Krooninen sairaus

Kysymys

KYSYMYS: Minulla on vakava alaselän ja maalialue kipu, kipu on lähinnä Butt alueella, joka on pääosin yläreunassa minun pakarat, joka on enimmäkseen keskellä ja vasemmalle, myös ollut jonkin verran alaselän kipu. Olen työskennellyt pitkään tuntia ja työskennellä toimistossa, jossa olen ollut käyttää vähintään 10 tuntia työskentelee tietokoneella, yhdessä tunnin ajomatkan ja työstä. Kipu juuri alkanut pari päivää sitten, ja on pahempi, kun olen pöytäni ääressä ja ajaa kotiin (pohjimmiltaan istuessa pitkiä aikoja). Nykyään kipu Butt alue on erittäin vakava. En ottaa mitään jalkakipu. En kokeilla syväkudoshierontaa ja heti paikalla perseeseen osui sain kipua että paisuivat selkääni. Olen myös käyttää jonkin verran lämpöä, joka ei näytä olevan realiving kipua hieman. Onko teillä ehdotuksia siitä, mitä minun pitää tehdä?

VASTAUS: Rakas Angela,

Your valitukset ovat yleisiä paikka kiropraktikko toimistossa. Suurimman osan ajasta, kun on alaselän kipu, joka on keskittynyt noin alaselän ja pakaroiden, se johtuu tulehdus nivelissä alaselän (fasettinivelistä) tai lantion (sacroiliac nivelet). Monta kertaa tämä on mukana kipeä ja särkevät lihaksista tai todellinen lihaskouristuksia joka voi olla varsin tuskallista varsinkin kun painetaan.

Nyt vakavampia muotoja selkäkipu ovat vaurioituminen liitoksen ympärille tilaa ja levy, tai todellinen levy pullistuma /välilevytyrä, joka voi aiheuttaa hermojuurta paine /tulehdus. Kaikki edellä mainitut on potentiaalia luoda kipu pakaraan tai alas jalka.

Tässä on hyvä uutinen, useimmat näistä ongelmista voidaan tehokkaasti hallita tai eliminoida selkäydin säädöt, parempi ryhti, ja rehab harjoitukset vakauttaa sydämen ja selkärangan. Mutta ensimmäinen asia on ensimmäinen. sinun täytyy selvittää, mikä on todellinen ongelma, ja paras tapa tehdä se on kattava lääkärintarkastus. Pyytäisin perheen, ystävien ja työtovereiden lähetteen kiropraktiikka lääkäri he tietävät ja luottamusta … tämä on usein paras tapa löytää hyvä lääkäri. Soita toimistoon ja ajoittaa kuulla (tämä olisi lyhyt, mutta vapaa) ja näet, jos lääkäri ne ovat viitanneet sopii sinulle. Jos näin on, ajoittaa tentti, jonka pitäisi sisältää täydellisen mediaalinen historia, keskittynyt historian ongelma, ja ortopediset testit, neurologiset testit, liikerataa ja alaselän, ja röntgenkuvat. Kun edellä mainitut tiedot, lääkärin pitäisi pystyä antamaan hyvää vastausta, mikä on ongelma, (diagnoosi), ja hahmotella ohjelma korjata ongelma ja vähentää kipua ja kärsimystä ja samalla kasvattaa toiminto. Yleensä muutaman viikon hoidon on olo paljon parempi.

Sillä välin, lue alla artikkelissa olen kirjoittanut, ja alkaa käyttää joitakin keinoja vähentää stressiä selkärangan taas töissä . Usein yksinkertainen taukoja liikuntaan päivällä lievittää merkittäviä määriä stressiä selässä. Jos sinulla on kommentteja tai kysymyksiä, ota rohkeasti kirjoittaa minulle takaisin. Onnea Angela.

Respectfully,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net

koulutus vakaus niskan ja selän 匩 ot mitä ajattelet!

Dr. J. Shawn Leatherman

Lyhyt katsaus ympärillä kokoushuoneesta, rakennustyömaalla, ruokakauppa jne? Tarjottava kaikki tarkkailija käsityksen huono asento ja de-ilmastointi oireyhtymä. Deconditioned yksilöllä on vain yksi vaihtoehto kestävän kivunlievityksen mikä lisää niiden toimintakykyä. Keskimääräinen teini ja aikuisten on selviä selkärangan johtuvat siirtymät kroonisesta huonon ergonomiaan perustoimeentuloa, huono asento, ja rajoittaa työympäristöihin. Selkä- tai niskakipu on numero yksi syy vierailu kiropraktiikka lääkäri ja lääkäri! Ei olisi 抰 työskentelet estää vahingon ja kanta? Ilmeinen vastaus on kyllä!

