Jooga alaselän Pain
Back kipu on yleisin syy ihmiset hakeutumaan lääkäriin. Käyttämällä jooga alaselän kivun lievitykseen toimii sekä pitkän ja akuutin lihasjännitystä vahvistamalla lihaksia ja parantaa joustavuutta.
Tutkimus 101 kärsiville krooninen selkäkipu osoittautui, että lempeä joogalaji, nimeltään viniyoga, oli tehokkaampi lievittää alaselän kipuja kuin aerobista liikuntaa. Vuoteen kiinteyttää lihaksia, lievittää jännitystä ja parantaa koko joustavuutta, jotka käyttivät joogaa alaselän kipu näki paransi funktio niiden alemman selkänsä. Nämä vaikutukset helpottunut kipu ja todettiin kestää kauan sen jälkeen tutkimuksen päätyttyä.
Tiukka takareisien ja heikot vatsalihakset myös osaltaan selkäkipu. Asennot käytetään jooga alaselän kipu, kun taas ei pysty tarjoamaan välitöntä helpotusta, lievittää alaselän kipuja ajan. Jos kärsit selkäkipu, sen suositeltavaa helposti osaksi jooga vahingon ehkäisemiseksi. Suorittaminen aiheuttaa hitaasti ja vain venyttely omassa mukavuusalueen on paras tapa toimia.
Teeskentelyä yrittää käytettäessä joogaa alaselän kipu on Asanas jooga kannan kutsutaan makaa kierre. Kun makaa selällään, venyttää kädet ulos teidän puolin. Kämmenten ja olkapäät pitäisi painaa lujasti lattiaa vasten, jossa lapaluiden kytkeä toimintaan ja varpaat levitä. Taivuta polvia ylös kohti rintaa niin pitkälle kuin mukava mahdollista, varmistaen hengittää kuin nostat. Pidä polvet ja nilkat yhteen ja hengittää samalla liikkuvan polvet oikealle.
Pidä keskittynyt painamalla kädet ulospäin ja hartiat painetaan tiukasti lattiaan. Varmista olet hengittää syvään pitäen tämä aiheuttaa. Nyt varovasti kääntää päätä katsomaan vasemmalla kädellä. Keskity rentouttava ja tunne lempeä venyttää tämä aiheuttaa. Tämäntyyppisten jooga alaselän kipu venyy selkärangan ja kaula sekä vahvistaa lihaksia keskiosaan.
Ennaltaehkäisy on aina paras lääke. Kun käytät jooga alaselän kipu voi auttaa edellinen vammoja, oppia olemaan toistamatta vahinko on olennainen osa pitää selkä lihaksia terve. Kun taivutus hakemaan jotain, jopa kevyt esine, sen tärkeää suojata alaselässä. Kevyen esine käyttää yhdellä kädellä hissi, kun käytät toisaalta pönkittämään vastaan reiteen tai lähellä huonekalu lisätukea.
Raskaammat esineitä, tai liikkuvia kohteita, kuten lapsi, pitäisi aina nostettava kaksin käsin. Aseta hajareisin laaja viritys ja kasvot esineen poistamista. Pysyvän lähellä esine, kyykistyä ja aseta paino kantapäät. Työnnä kehon jopa seisten kanssa jalkojen lihaksia, käyttäen kiristetty vatsan lihaksia pitämään selkärangan suorassa.
Harjoittelemalla turvallinen nostotekniikkaa ja käyttäessään selkälihaksia oikein ja säännöllisesti, useimmat selkäkipu voi välttää. Jos lihakset ovat loukkaantuneet, helpottaa itsesi jooga voi olla hyödyllistä ja terveellistä hoito kipua. Siksi seuraavan kerran selkää antaa suru, kokeile joogaa alaselän kipu vähentäminen.