Krooninen sairaus

Kysymys

Hei tohtori Shawn

Kiitos katsotaan ja hyödyllinen vastaus.

En usko tennis on ongelma. Olen righty, ja oli olkapää ja niska ongelmia ennen kuin otin sen ylös. Kuten sanoin, tennis on itse asiassa auttanut vähentämään jännitystä – en tunne mitään särkyjä tahansa aikana tai jälkeen hyvä istunto tuomioistuimia (lukuun ottamatta jalat /polvet mutta se on eri asia ja haalistuu pian riitä).

Luulen, koska se kuulostaa sinä, istuu tietokoneella koko päivän on perussyy.

muutamia kysymyksiä, jos sallitte:

1. Olen valmis ja innokas vievät painot ohjelmasta edellyttäen voin olla varma, että se oikea minulle. Familydoctor.org harjoitukset hyvältä – koska mitä olemme keskustelleet, suosittelette I aloittaa heti?

2. Jos näin on, kuinka monta kertaa viikossa pitäisi tehdä harjoituksia?

3. Artikkeli on loistava, hyvin merkityksellinen. Yritin Global Koukistus, tuntuu todella hyvältä, yritän tehdä työtä se minun istuu päivä niin paljon kuin mahdollista. Kerran kun tein sen, ja tämä tapahtuu joskus, kun venyttää rintaani, paukahtava tuli rintalastan alueelle. Se ei haittaa lainkaan, ja antaa helpotuksen tunteen, mutta uskoisin, että se ei ole ”hyvä” asia. Jos tekee venyttää säännöllisesti ja painot auttaa tässä myös?

Kiitos jälleen,

Rob

———- ———————————

teksti yllä on seurantaa …

—– Kysymys —–

Hei,

olen 26, työskennellä tietokoneella koko päivän, mutta pelata tennistä 3 kertaa viikossa, ja kestää puoli tunnin kävelymatka

kerran päivässä, joten luku saan melkoisesti liikuntaa.

Olen ollut eri särkee twinges viime 3 tai niin vuotta, joista useimmat ovat helpottaneet jälkeen

aloittamisesta tennis (1 vuosi sitten).

Olen nyt jäänyt kolme yhdenmukaisia ​​(krooninen?) symptons:

1. Jännittynyt niska – tulee ja menee, pahin kun olen stressaantunut, mikä saa minut ajattelemaan se saattaa olla

puhtaasti henkinen asia – ehkä minä vain täytyy rentoutua enemmän! Mutta se ei tuntuu jotenkin liittyy …

2. Kömpelöitä vasen olkapää – kun istun pöytäni ääressä, olen joskus huomaan hieman selän

yli. Tiedän, että tämä on huono, niin painan minun olkapäät takaisin. Kun teen tämän, vasen olkapää tekee

clunking melu /tunne, sellainen kuin se on hieman sijoiltaan. Se ei haittaa lainkaan, vain

jättää minut aina tunne, että asiat eivät ole aivan kohdallaan, ja että se vain tarvitsee hyvän pistää sen

asettaa se suoraan!

3. Achy /twingey oikea olkapää – tulee ja menee, lähettää yleinen Achey /mustelmia tunne kaikkia alas

oikeaa kättäni. Ei tunne sitä lainkaan nyt (aamulla), tulee yleensä kun istuu

koneen liian pitkään, joten olen yleensä vain ottaa se sanoma, että minun täytyy pitää tauko –

ehkä minun pitäisi tehdä tyhjäksi se …

Joten, joista tärkein on 2, kömpelöitä olkapää. Tuntuu todella outoa, voin siirtää sitä eteenpäin ja taaksepäin

nyt ja saat clunking kuulostaa joka kerta. En vain tiedä mikä on oikea asema

kannustaa – aina eteenpäin, taaksepäin tai jossain keskellä?

Monet kiitokset jo etukäteen mitään viitteitä voit antaa – harjoitukset, joka mennä nähdä jne

Rob

—– Vastaus —–

Hyvä Rob

ensimmäinen asia, joka tulee mieleen on että istut tietokoneen ääressä koko päivän. Tämä on kamala selkärangan, erityisesti niskan ja yläselän. toinen asia on, että pelaat tennistä … olet vasuri? Jos näin on, sinun tennis peli saattaa olla yllään olkanivelen riippuen muodossa. Lets eteenpäin.

