Krooninen sairaus

Pyydä joku roolista Elimistön kalsiumista ja saat kiinteän vastauksen: ”Se jotenkin auttaa säilyttämään vahvat luut.” Vaikka kalsiumia tarvitaan parantamaan luuston terveyden, sinun pitäisi myös tietää muita tärkeitä tehtäviä se kuljettaa pois kehosta. Tässä muutamia hyviä syitä syödä kalsiumia runsaasti elintarvikkeita.

1. Estää osteoporoosin: Noin 99% kalsiumia saat tallennetaan luita ja hampaita. Joten, on sanomattakin selvää, että kalsiumin puutteen on tärkein syy, miksi saatat kärsiä osteoporoosi. Kalsiumin imeytymistä ja luun kehityksen saavuttaa huippunsa, kun olet saavuttamaan 20s. Sitten se hitaasti alkaa pienenee saavutat 30s. Tässä vaiheessa, jos sinulla on vähemmän kalsiumia, sinun luumassa vähentää, tehden alttiita osteoporoosi. Muista myös, että sinun täytyy olla riittävä D-vitamiinin myös helpottaa kalsiumin imeytymistä.

2. Rakennus vahvat hampaat: rooli kalsiumin ylläpitämisessä vahvat hampaat voidaan helposti nähdä Vaikeiden parodontiitin. Tekemästä tutkimuksesta Nishida M ja kollegansa totesi, että alennetuilla ravinnon kalsiumin saanti voi johtaa vakaviin parodontiitin. Hampaat jatkuvasti läpikäyvät mineralisaatio ja demineralization. Kun ei oteta riittävästi kalsiumia, demineralization tapahtuu ja hammaskiille alkaa saada vaurioitunut. Tämä aiheuttaa muiden mineraalien huuhtoutua pois, mikä vähentää entisestään hampaat.

3. Auttaa veren hyytymistä: Kalsium on tärkeä rooli tässä prosessissa veren hyytymistä. Se on kofaktori aktivoitumiseen tarvittavan avaimen hyytymistä osa nimeltään protrombiini. Vähemmällä kalsiumia, aktivointi voi kestää kauan aktivoinnin aiheuttaen runsasta verenvuotoa ja menetys verisolujen.

4. Lähettäminen ja vastaanottaminen hermosignaalit: Yksi tärkeimmistä tehtävistä kalsium on helpottaa hermo signaalin lähetyksen. Kalsium-ionit ovat läsnä ulkopuolella hermosolujen risteyksessä, jossa signaalit vaihdetaan. Näiden pitoisuus ionien havaitaan aivosolujen lähettää signaaleja hermosolujen läpi.

5. Sopimusvaltioiden ja rentouttava lihakset: Yksi prosentti kalsiumia, joka ei saa varastoida luita ja hampaita, kierrätetään järjestelmässä ja osa siitä on tarpeen lihasten toimintaa. Ilman sitä, luultavasti ei voi käyttää lihaksia.

6. Ehkäisee lihavuutta: Tutkijat uskovat, että kalsium-rikas elintarvikkeita voi auttaa ehkäisemään painonnousua. On havaittu, että kalsiumin syyt polttaminen liikaa rasvaa ja estää ylimääräisen rasvan tallentamisen.

7. Estää verenpainetauti: Muutama tutkimukset ovat osoittaneet, että syöminen maitotuotteita ja elintarvikkeita runsaasti kalsiumia saamiseksi suositellaan kalsiumin saanti voi vähentää riskiä sairastua verenpainetauti.

8. Voi lievittää kuukautiskipuja: Vaikka taustalla olevaa mekanismia ei ymmärretty, mutta tutkijat ovat löytäneet naiset kokevat epämukavuutta kuukautisten aikana tuntui paremmin otettuaan kalsiumlisää. On esitetty, että kalsium voi auttaa ehkäisemään lihaskrampit ja siihen liittyvät kipua ylläpitämällä lihastonusta.

9. Tärkeitä lisääntymiselle ja terve raskaus: Tärkein vaihe hedelmöitykseen (siittiöiden tunkeutumista ovem) kehittämiseen sikiö vaatii kalsiumia. Kasvava vauva tarvitsee myös kalsiumia luuston ja lihasten kehitystä, hermo signalointi jne

Vaikka kalsium täydennykset ovat helposti saatavilla, älä aloita ottamalla ne ilman lääkärin koska niillä voi olla sivuvaikutuksia. Tässä muutamia luonnollisia lähteitä kalsiumin voi olla.

Maito ja maitotuotteet, kuten jogurttia ja juustoa.

Vihreät lehtivihannekset kuten parsakaali ja pinaatti

Kalat kuten sardiineja (

Chareeaddee Machli

) ja makrilli (

Bangda

tai musta Pompret) B

mantelit ja pähkinät

seesaminsiemeniä

Huomaa: on aivan mahdollista, että huolimatta myös nämä ravinnon kalsiumin lähteitä kehität kalsiumin puutteen. Tämä voi johtua siitä, miten kokki niitä. Cook elintarvikkeet pieneen määrään vettä ja mahdollisimman lyhyen ajan säilyttämään enemmän kalsiumia elintarvikkeiden syöt.

Viitteet:

Nishida M et al. Kalsium ja riskiä parodontiitin.

G Szent-Györgyi Kalsium sääntely lihaksen supistumisen.

Braet K et al. Kalsium signaali viestintä keskushermostossa.

Voit myös haluavat lukea:

Miksi tarvitset kalsium

Mitkä elintarvikkeet ovat runsaasti rautaa ja kalsiumia? (Diet kysely päivän) B

Kalsium Rich aamiainen: Bread Bhurji

Kalsium rikas Resepti: Bajra aur kaddu roti

Kalsium rikas Resepti: Tomaatti Kadi

lisää artikkeleita kalsiumvalmisteet klikkaa tästä. Seuraa meitä Facebookissa ja

Twitter

kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy meidän

tiedotteen

. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy

foorumin

.