alaselän kipu ja rasituksessa
Kysymys
hei,
olen aktiivinen 70ish nainen – ovat olleet melko urheilullinen koko elämäni. Tällä hetkellä merkittävä toiminta on golf, kävellä 18 reikää kerran viikossa (elinikäinen golfari #. 5 tai 6 vuotta sitten, sanottiin Olen 3 pullistumia levyjä alaselässä – tiedä mitkä. tämä oli aloittama minun yrittää selvittää miksi, kun teet vapaaehtoinen työjakso havaijilla jooga perääntyä, kaaduin 4 kertaa. monen appts, 2 alaselän MRI, testejä, workups jne johtopäätös näyttää olevan, että olen heikko hip flexors ja ”ehkä hermo törmäysdif hieman aiheuttaa heikkoutta jaloissa johtuu pullistumia levyjä ”, tai jotain sellaista. koska voin silti kävellä hienosti ja olen ole kipua, enkä ole ollut kipuja kuten jotkut ihmiset selän kysymyksiä, olen päättänyt otan vain heikko jalat, noudan jalat enemmän, kun kävelen joten en tynkä minun varvas ja syksyllä, ja itseäni onnekas vielä olla oikealla puolella liasta.
mutta … niin i käyttää, jotka yritän tehdä 3-4 kertaa viikossa, olen lisännyt, mitä olen kertonut tai kuullut, asioita, jotka pitäisi ”vahvistaa minun ydin”. kun vuosi Kiertäjäkalvosin kysymyksiä, ja lopulta tekee pt sitä ja saada takaisin 99% ”parantuneet” #will tiedä onko se 100% ensi kesänä, kun Uin … #, olen huomannut, että tekee väärän harjoituksia voi olla tyhmä, ja on luultavasti joitakin ”oikea” harjoituksia alaselän asioista, joka pitää minut menossa muutaman vuoden. jälkeen golf tai pihatyöt, alaselässä ei loukkaantunut, yhdessä vain yleisiä vanhuus- jäykkyyttä, joten jos voin parantaa että haluaisin.
hetkellä en ”rutistuksia”, ja käyttää iso kumipallo tehdä joitakin muita asioita, jotka oletan ovat hyviä minun ”ydin”. mutta hieman ääni kertoo minulle voisin tehdä enemmän haittaa kuin hyötyä, kuten minun Kiertäjäkalvosin. olemisesta Medicare, olen vielä co-pay kun saan pt, joten etsin ilmaiseksi neuvoa jos mahdollista ennen paluuta orto dokumentit pt, josta olen harkitsee.
tiedän verkossa on täynnä utube tavaraa selkäkipu, mutta se jos sain huono tietoa Kiertäjäkalvosin, joten ajattelin nähdä, jos ”kaikki asiantuntijat” voi ohjata minut kohti pitäen minun ydin mahdollisimman vahva niin kauan kuin mahdollista, joitakin yksinkertaisia eikä liian lukuisia harjoituksia. jos todellakin se, mitä minun pitäisi tehdä 3 pullistumia levyt ???
kiitos paljon,
ellen
Vastaus
Hei Ellen,
Olen iloinen kuulla, että talteen niin hyvin oman alkuperäisen ongelman, mutta en mielestäni ehkä lisätä jotain arvoa tässä.
vahvistaminen ydin on suuri, mutta on tärkeää ymmärtää ero väliset lihakset, jotka ovat todella heikkoja verrattuna niihin, jotka ovat ”toiminnallisesti heikkoja.” Koska et joogaa varmaan ymmärtää eduista, joustava elin. Ihannetapauksessa haluamme olla vahva ja joustava elimet, ja se on kokemukseni, että useimmat ihmiset rakenteelliset ongelmat, eivät tule liian heikko, mutta ei olisi liian tiukka, joka aiheuttaa niiden toiminnallisesti heikko. Joten minun tavoite teille on auttaa sinua löytämään muutama ”toiminnallisesti heikko” lihakset, jotka on vapautettava, jotta voit saada takaisin 100%.
Ilman kerron liikaa mitä ehkä jo tietää, annan teille analogisesti. Jos ajatellaan kaikkia lihaksia kuten takilasta (köydet) on iso vanhanaikainen purjevene näet, että jos jotkut takilan (lihakset) tuli epäasianmukaisesti tiukka, he eivät kiristä ja vedä rakenne ulos ihanteellinen linjaus, ja aiheuttavat rakenteellisia kysymyksiä, kuten puute toiminta ja kivun.
Koska luita vain mennä minne lihaksia vedä tai pidä (luut ovat paloina kalsium, jotka eivät tee mitään omasta), pullistumia levyt johtuvat usein isompi vahvempi lihasryhmiä lantion ja reisien vaikutti kielteisesti alaselässä lihaksia, joka sitten pakata levyjä.
Jooga, paljon siitä, mitä teet on luoda ja ylläpitää asianmukaista tilaa ja vapautta kehon venyttämällä lihaskudosta joka kiristyy helpommin kuten ikä, varsinkin kun olemme aktiivisia. Kaikki vahvistaminen teet on suuri, mutta joka kerta kun vahvistaa kudosten sinä myös kiristää sitä hieman, joten haluat vain varmistaa, että päästät tiukka kudos. Sitten voit olla vahva joustava kudos, jossa on yleensä optimaalisesti toimivaa kudosta.
Kaikki tämä sanoi, haluaisin ohjata teitä minun täysin ilmainen sivusto, jossa näytän yksinkertaisissa jatkoa pitkin videoita miten Vapauta kudoksen, että jooga voi olla vaikeaa aikaa päästä sisään. Sivusto on:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/
suosittelen luet etusivun ja sitten läpi tärkeimmät Lower Back Pain Relief sivu:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-relief.html
Jos menet läpi kaikki tekniikat kerran, et ” ll huomaa niitä tarvitset tehdä ja niitä voi ohittaa tulevaisuudessa.
olin myös suosittelemme seurata yhdessä videoita Release etuosassa Takasivu:
http: //www .do-se-itse-yhteinen-pain-relief.com /alaselän-pain-remedy.html
haluat varmistaa oman psoas lihas ja iliacus lihas kummallakin puolella edessä selkärangan ovat ilmaisia . Jos he tiukka ja ne vapautetaan huomaat suuri ero ja kultasi swing dramaattisesti parantaa.
Lopuksi suosittelen teille myös tarkistaa tennispallon hienosäätö sivu:
http : //www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/lower-back-pain-remedy-tennis-ba
pystyt saada teidän tensor kojelauta myöhään (yläpuoli hip ) ja ylempi gluts (ylempi pusku) kanssa tennispallo tavalla, joka et yleensä voi kun tekee jooga.
myös Sivuston Map -sivun alaselän kipu osassa on enemmän sivuja tarkistaa, jos sinä desire:
https://www.do-it-yourself-joint-pain-relief.com/joint-pain-relief-site-map.html
You kuulostaa luultavasti tarvitsee vain muutamia tekniikoita asettaa itselleen täysin ilmainen, joten jos olet valmis tee muutamia videoita selvittää mitkä ne ovat, niin mielestäni se on aika hyvin käytetty. Kaikki nämä tekniikat voivat vain auttaa, ja ei tee mitään pahempaa.
En Toivottavasti tämä auttaa.
Kaikkea hyvää,
Gary Crowley