Jos olet righty, niin tennis ei todennäköisesti ole tekijä koskee olkapäähän, mutta silti se kuulostaa siltä kuin on epävakautta liitoksen. olkanivelen on kaikkein epävakaa kehossa, mutta siksi meillä on niin suuri liikerataa siellä. Todennäköisin syy lapa epävakaus on Kiertäjäkalvosin lihaksia. Ne voidaan helposti rehabbed valolla painoilla, mutta se kestää 3-6 viikkoa nähdä huomattava ero. Tutustu tämän sivuston: https://familydoctor.org/265.xml Suuri tietoja Kiertäjäkalvosin harjoitukset sekä piirrokset miten niiden täyttämiseen.

Osalta kaulan, achyness jne … tämä on tullut sellainen ongelma, että olen itse kirjoittanut pienen artikkelin siitä paikallisen sanomalehti. Neuvoisin, että luet artikkelin (liitteenä alareunassa), ja myös ajoittaa tapaamisen paikallisen kiropraktiikka lääkärin ortopedinen tutkimista niskan ja hartioiden. Ur- sertifioitu kiropraktikko on paras, mutta useimmat chiro n pystyvät tekemään perusteellisen ortopedinen arviointi niska ja lapa monimutkainen.

Jos tarvitset apua löytää hyvä kiropraktikko omalla alueella, Ota rohkeasti yhteyttä minuun sijaintisi ja aion tarkistaa yhteystietoni organisaatioiden yrittää auttaa.

Respectfully,

Dr. J. Shawn Leatherman (artikkeli alla)

koulutus vakaus niskan ja selän

Lyhyt katsaus ympärillä kokoushuoneesta, rakennustyömaalla, ruokakauppa jne? Tarjottava kaikki tarkkailija käsityksen kehno asento ja de-ilmastointi syndrooma. Deconditioned yksilöllä on vain yksi vaihtoehto kestävän kivunlievityksen mikä lisää niiden toimintakykyä. Keskimääräinen teini ja aikuisten on selviä selkärangan johtuvat siirtymät kroonisesta huonon ergonomiaan perustoimeentuloa, huono asento, ja rajoittaa työympäristöihin. Selkä- tai niskakipu on numero yksi syy vierailu kiropraktiikka lääkäri ja lääkäri! Ei olisi 抰 työskentelet estää vahingon ja kanta? Ilmeinen vastaus on kyllä!

Yleisimpiä syitä takaisin ja niska kivut ovat köyhiä nostotekniikan, epänormaali asento, ja toistuvia mikro-kannan yhdistettynä epävakaus sisällä lihakset, ja trauma. Joskus on vaikea välttää trauma, mutta jos poistaa huono tekniikka, parantaa ergonomiaa työpisteesi ja kouluttaa selkärangan vakautta, sinulle merkittävästi vähentää loukkaantumisriskiä. Muista, että elämme painovoima valvotussa ympäristössä ja kaikki lihaksikas toimet ovat täysin ristiriidassa painovoima. Me vakauttaa siltoja ja rakennuksia niin he voittivat 抰 solki tai rikkoa, sinun täytyy tehdä sama selkärankaa.

Tästä huolimatta tavanomaisia ​​voimaharjoittelua vapailla painoilla ja eristäminen koneet antavat Yleisarviona voittoja lihasvoimaan jos niitä käytetään oikein, mutta voitti 抰 välttämättä kohdistaa vakautta ytimen tai selkärangan. Lisäksi on tärkeää kouluttaa tasapainoa ja symmetria vähentää epänormaalia painoa kantavien kaikki nivelet kehossa.

Nosto tekniikka on tärkeää optimaalisen terveyden ja vähentää vammoja. Toteuttaaksesi hissi oikein, takana pitäisi olla melko suora säilyttäen normaalin lordosis (eteenpäin kaari alaselän). Tämä kanta aktivoi lihaksiston kunnolla vakautta mutta ei rekrytoi nivelsiteiden tukea. Kyykyssä on optimaalinen, koska sen neutraaliin selkärangan asentoon ja kyky käyttää lihaksia jalkojen suorittaa hissin. Kumara tulee välttää, erityisesti toistuvia liikkeitä. Kumara luo epävakaa kokoonpano levyn lisääntynyt vetolujuus painetta posterior osa levyn johtuen lisääntyneestä puristus anterior osa levyn. Tämä voi helposti johtaa repeämä levyn. Lisäksi kohteiden ei pitäisi poistaa, jos ne saatetaan hankalasti jotka voivat edellyttää kiertämistä ja tai taipuminen, painot tulisi pitää lähellä vartaloa, ja nykivät liikkeet ovat vain sopiva korkeasti koulutettujen henkilöiden kuten pitkälle urheilijoille valvonnassa kouluttaja . Viimeinen avain on luoda supistuminen vatsalihasten ennen hissiä. Tämä lisää vakauttamiseen selkärangan, ja koko ydin. Voit helposti tehdä tämän imemällä navasta in kohti selkärankaa. Tämä aktivoi poikittainen abdominus lihas, joka on avain kaikki liikkeet.

