Yhteinen Health: 10 Tavat Tämä Hurt
Arvostellut: Michael W. Smith, MD
Tiedätkö korkokengät saattaa aiheuttaa nivelsärkyä. Mutta ne eivät ole ainoita asioita, jotka eivät ole niin hyviä niveliä. Mitä teet – tai eivät tee – joka päivä voi olla suuri ero siinä, miten nivelet tuntuu ja toiminta, sekä nyt että pitkällä aikavälillä.
Tässä on 10 tapoja, että sinun pitäisi rikkoa, oman nivelet tähden.
1. Nonstop tekstiviestien (ja muut toistuvat toiminta) B
Typing, kutoma puhelimen, paloittelun ruoka, ja muita toimintoja, jotka tekevät sinusta toistaa samoja liikkeen ohi ja yli voi verottaa suurempia liitoksia kuten olkapään, sekä pienempiä nivelet kuten peukaloilla.
ratkaisu on yksinkertainen: Pidä tauko välein 2-3 minuuttia, kertoo Zacharia Isaac, MD, lääketieteellinen johtaja Brigham ja naisten monitieteinen Spine Centerissä. Yritä välttää toimintaa, jos liitokset se käyttää jo eivät tunne niin suurta. Esimerkiksi soittaa sijaan kutoma, ja käyttää kuuloketta, jos keskustelu kestää yli 5 minuuttia.
2. Kun se liian helppoa
Lähes jokainen tarvitsee liikkua enemmän. Se ei ole vain liikunnasta; Kyse ei istuu edelleen liian kauan.
Jäljellä samassa asennossa pitkiä aikoja voi väsyttää lihaksia ja rasittaa niveliä ja ruston, osittain siksi veren virtausta näillä alueilla voi mennä alas, kun ” eivät ole liikkuvia. ”Jos seisot, lukeminen, tai työskentelee tietokoneella, varmista venyttää tai siirtää kantoja välein 10 15 minuuttia”, Isaac kertoo.
3. Toting liian raskas kukkaro tai repussa
ladataan liikaa laukkuun voi muuttaa ryhtiä ja kävelyä askeleella, rasittaa lihaksia ja niveliä niskan ja jopa painamalla olalla nivelet, puristamalla herkkä hermoja, sanoo Michael Perry, MD, lääketieteellinen johtaja Laser Spine Institute.
”Punnitse kukkaro kun se on täynnä,” Perry sanoo. ”Sen pitäisi olla enintään 5% kehon painosta.” Jos painaa 140 kiloa, joka on 7 kiloa.
Jos käytät reppu, ne jakavat painoa tasaisemmin kuin kukkaro, joten voit kuljettaa enemmän painoarvoa niissä. Mutta jos se tuntuu epämukavalta tai aiheuttaa sinulle kipua tai arkuutta, se on liian raskas, Perry sanoo.