Yleisimpiä syitä takaisin ja niska kivut ovat köyhiä nostotekniikan, epänormaali asento, ja toistuvia mikro-kannan yhdistettynä epävakaus sisällä lihakset, ja trauma. Joskus on vaikea välttää trauma, mutta jos poistaa huono tekniikka, parantaa ergonomiaa työpisteesi ja kouluttaa selkärangan vakautta, sinulle merkittävästi vähentää loukkaantumisriskiä. Muista, että elämme painovoima valvotussa ympäristössä ja kaikki lihaksikas toimet ovat täysin ristiriidassa painovoima. Me vakauttaa siltoja ja rakennuksia niin he voittivat 抰 solki tai rikkoa, sinun täytyy tehdä sama selkärankaa.

Tästä huolimatta tavanomaisia ​​voimaharjoittelua vapailla painoilla ja eristäminen koneet antavat Yleisarviona voittoja lihasvoimaa jos niitä käytetään oikein, mutta voitti 抰 välttämättä kohdistaa vakautta ytimen tai selkärangan. Lihakset kohdistaa ovat multifidus, rotatores, intertransversales, poikittainen vatsan ja lantionpohjan. Lisäksi on tärkeää kouluttaa tasapainoa ja symmetria mikä vähentää epänormaalia painoa kantavien kaikki nivelet kehon.

Nosto tekniikka on tärkeää optimaalisen terveyden ja vähentää vammoja. Toteuttaaksesi hissi oikein, takana pitäisi olla melko suora säilyttäen normaalin lordosis (eteenpäin kaari alaselän). Tämä kanta aktivoi lihaksiston kunnolla vakautta mutta ei rekrytoi nivelsiteiden tukea. Kyykyssä on optimaalinen, koska sen neutraaliin selkärangan asentoon ja kyky käyttää lihaksia jalkojen suorittaa hissin. Kumara tulee välttää, erityisesti toistuvia liikkeitä. Kumara luo epävakaa kokoonpano levyn lisääntynyt vetolujuus painetta posterior osa levyn johtuen lisääntyneestä puristus anterior osa levyn. Tämä voi helposti johtaa repeämä levyn. Lisäksi kohteiden ei pitäisi poistaa, jos ne saatetaan hankalasti jotka voivat edellyttää kiertämistä ja tai taipuminen, painot tulisi pitää lähellä vartaloa, ja nykivät liikkeet ovat vain sopiva korkeasti koulutettujen henkilöiden kuten pitkälle urheilijoille valvonnassa kouluttaja . Viimeinen avain on luoda supistuminen vatsalihasten ennen hissiä. Tämä lisää vakauttamiseen selkärangan, ja koko ydin. Voit helposti tehdä tämän imemällä navasta in kohti selkärankaa. Tämä aktivoi poikittainen abdominus lihas, joka on avain kaikki liikkeet.

Yksi vahingollinen toiminta ihmiset osallistuvat istuu. Sitting lisää levyn painetta yli seisoo ja kannustaa epänormaali fleksio (eteenpäin taivutus) kaulan ja yläselän lisäksi slumping johdolla. Nämä asennot kroonisesti ladata levyjä, nivelsiteet ja lihaksisto selkärangan luoda mikro-vamman ja vahingollisia liikeratoja.

Monet meistä viettävät suurimman osan meidän päivää pöydän ääressä, tietokone tai työasema. Meidän täytyy harkita ja muuttaa meidän työtila huolellisesti. Lisääminen tukee lannerangan vähentää levyn paineita. Selkänoja kulma 5-15 astetta pysty- vähentää alaselän lihasten toimintaa ja levy painetta. Oikea vastaanotto korkeus on noin 30 senttimetriä tuolin. Käsinojat ovat tärkeitä rajoittamisessa rasitusta ylemmässä lihasten monimutkainen selän ja niskan sisällyttää trapezius, Lavan lähentäjälihakset, ja levator scapulae. Hartiat pitäisi pystyä rentoutua kyynärpäiden taivuttaa 90 astetta ja kädet lepäävät pöydän pintaan.

