Anna minulle auringosta!
auringonvalo auttaa ihoa tuottaa D-vitamiinia ja helpottaa kalsiumin imeytymistä elimistöön. Nyt uusi tutkimus väittää, että ihmiset eivät saa riittävästi auringonvaloa kaupungistumisen myötä. Kaupungistuminen ihmiset liikkuvat useammin ja ihonvärin, joka on kehittynyt satoja tuhansia vuosia, voi menettää sen edun sanoo Nina Jablonski, Penn State antropologi.
Suhteemme aurinko on muuttunut vuotta. Kukaan näkee päivänvalon! Oli aika, jolloin ulkona elämäntapoihin oli runsaasti. Olemme nyt kehittynyt työtä, ostokset ja pelaa sisätiloissa. Silloinkin kun me harvoin astua ulos aurinkoon, aurinkovoiteet ja suojavaatetusta nälkiinnyttää rungon olennaisia tarjonnan. Vuonna Tummahipiäiset ihmisten ihon kykyä tehdä D-vitamiinia vastauksena auringonvalossa pienenee melaniinipigmenttiä.
D-vitamiini on yksi tärkeimmistä ravinteiden ja on välttämätöntä terveessä ruumiissa. Ruokavalion D-vitamiinin lähde on hyvin rajallinen. Suurimmat D-vitamiinin lähde on altistuminen auringonvalolle. D-vitamiini on syntetisoitu ihmiskehossa, kun iho altistuu auringonvalolle (UVB) vähintään 15-30 minuuttia päivässä. Auringonvalo aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä on paras. D-vitamiini pitoisuus veressä yli 75nmol /L on toivottava. Veren alapuolelle 25nmol /L pidetään puute.
D-vitamiini on välttämätön normaaleista luiden ja hampaiden, lihasten toimintaa, ja imeytymisen ja normaaleista veren kalsiumpitoisuus. D-vitamiini yhdessä kalsiumin, tarvitaan normaaliin kasvuun ja kehitykseen lasten luuston. Se parantaa luun mineraalitiheys ja vähentää luunmurtumien vaaraa. D-vitamiinin puutos on yhdistetty suurentunut riski osteoporoosin vanhuksia. Vaikea D-vitamiinin puutos johtaa riisitautia lapsilla (möhömahainen, kumarsi jalat, knock-polvet, kyyhkynen rinta) ja osteomalasia aikuisilla (pehmeneminen luiden johtaa epämuodostumia).
D-vitamiinin puutos on liittynyt diabetes. Alhainen saattaa myös lisätä riskiä verenpaineen ja sydän- ja verisuonisairauksien kuten sydämen vajaatoiminta ja iskeeminen sydänsairaus. Tukkeutunut valtimo jolloin esiintyi enemmän aivohalvauksia, sydämen vajaatoiminta ja munuaisten sairaudet on havaittu pitkäaikainen D-vitamiinin puutos. D-vitamiinin puutos on liitetty suurentunut riski joitakin yhteisiä syöpien.
Kaikki se kestää on saada auringon alla vähintään 20 minuuttia päivässä aamulla tai myöhään iltapäivällä. Syö runsaasti D-vitamiinin rikas elintarvikkeita, kala, kalanmaksaöljy, juusto, munankeltuainen, jne Mikäli et saa aikaa auringon alla, keskustele lääkärisi noin ottaen D-vitamiinilisiä säilyttää riittävät kehossa .
Lue lisää syyt, oireet, diagnoosi ja hoito osteoporoosin.
Voit myös haluavat lukea:
12 terveysriskejä D-vitamiinin puutos
Miten E-vitamiini voi auttaa pysyä terveenä ja nuorille!
5 syytä miksi vitamiini on todella hyvää!
5 vitamiinia runsaasti elintarvikkeita pitäisi sisällyttää ruokavalio
Ovatko vitamiinilisän tarpeen?
pikaopas saada tärkeitä vitamiineja ruoasta
Top 15 terveyshyötyjä C-vitamiinin
Syö ruokia C-vitamiini talven!
Syö pinaatti, mantelit lisätä E-vitamiini tasoilla ja ehkäistä muistin menetys
E-vitamiini hidastaa etenemistä Alzheimerin
lisää artikkeleita vitamiineja, tutustu vitamiineja osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.