vuodella. Lisäksi kävely 7000 10000 askelta päivässä voi olla toinen tehokas väline. Tämä on lisäksi, ei sijasta, käyttää ohjelmaa. Tämä tavoite voi olla helpompi saavuttaa kanssa liikuntalaite. Ja yrittää tehdä joitakin että kävely

ulkona!

D-vitamiinin puutteen Raise Your Heart Attack Riski 50 Prosenttia

Kolesteroli, rikki, ja D-vitamiinia auringosta kaikki yhdessä suojata sydämen, aivojen ja verisuonten, joten on tärkeää, että on riittävästi määriä kaikkia kolmea. D-vitamiini vähentää riskiä verenpainetauti, ateroskleroosi, sydäninfarkti, ja aivohalvaus. Yksi äskettäin tehdyn tutkimuksen mukaan postmenopausaalisilla naisilla suurempi D-vitamiinin oli korkeammat HDL ja alemman LDL ja triglyseridit.

mukaan pitkäaikainen D-vitamiinin tutkija tohtori Michael Holick, D-vitamiinin puutos voi lisätä riskiä sydänkohtaus 50 prosenttia, ja jos sinulla on sydänkohtaus, kun olet D-vitamiinia puutos, kertoimella kuolla kyseisestä sydänkohtaus hiipii ylös kohti 100 prosenttia. Paras D-vitamiinin lähde on peräisin altistaa ihoa auringon jotta elimistö tuottaa kaivattua kolesterolisulfaatin. Se sanoi, uudempi tutkimus osoittaa, että monet elintarvikkeet, jotka olivat aikaisemmin olevan vailla D-vitamiinin itse tehdä sisältävät sitä, niin auringossa, ruoka, ja lisäravinteet ovat elinkelpoisia lähteitä.

Ainoa tapa selvittää, onko D-vitamiinin taso on riittävä on käydä säännöllisesti verikokeissa. Suosittelen saada D-vitamiinia taso testataan vähintään kerran vuodessa, kun tasot ovat todennäköisesti alhaisin, mikä on tyypillisesti tammi-helmikuussa jos asut pohjoisella pallonpuoliskolla. Hyötyäkseen D-vitamiinia, tarvitset taso on vähintään 40 ng /ml, ja sinne, ehkä noin 5,000-6,000 IU tai enemmän D3-vitamiinin päivässä, kaikista lähteistä. Ihannetapauksessa pyrittävä säilyttämään tasoa välillä 50-70 ng /ml optimaalisen terveyden.

maadoitus Edut Your Heart and Blood

Kuten näet, on monia yksinkertaisia ​​ja edullisia keinoja estää tulossa sydänkohtaus tilastotieto. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, uraauurtava kardiologi Stephen T. Sinatra, MD, ja coauthor kirjan

Maadoitus: Tärkeimmät Health Discovery koskaan?

On ylisti edut maadoituksen välineenä sydämen terveyttä sekä yleistä terveyttä ja elinvoimaa. Kun kävellä paljain jaloin, vapaat elektronit siirtyvät maasta kehoosi, ja tämä maadoitus vaikutus on yksi voimakkaimmista antioksidantteja tiedossa. Maadoitus auttaa myös verenohennuslääkkeitä parantamalla zeta-potentiaali, mikä tarkoittaa, että se parantaa energian välillä punasoluja.

maadoitus on tehokas tapa vähentää tulehdusta koko kehon. Tulehdus viihtyy kun veri on paksua ja olet liikaa vapaita radikaaleja ja ylimäärä positiivisia varauksia elimistössä. Maadoitus lievittää tulehdusta, koska se ohenee veressä ja valaa sinulle negatiivisesti varautuneita ioneja, jotka tulevat kautta jalkapohjiin. Pinnat, jotka mahdollistavat maadoitus sisältää hiekkaa ja ruohoa, paljaat likaa, ja käsittelemättömän betonin tai tiili. Nahka-kengät myös voit maahan kävellessä, kun taas kumi-kengät irrota olet maasta ja estää tämän hyödyllisiä elektroni virtausta.