Liike eteenpäin pään kaulan on erittäin ongelmallinen. Jokaista tuumaa eteenpäin pää liikkuu suhteessa niska ja hartiat, puristusvoimat alemmalla kaulan kasvaa koko painoa pään, 10-16 lbs. Mieti ero tilalla keilapallo lähellä kehoa, tai pois kehosta. Tämä havainnollistaa eroja lihasten työtä tarvitaan tukemaan painon ja nivelsiteiden rasitusta. Tietokonenäyttöjen tulee nostaa niin, että ruudun keskellä on silmien tasolla etsiessään suoraan eteenpäin. Tämä vähentää silmien rasitusta; vähentää lihasjännitystä kaulan rajoittaen samalla eteenpäin taivutus pään, mikä vähentää epänormaali kuormitus nivelsidekompleksin. Tämä auttaa myös vähentämään niitä 搘 ork päänsärkyä? Laittaa näytön korkeampi aiheuttaa lievää laajentamista pää on sallittua.

Nyt sinulla on oikea tekniikka, ja työasema on optimaalinen, rakenteellinen ja toiminnallinen koulutus lihaksiston takana kehon ja ytimen on avain. Sinulla on oltava tasapainoinen ja rento selkäydin toimii optimaalisesti. Tästä huolimatta, erityiskoulutuksen on tapa saavuttaa selkärangan tasapainoa ja vakautta, ja sinun ei 抰 täytyy mennä kuntosalille sen saavuttamiseksi. Jos voit ymmärtää, että me vietämme suurimman osan päivää koukistettuna, tapa lievittää että kumulatiivinen stressi on kouluttaa pieni vakautta lihaksia pidennetyssä asennossa. Dating ihmiset taipuvat eteenpäin lantiosta /lantio, ovat pyöristetty olkapäät, ja eteenpäin pään ja kaulan, tätä kutsutaan Global Koukistus. Laajentaminen päätä taaksepäin, avaaminen rinnassa kääntämällä kämmenten ulospäin ja venyttely kädet taaksepäin lievittää tätä maailmanlaajuista flexion. Viimeinen vaihe on nousta ylös ja taivuta taaksepäin vyötäröllä noin 20 astetta. Olet juuri aikaan tehtävän Global Extension. Jos flex tai tiukentaa kaikki mitä lihaksia, kun taas tässä asennossa se entisestään korostaa arvoa harjoituksen ja edistää myös veren virtausta ja hapen toimituksesta. Tämä on helpotus kanta, että kaikkien pitäisi käyttää usein koko päivän hillitä kumulatiivinen asennon jännityksiä.

Liikettä, asento on seuraava näkökohta. Ryhtiä pitäisi olla tietoinen tehtävä, mutta taso deconditioning väestössä, tajuissaan asennon parannukset ovat tarpeen. Tämä on enimmäkseen tervettä järkeä, ja äitisi on, että teette tämän, koska olit lapsi. Liikunta asennon lihaksia kävellessä. Seistä suorana, pidä pää pystyssä ja kävellä varmuudella Jatkossakin itsestäsi, ei maahan. Vedä hartiat taakse, hengittää syvään, ja kestää luottavainen pitkiä harppauksia. Tämä yksin tuo lisää happea kehon täysin avaamalla keuhkoihin, lisää verenkiertoa ja vähentää epänormaalia stressiä selkärangan rakenteita. Voit myös harjoitella tätä kantaa fysioterapeutti-pallo tai Thera-pallo parantaa istuvan asennon ja tasapaino. Complex asennon kysymyksiä ja vakautta koskevat kysymykset on käsiteltävä ammattimaisesti.

