Krooninen sairaus

Kolesteroli on rasva /lipidi, joka tuotetaan maksassa ja jonkin verran on tarpeen asianmukaisen toiminnan kehossa. Jos olet äskettäin lipidi testi tarkistaa kolesterolia, sinun täytyy olla tietoinen siitä, kahdenlaisia ​​kolesterolia elimistö tuottaa:

LDL (low density lipoprotein) kolesterolia tai paha kolesteroli

HDL (HDL) kolesteroli tai ”hyvän kolesterolin.”

Me kaikki tiedämme, että korkea LDL-kolesteroli voi tukkia verisuonia ja aiheuttaa sydänsairauksia. Mitä sinun pitäisi myös tietää, että haluttu taso HDL (yli 60 mg /dl) auttaa elimistöä päästä eroon liikaa huono kolesteroli kuljettamalla sitä verisuonten maksaan erittymistä. Siksi matalan HDL taso on riskitekijä sydäntautien.

Kuten intiaanit, olemme alttiita matala HDL ja hieman korkea kolesterolitaso johtuu meidän geneettinen meikkiä. Joten keskitetympi lähestymistapa olisi alentaa huonoa kolesterolia ja lisäävät hyvää kolesterolia ruokavalion ja elintapojen muutoksia. Tässä muutamia elintarvikkeita pitäisi olla lisätä HDL tasoja.

1. Pähkinät:

syöminen kourallinen pähkinäsekoitus on helpoin tapa hallita kolesterolia. Katsaus 25 tutkimuksissa pähkinöitä kuten saksanpähkinät, mantelit, maapähkinät, pistaasipähkinät ja macadamiapähkinöitä osoitti, että noin 67 grammaa pähkinöitä päivässä lisäsi HDL-kolesteroli ja parantanut HDL: LDL-suhde 8,3%.

2. Karpalot:

Cranberries ovat herkullisia hedelmiä runsaasti polyfenoliyhdisteiden. On havaittu, että vähäkalorinen karpalomehua on positiivinen vaikutus verenkierrossa HDL-kolesterolin pitoisuudet. Tekemästä tutkimuksesta Ruel G ja työtovereiden havaittu, että miehet, joilla oli kasvava annos karpalomehua osoittivat merkittävää kasvua niiden plasman HDL-kolesterolin tasoa.

3.

Kaura:

Kaura ei ehkä ole ensimmäinen valinta aamiaista, mutta jos kolesteroli on korkea voit varmasti hyötyä niistä. Kaura on runsaasti kuitua, joka sisältää beeta-glukaaneja. Beetaglukaani häiritä imeytymistä huonon kolesterolin ja edistää hyvää HDL-kolesterolia. Täällä on 5 syytä aloittaa syömisen kauraa tänään

4. Valkosipuli:

Täynnä rikkiä sisältävät antioksidantteja, valkosipuli on keskeinen rooli säätelyssä kolesterolitasoa. Suorittaman tutkimuksen mukaan Bastyr College Seattle, Washington osoitti, että osallistujat, joilla on kolme tuoretta valkosipulin kynttä arkipäivän olivat kasvattaneet hyvä kolesteroli (HDL) 23 prosenttia kuukaudessa. Tässä n on 15 terveyshyötyjä valkosipulin sinun pitäisi tietää.

5. Tumma suklaa:

Tumma suklaa sisältää polyfenoleja, jotka estävät hapettumista kolesterolia ja parantaa rasva-profiili yksilöiden korkea kolesteroli. Eräässä tutkimuksessa Mursu J ja kollegat, osallistujat, jotka olivat tummaa suklaata oli lisääntynyt HDL 13,7%.

6.

Wine:

Vaikka alkoholi on hidas myrkky, joka voi tappaa olet sitä ylimäärin määrään, alkoholin kohtuukäyttöä on osoittautunut hyödylliseksi. Potilaat, joilla on korkeat kolesteroliarvot, jotka kulutetaan noin 250ml punaviiniä joka ilta 15 yötä, osoittivat merkittävää kasvua HDL-kolesterolin tasoa. Täällä on 7 enemmän syitä juoda viiniä

Vaikka nämä elintarvikkeet voivat luonnollisesti lisätä hyvä kolesterolitasoa, et voi luottaa niihin täysin hallita kokonaiskolesteroli. Muista, säännöllinen liikunta on keskeinen osa elämäntapojen muutos, kun se tulee valvoa riskitekijöitä kroonisten sairauksien, kuten lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksiin. Säännöllinen liikunta on yhtä tärkeää, jos haluat saada kolesterolin hallinnassa. Itse asiassa, kohtalainen tai voimakas sydän käyttää voi lisätä HDL tasolla 5%: sta 10%.

Viitteet:

Ruel G et al. Suotuisa vaikutus vähäkalorista karpalomehua kulutusta plasman HDL-kolesterolipitoisuus miehillä.

Mursu J et al. Tumma suklaa kulutus lisää HDL-kolesterolin pitoisuuden ja suklaa rasvahapot voivat estää -lipidiperoksidaation terveillä ihmisillä.

Reyna-Villasmil N et al. Kaura-johdettu beetaglukaanista parantaa merkittävästi HDLC ja vähentää LDLC: tä ja ei-HDL-kolesterolin ylipainoisia henkilöitä, joilla on lievä hyperkolesterolemia.

Voit myös haluavat lukea:

kolesteroli on hallittavissa: Dr Vijay Surase, kardiologi

yhteinen kysyttävää kolesteroli, rasva-profiili, VLDL, HDL, triglyseridit …

kolesteroli kyselyn päivän: Onko olemassa riski alhainen HDL tasolla?

5 elintarvikkeita, jotka voivat auttaa tuomaan alas huono kolesterolitasoa

8 luonnollinen kolesteroli busters

Lisätietoja siitä sydänsairaus ja kolesteroli, tutustu sydänsairauksia ja kolesteroli osassa. Seuraa meitä Facebookissa ja Twitterissä kaikki uusimmat päivitykset! Päivittäiseen vapaa terveys vinkkejä, rekisteröidy uutiskirjeemme. Ja liittyä keskusteluihin terveyteen liittyvistä aiheista valinta, käy foorumilla.