Yksi vahingollinen toiminta ihmiset osallistuvat istuu. Sitting lisää levyn painetta yli seisoo ja kannustaa epänormaali fleksio (eteenpäin taivutus) kaulan ja yläselän lisäksi slumping johdolla. Nämä asennot kroonisesti ladata levyjä, nivelsiteet ja lihaksisto selkärangan luoda mikro-vamman ja vahingollisia liikkuvuuden malleista.

Monet meistä viettävät suurimman osan meidän päivää pöydän ääressä, tietokone tai työasema. Meidän täytyy harkita ja muuttaa meidän työtila huolellisesti. Lisääminen tukee lannerangan vähentää levyn paineita. Selkänoja kulma 5-15 astetta pysty- vähentää alaselän lihasten toimintaa ja levy painetta. Oikea vastaanotto korkeus on noin 30 senttimetriä tuolin. Käsinojat ovat tärkeitä rajoittamisessa rasitusta ylemmässä lihasten monimutkainen selän ja niskan sisällyttää trapezius, Lavan lähentäjälihakset, ja levator scapulae. Hartiat pitäisi pystyä rentoutua kyynärpäiden taivuttaa 90 astetta ja kädet lepäävät pöydän pintaan.

liike eteenpäin pään kaulan on erittäin ongelmallinen. Jokaista tuumaa eteenpäin pää liikkuu suhteessa niska ja hartiat, puristusvoimat alemmalla kaulan kasvaa koko painoa pään, 10-16 lbs. Mieti ero tilalla keilapallo lähellä kehoa, tai pois kehosta. Tämä havainnollistaa eroja lihasten työtä tarvitaan tukemaan painon ja nivelsiteiden rasitusta. Tietokonenäyttöjen tulee nostaa niin, että ruudun keskellä on silmien tasolla etsiessään suoraan eteenpäin. Tämä vähentää silmien rasitusta ja vähentää lihasjännitystä kaulan rajoittaen samalla eteenpäin taivutus pään siis vähentämällä epänormaali kuormitus nivelsidekompleksin. Tämä auttaa myös vähentämään niitä 搘 ork päänsärkyä?

Nyt sinulla on oikea tekniikka, ja työasema on optimaalinen, rakenteellinen ja toiminnallinen koulutus lihaksiston takana kehon ja ydin on avain. Sinulla on oltava tasapainoinen ja rento selkäydin toimii optimaalisesti. Tästä huolimatta, koulutus on tapa saavuttaa selkärangan tasapainoa ja vakautta, ja sinun ei 抰 täytyy mennä kuntosalille sen saavuttamiseksi. Jos voit ymmärtää, että me vietämme suurimman osan päivää koukistettuna, tapa lievittää että kumulatiivinen stressi on kouluttaa pidennetyssä asennossa. Dating ihmiset taipuvat eteenpäin lantiosta, ovat pyöristetty olkapäät, ja eteenpäin pään ja kaulan, tätä kutsutaan Global Koukistus. Laajentaminen päätä taaksepäin, avaaminen rinnassa kääntämällä kämmenten ulospäin ja venyttely kädet taaksepäin lievittää tätä maailmanlaajuista flexion. Viimeinen vaihe on nousta ylös ja taivuta taaksepäin vyötäröllä noin 20 astetta. Olet juuri aikaan tehtävän Global Extension. Jos flex tai tiukentaa kaikki mitä lihaksia, kun taas tässä asennossa se entisestään korostaa arvoa harjoituksen ja edistää myös veren virtausta ja hapen toimituksesta. Tämä on helpotus kanta, että kaikkien pitäisi käyttää usein koko päivän hillitä kumulatiivinen asennon jännityksiä.