Muista, että voimaharjoittelun, aerobista toimintaa, ja yleiskuntoa toimintamuodot vain hyvä, jos tehdään oikeassa muodossa, tasapaino, valvonta ja vakaus . Jos et 抰 on hyvä ryhti ja selkärangan symmetria, perinteinen harjoitusohjelma vain tehdä näitä ongelmia pahempi. On tärkeää sisällyttää vakautta selkärankaa ja elämäsi ennen harjoitusohjelman. Sinun pitäisi nähdä lääkärin tai kiropraktiikka lääkäri ennen kuntokeskus järjestelmää, jolla varmistetaan olet terveitä ja kykenevät käsittelemään jäykkyys liikunnan lisääminen. Jos sinulla on sydän-asioita, stressitesti tulisi suorittaa. Monet myöhemmät lääkäri käyntiä johtuvat väärästä liikuntaharrastuksia; se on parempi nähdä lääkäriin ennen sijasta jälkeen.

kaikki kiropraktiikka lääkärit voivat opettaa sinulle asennon epätasapainoa ja miten parantaa omaa asennon, mutta monet kiropraktikot on muita post-doc jatkokoulutus asentohuimaus biomekaniikan ja rakenteellinen korjaus auttaa saavuttamaan parempia selkärangan dynamiikkaa. Pyydä kiropraktiikka lääkäri kertoa heidän koulutusta, ja antaa kirjallisen todistuksen niiden pätevyys. Saat lisätietoja asennon korjaus tarkistaa https://www.idealspine.com/. Lisäksi Certified Pilates ohjaaja, https://www.nypilates.info/, https://www.pilates-trainning.com/tai Certified Personal Trainer https://www.nsca-lift.org/, http: //www.ncsf.org/voi olla suurta hyötyä. Muista tarkistaa niiden pätevyyden samoin.

———- SEURANTA ———-

KYSYMYS: Haluan kiittää teitä niin paljon aikaa ja vastaus kysymykseeni. Päädyin ottaa mennä ER tänään, kipu tuli juuri niin huono olin kyyneleet suurimman osan yöstä. He tekivät röntgenkuvat ja sanoi, että minun oli mucusule nyrjähdys alaselässä ja minun tarina luu oli mustelmilla. He antoivat minulle kipua ammuttu yhdessä steriod ammuttu, ja prescibed kipua lääkettä yhdessä muscule relaxers. Luuletko että seing kiropraktikko olisi silti beneftical nyt tai minun olisi odotettava, kunnes tämä korkokengät? Dr sanoi, että on olemassa melko vähän sweeling minun alempi pussiin ja minun pusku alue. Oliko tämä kuulostaa hyvä hoito, että heillä on minut? Ja myös aion täytyy työskennellä tällä tulossa viikolla, sinä mitään ehdotuksia mitä voin käyttää minun tuoli alkaen minun täytyy olla takana tietokonetta koko päivän ja myös pitkä matka töihin ja töistä?

Vastaus

Hyvä Angela

Seeing kiropraktikko olisi silti hyödyllistä. Olen iloinen meni ER, injektiot auttaa, mutta vain aikoo auttaa vähentämään aktiivisen tulehdusta ja tappavat kipu vain. Pistokset ei muuta mitään fyysistä suhdetta nivelissä, siksi selkärangan manipulaatio on silti hyödyllistä. Haluan kuitenkin odota että kaksi päivää ennen saat tutkimus … tämä antaa lääkettä jonkin aikaa työskennellä, ja aika tulehduksen vähentämiseksi. Puhumattakaan, pistosalueita voivat olla herkkiä samoin. Muuten, varmista, että saat röntgenkuvat päässä ER ryhtyä kiropraktikko voit valita … he tarvitsevat niitä tarkastella, ja se säästää rahaa saamasta saada uusia elokuvia otettu.

Mitä tuoli, jos istunto on tuskallista paineen vuoksi, sinun kannattaa ehdottomasti käyttää tyynyn tai tyyny lievittää sitä. Muussa tapauksessa ristiselän tuki alaselän on hyvä vaihtoehto myös … tämä auttaa ylläpitämään asento tämän istuessa ja vähentää stressiä alaselän. Puhumattakaan, varmista ottaa usein taukoja … nousta ja venyttää tai kävellä muutaman minuutin, sitten takaisin töihin. Viimeinen vaihtoehto sinulle: ostaa hoito pallo istua työskennellessään tietokoneella. Tämä tekee sinulle istumaan enemmän eikä laahustaa. Jos olet alle 5’5 ”, sitten 55cm pallo on oikealla korkeudella, alle 6 ’, niin 65cm pallo on oikealla korkeudella, yli 6’, niin 75cm pallo on oikealla korkeudella. Nämä pallot ovat myös hyvin koti rehab parantaa alaselän voimaa ja vakautta.

Onnea Angela.

Respectfully,

Dr. J. Shawn Leatherman

www.suncoasthealthcare.net