Krooninen sairaus

istumatyön ja pitkät työpäivät yleistyy, yhä useammat ihmiset ovat kuuluvat saalis edellytykset, kuten rannekanavaoireyhtymä ja RSI. Jos luulet nämä olosuhteet ovat väistämättömiä johtuvat luonteen työsi, olet väärässä. Dr Debbie Amini, toimintaterapeutti American Occupational Therapy Association, jakaa tapoja voit pitää nämä ehdot loitolla, tinkimättä työtäsi.

Miten työ ammattilainen Estä RSI?

RSI tai toistuvia rasitusvammoja on aiheuttanut, kun päivittäinen käyttö lihas, yhteinen tai nivelsiteen ei tasapainottavat levätä. Estämään RSI täytyy antaa tarpeeksi lepoa kaikille kehon alueille, erityisesti ne, jotka ovat alttiita käytetään laajasti koko päivän. Yleensä käsissä, ranteissa, hartiat, niska, silmät jne ovat yleensä alueita rasitusta jos olet toimistotyöhön. Onko työpaikallasi tekee sinusta sairas? Selvitä.

Jos istua pitkiä aikoja ja tyyppi useita tunteja, kannattaa pitää taukoja välissä. Jos pysyvä vastaanotto on käytettävissä olisi hyvä käyttää sitä ainakin joissakin osissa päivän.

Jos työskentelet tietokoneella, on tärkeää saada ylös paikkasi ja kävellä muutama minuutti, vähintään kerran tunnissa.

Muut tehtävät tällaisen rekisterin tai saada asiakirjan tulostin voidaan tehdä kävellen tai seisten.

on myös hyvä idea ottaa taukoja kirjoittamalla välein 30 minuutista 60 minuuttiin siirtää käsien ja ranteiden – tämä voi tapahtua myös ottaen tauon kävellä.

Jos mahdollista, käytä säädettävä työpöytä, jonka avulla voit seistä ja työskennellä myös.

Katso vähintään 20 jalkaa pois 20 minuutin välein suunnata silmiin.

Harkitse suuremman näytön koon, joka vähentää mahdollisuutta silmien rasitusta.

Säädä kontrastia ja kirkkautta näytön asetukset ovat mukavat.

Mikä on oikea istuma-asento?

oikea istuma-asento on saada jalat mukavassa asennossa polvet koukussa 90 astetta tai hieman vähemmän. Lonkat tulee olla 90 astetta ja takaisin olisi mukava takaosaa vasten tuolin ristiselän tuki.

Arms voi levätä tuolin käsinojat tai voidaan lepäsi pöydällä. Tuolin saisi olla liian suuri tai liian pieni ja tuoli ja työpöytä tulee riviin siten, että kyynärpäät ovat 90 asteen kulmassa tai hieman vähemmän.

olkapäiden tulisi olla rentoutunut ja korkeus näytön pitäisi olla oman näköyhteyttä kun pää on pystyssä. Monitori, joka on liian korkea tai liian alhainen aiheuttaa niskan, hartioiden ja takaisin särkee. Täällä on 7 vinkkejä päästä eroon kalvava niskakipu.

Voiko estää rannekanavaoireyhtymä?

On tärkeää pitää muutamia asioita mielessä estää rannekanavaoireyhtymä:

Yritä pitää ranteet kuin mahdollisimman suora kirjoitettaessa. Jos pitää ranteessa sellaisessa asemassa, jossa kätesi joko ylöspäin tai alaspäin pitkiä aikoja, se voi katkaista liikkeeseen hermo ranteeseen. Myös nämä kannat, varsinkin ranteen alas, voi luoda lisää kitkaa ranteet sormesta jänteet mikä voi lisätä turvotusta, joka puolestaan ​​luo puristuksiin hermo.

Kädet tulee osoittaa suoraan eteenpäin. Älä kallista kädet kohti pikkusormen tai kohti peukalolla kirjoitettaessa.

Lepuuta kyynärvarret pöydän pintaan tai pehmeälle vaahto rannetuki. Älä anna käsivarsien levätä reunalla pöydän kuin paine varren terävä reuna vastaanotto voi katkaista verenkiertoa hermo.

Jos tuntuu olet kirjoittanut liikaa ilman lepoa päivällä tai jos kätesi tuntuu turvoksissa, laita jään niitä 20 minuuttia sen jälkeen, kun olet tehnyt työtä. Tämä voidaan tehdä myös aikana tauko tarvittaessa. Tässä 6 vinkkejä lievittää kipua rannekanavan.

Onko erityistä työlaitteita, voidaan käyttää?

On olemassa erityisiä hiiri ja näppäimistöjä, jotka on suunniteltu vähentää riskejä rannekanavaoireyhtymä. On monia tuolit markkinoilla, jotka ovat ergonomisesti suunniteltu samoin. Tuoli on ilmainen liikkuvat pyörät, säädettävä korkeus ja säädettävät aseita on ihanteellinen. Sen pitäisi olla myös hyvä ristiselän tuki. Kaiken kaikkiaan työtuolit ovat parempia kuin Executive tuolit. Tiesitkö nämä 6 edut ergonominen tuoli?

Huolimatta näistä vinkkejä, jos tunnet kipua, käytä jään rauhoittaa liikakäyttö. Jos on kipua yöllä tai tunnottomuutta peukalon ja etusormen lääkäriin.

Lisää artikkeleita sairauksista olosuhteet, käy sairaudet olosuhteissa osassa. Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme.