Krooninen sairaus

Kuka olisi uskonut, että joku voisi parantaa aivojen terveyttä? Siis, jos menen kuntosalille ja tehdä hauis harjoituksia, tai kyykky, on tapa mitata minun progress.Muscles kasvaa ja voidaan mitata tai voin liikkua enemmän vastarintaa, nosta painavampaa, ja voin paremmin, ( koska endorfiinien vapautetaan, kun I vastus juna), mutta jos menen lukea klassista kirjallisuutta tai tutkimusta alalla olen tunne, en voi mitata aivoni terveyttä tai kasvua samoin kuin voin lihas kasvua tai terveydelle. (kun oli viimeinen kerta kun joku kehui teitä axon määritelmä? Katso?) Jos olen edelleen ajatella, luoden sanat aivoni, niin se on terveellistä, eikö? Ei välttämättä. Muutoksia aivoni terveyteen ovat hienovaraisia ​​ja kumulatiivisia, emmekä ole varmoja, että kun asioita, kuten Alzheimerin tauti ovat alkaneet että kognitiivinen toiminta voidaan regained.It ilmi, että minun täytyy huolehtia parantaa minun aivojen terveyttä aivan kuten minä teen lihaksista ja luuston health.There ovat neljä tai viisi huolenaihetta, kuten liikuntaa, jota monet sanovat on tärkein alue, ravinto, stressin hallinta, uni, ja uusia oppimisen challenges.When nämä huolenaiheet otetaan huomioon Teen mahdolliseksi minun aivot kasvaa uusien neuronien, joka on nimeltään neurogenesis, ja pyydän aivoni olla muovia, jonka avulla se voi organisoitua frequently.Neuroplasticity on hieno tapa aivoni on pitää itse potkut ja uteliaita asioita ulkopuolella itse .While en voi mitata neuroplasticity kuin voin mitata painonnostossa vastus, haluan kannustaa sitä anyway.NutritionJust mitenkään sen ympärille ihmiset, parantaa aivojen terveyttä, sinun täytyy syödä paljon hedelmiä ja vihanneksia, ja luopua jalostettuja elintarvikkeita, jotka ovat täynnä ruokahalua lisääviä ja msg anymore.That tarkoittaa enää hampurilainen auttajaa tai viljatuotteista laatikosta. (Saatat löytää korkea maissisiirappi oman hammastahnaa tai lastesi OTC vitamiineja liian) .Even kasviksia syöt täytyy ostaa paikallisten viljelijöiden jos suinkin mahdollista, koska jos ne poimitaan vihreä ja toimitettaessa ole kypsyvät annetun viiniköynnöksen, he ole tarpeeksi fytokemikaalit joka kehittyy hedelmä tai vihannes, kun se saavuttaa täysi kypsyys on vine.It on vitamiineja, mineraaleja, kuitua, glyconutrients, antioksidantteja ja phytochemicals jotka neuronien täytyy pitää neurogenesis ja neuroplasticity voimissaan .in erityisesti neuronit tarvitsevat omega 3 kylmästä vedestä merikelpoisesta kalaa, jos suinkin mahdollista, mikä tarkoittaa syö kalaa, (ei viljeltyjen kalojen, joihin sovelletaan samanlaista sairauden ongelmia kuin viljeltyjen sian- tai naudanliha) ja ne, kalat saattavat olla paljon elohopeaa niitä, joten lisäosa voi olla kunnossa here.The aivoissa on noin 2% painoa, mutta käyttää 20% energiasta kehon käyttää, joten sen täytyy saada tasainen tarjonta energiaa ruoasta , koska se voi tallentaa tarjontaa, mikä tarkoittaa, että sinun täytyy tehdä jokaisen aterian count parantaa aivojen health.Antioxidants ovat erittäin tärkeitä aivojen terveyttä. Aivot käyttää 20% energiasta kulutetaan päivässä, mikä tarkoittaa, että on paljon kemiallisia reaktioita tapahtuu ja ympärille hermosolujen mitokondriot, mikä tarkoittaa vapaiden radikaalien oxidation.Free radikaalit pyrkivät vakauttamaan itsensä tarttumalla lähellä elektroni alkaen vakaa molekyyli, epävakautta, että molekyyli. On mahdollista, että kaskadin epävakaa molekyylejä voisi johtaa, niin syö mustikoita, jotka tarjoavat antioksidantteja kuivata vapaa radicals.Your palkita? Neliön tai kaksi tummaa suklaata, täynnä hyviä kemikaaleja, tai ehkä pidät kahvia tai teetä? Vihreä tee on erittäin hyvä immuunijärjestelmää, ja kahvi tuottaa antioksidantit too.SleepGood uutinen jotka pitävät naps. Olette hoitanut aivojen terveyttä tekemällä niin. No, itse asiassa tarvitaan yösi sleep.There on näyttöä siitä, että aivot luumut joitakin uusia yhteyksiä muodostuu päivän aikana, kun olet unessa, ja tärkeitä hormonaaliset tapahtumia tapahtua yöllä, jotka on täytettävä parantaa aivojen terveyden osalta seuraava day.The huono uutinen on se, että me yhteiskuntana saavat noin 1 ja 1/2 vähemmän tuntia unta kuin käytimme muutamia vuosikymmeniä sitten, ja olen varma, että monet ovat menettämässä nukkua yli nykyisen taloudellisen conditions.Physical ExerciseThe yhden parhaista mitä voimme tehdä, parantaa aivojen terveyttä on exercise.Do sinun täytyy ostaa kallista kuntosalin jäsenyyden saada oikeanlaista liikuntaa aivoihin? ei. Sellaista liikuntaa, joka on hyvä aivoille on sellainen, joka tekee hengitetään syvemmälle kymmenen minuuttia pari kertaa day.The mittaaminen on yleensä tarpeeksi syvä hengitys, että et voi jatkaa liikuntaa ja puhua samaan time.What I Tarkoitan on HIIT tai korkean intensiteetin välin koulutuksesta, joka voidaan tehdä kotona kodinhoitohuoneeseen kellarissa tekemällä 30 sekunnin välein hyppääminen liittimet, burpees, punnerruksia, hyppynaru, käyttämällä harjoituksen pallo, esimerkiksi, teidän intensiteetti ja asiantuntemusta, teidän tahtiin, kunhan väli kestää 30 seconds.I haluavat sisällyttää matkoja ylös ja alas portaita too.Physical harjoituksen avulla lisääntynyt veren virtaus aivoihin, mikä tarkoittaa lisää pienten verisuonten rakennettu uivan näitä uusia hermosoluja ravinteita ja poistaa waste.Yes, jäte poisto putkisto on erittäin tärkeää parantaa aivojen health.As edellä mainitsin, liikunta tarkoittaa endorfiineja, aivot omaa kipulääkettä, vapautuu, mikä jättää meidät hyvä olo jälkeen fyysinen liikunta, ja pidän siitä palkita. Stressin hallinta Stressi on nimi annamme kemian luotu meidän elin, kun olemme yllättyneitä tai havaita danger.Unfortunately, olemme saaneet tapana cuing että kemian sopimattomasti, tai ylläpitää sitä, ja meidän aivot, ollen hyvä oppilas, joka se on, noudattaa ja pitää adrenaliini ja kortisoli flowing.Stress hormonit ovat hyvin taistelee lohikäärmeitä kun ne näyttävät, mutta ne eivät ole hyvä auttaa aivoni oleskelua healthy.When lohikäärme ilmestyy, en taistelu, tai jäädyttää, tai juokse elämäni, kunnes on resoluutio jonkinlaista, ja jos resoluutio on minun puolesta, minä levätä ja jatkaa rauhallisempaa life.However, että taistele tai pakene vaste lukitsee minut hyvin rajoitetusti käyttäytymiseen ohjelmistossa, taistele tai pakene tai jäädyttää, ja se on erittäin vaikea luoda uusi ratkaisu ongelmaan, kun ruumiini on käynnissä, tai jäädytetty, tai valmis fight.In luodakseen uusia ratkaisuja, minun täytyy oppia cue vastakohta stressi, joka on rentoutuminen ja minun täytyy harjoitella, että käyttämällä toinen ilmainen työkalu eli syvä breathing.Novel Oppiminen ja Parempi Brain HealthTen vuotta sitten emme tienneet, että neurogenesis tapahtui aivomme, ja nyt käytämme työkaluja lisätä it.What he ajattelevat seuraavaksi? on olemassa paljon markkinoijat luoda uskomattoman myynti kopio myydä parantaa aivojen terveyttä tools.So, joka on 61 vuotta vanha poika pienten lasten huolissaan siitä, ettei terve niin olla osa heidän elämäänsä, olen yrittänyt pois joitakin olevat ohjelmat, jotka perustuvat minun kirjallisuuteen niistä, kuten IMPACT ja ACTIVE tutkimuksissa testaus vaikutuksista Posit Science työkalu Seniorit ja Bueschkall ja Jaeggie tutkimusten suhteen dual nback tehtävä, yritin kolme ohjelmien ja todella nauttinut them.They vaihtelevat suhteen kustannuksella ja sitoutumista. Yksi pyytää tuntia päivässä 40 päivän ajan, toinen on online tilaus ohjelma voidaan tehdä nopeasti useita kertoja päivässä, toinen kysyy 20 minuuttia päivässä 19 päivää, toinen perustuu klassisen musiikin, jota nautin, ja ne ovat paljon yksinkertaisempia minulle kuin uuden kielen oppiminen tai oppimisen uusi instrument.So siinäpä se, kauha parantaa aivojen terveyttä. Kiitos.