Käyttämällä Liikunta Ball rehab Your Back
Alaselän vammat usein rajoittaa liikkumista ja johtaa heikkenemiseen alaselän lihaksia.
Exercise pallot ovat erinomainen vaihtoehto lempeä ydin-vahvistamiseen ohjelma, joka voi vakauttaa ympäröiviä lihaksia selkärangan ja auttaa estämään tulevia vammoja.
Doing rutistus harjoituksen pallo auttaa vahvistamaan ja kehittämään keskeisiä lihaksiin että vakauttaa selkärangan. Katso
Liikunta Ball Therapy for Lower Back Pain Relief
Yksi yksinkertaisin tapoja sisällyttää harjoituksen pallo omaan rutiini on vain harjoitella istuu se. Istuu pallo aktivoi ryhtilihakset tarvitaan tasapainon säilyttämiseksi. Jos sinulla on ongelmia tasapainotus, tyhjetä pallo hieman lisättyä vakautta. Jos saldo tuntuu hyvältä, kokeile korvaa työtuoli harjoituksen pallo tai istuu pallo katsoessasi televisiota. Lisäksi työskentely ydin lihaksia, pallo myös vähentää stressiä selkärangan.
Kun viihtyvät pallo, kehittyneempiä harjoitukset voidaan tuoda rutiini, kuten kyykky. Monet alaselän sattuu seurauksena virheellisen nostamisen; kyykky, jotka käyttävät harjoituksen pallo tukea (harjoituksen pallo asetetaan seinää vasten takana pieni selän) juna takaisin säilyttää oikea asento ja kouluttaa polvet eivät ulottaa varpaiden yli. On tietoinen oikea kehon osia nostettaessa raskaita esineitä voi auttaa estämään mahdollisia alaselän vammoja.
artiklan jatkuu alla
Edut käyttää pallo ylittää kunnostaminen selkävamman. Lihas toiminta pysyttävä pystyssä pallo auttaa myös löytää ryhti asema, parantaa ryhtiä, lisäämällä alaselän liikkuvuus, ja kehittää yleinen vahvuus ja valvonta ryhtilihakset-molemmat takaisin ja vatsan.
jossa harjoitusohjelman, on tärkeää ottaa yhteyttä lääkäriin tai lisensoitu fysioterapeutti ennen alkua. Monet jumppapalloista voi tulla omat harjoituksia, mutta yritetään kehittynyt liikkua ennen kuin olet valmis voi aiheuttaa loukkaantumisia. Koulutettu ammattilainen voi antaa sinulle listan harjoituksia räätälöity erityistarpeisiin, ja voi näyttää, miten käyttää harjoituksen pallo kunnolla.