Liikettä, asento on seuraava näkökohta. Ryhtiä pitäisi olla tietoinen tehtävä, mutta taso deconditioning väestössä, tajuissaan asennon parannukset ovat tarpeen. Tämä on enimmäkseen tervettä järkeä, ja äitisi on, että teette tämän, koska olit lapsi. Liikunta asennon lihaksia kävellessä. Seistä suorana, pidä pää pystyssä ja kävellä varmuudella Jatkossakin itsestäsi, ei maahan. Vedä hartiat taakse, hengittää syvään, ja kestää luottavainen pitkiä harppauksia. Tämä yksin tuo lisää happea kehon täysin avaamalla keuhkoihin, lisää verenkiertoa ja vähentää epänormaalia stressiä selkärangan rakenteita. Voit myös harjoitella tätä kantaa fysioterapeutti-pallo tai Thera-pallo parantaa istuvan asennon ja tasapaino.

Muista, että voimaharjoittelun, aerobista toimintaa, ja yleiskuntoa toimintamuodot vain hyvää sinulle, jos tehdään kanssa oikeassa muodossa, tasapaino, valvontaa ja vakautta. Jos et 抰 on hyvä ryhti ja selkärangan symmetria, perinteinen harjoitusohjelma vain tehdä näitä ongelmia pahempi. On tärkeää sisällyttää vakautta selkärankaa ja elämäsi ennen harjoitusohjelman. Lisäksi sinun pitäisi nähdä lääkärin tai kiropraktiikka lääkärin ennen aloittamista kuntoiluohjelmaan varmista olet terveitä ja kykenevät käsittelemään jäykkyys liikunnan lisääminen. Monet myöhemmät lääkäri käyntiä johtuvat väärästä liikuntaharrastuksia; se on parempi nähdä lääkärillesi ennen sijasta jälkeen.

kaikki kiropraktiikka lääkärit voivat opettaa sinulle asennon epätasapainoa ja miten parantaa omaa asennon, mutta monet kiropraktikot on ylimääräisiä jälkeistä tohtorinkoulutusta asentohuimaus biomekaniikan ja korjaus auttaa saavuttamaan parempia selkärangan dynamiikkaa. Pyydä kiropraktiikka lääkäri kertoa heidän koulutusta, ja antaa kirjallisen todistuksen niiden pätevyys. Saat lisätietoja asennon korjaus tarkistaa www.idealspine.com. Lisäksi Certified Pilates ohjaaja, www.nypilates.info, www.pilates-trainning.com tai Certified Personal Trainer www.nsca-lift.org, www.ncsf.org voi olla suurta hyötyä. Muista tarkistaa niiden pätevyyden samoin.

J. Shawn Leatherman, BA, BS, DC, CCST, CCSP? Br> Director of Clinical Rehabilitation

Suncoast Hoitajille

Vastaus

Hyvä Rob,

Kiitos huomionosoituksia artikkelin, olen iloinen löysit sen merkitystä.

osalta olkapään (Kiertäjäkalvosin) harjoituksia … kyllä ​​alkaisi ne heti, ja ne tulisi suorittaa päivittäin . Muista, että enemmän ei ole aina hyvä asia, alkaa hitaasti noin 10 toistoa per liike, ja rakentaa oman toleranssin 50 toistoa per liike. Hyvä nyrkkisääntö on lisätä toistojen määrä 5 viikossa. Sinun ei myöskään tarvitse raskaita painoja rehab Kiertäjäkalvosin … niin itse asiassa, painavampaa todella satuttaa Kiertäjäkalvosin .. Neuvoisin että aloitat 1lb käsipainot ja työskennellä jopa 3lb käsipainot aikana 6 viikkoa. Käytä keho opas, harjoitukset voivat tehdä sinulle hieman kipeä, mutta niiden ei pitäisi lisätä tai aiheuta uusia kipua.

Maailmanlaajuinen ulottuvuuden asemassaan olisi edelleen vähentää lihasten rasitusta niskaan, keskeltä takaa , ja alaselän. Popping te oli mainittu rintalasta mitään syytä huoleen, ja itse asiassa todella vapauttaa painetta yhteisestä tiloissa, joissa kylkiluu päät niveltymistä rintalastan. Muista taukoja ja anna kehon rentoutua kumulatiivisen istuvan asennon stressiä ja sinun pitäisi nähdä jatkuvasti parannuksia.

Haluan vielä suositella, että olet kaulan tutkinut poissulkemiseksi muita toimintahäiriö, joka voidaan arvioida vain joiden kädet tutkimus.

Onnea Rob.

Respectfully,

Dr. J. Shawn Leatherman