Krooninen sairaus

Kysymys

Sain selville, että olen insuliiniresistenssi. Olen pitää käsittelyssä, että liikunta on erittäin tärkeää auttaa torjumaan tätä kuitenkin olin auto-onnettomuudessa vuosia sitten ja minun liikkuvuus on vähäistä. I do (ja on) kulki useita aamuna viikossa, mutta se ei tunnu riittävän. Auto-onnettomuudessa jätti minut levy kysymyksiä minun alaselän ja niskan niin jotkut harjoituksia en pysty suorittamaan kuten kiertämällä vyötäröllä. Onko teillä ehdotuksia tai sivuston voin käydä harjoituksia voisin mahdollisesti tehdä?

Vastaus

Hi Gail

Anteeksi kuulla teidän onnettomuus. Tämä voi tehdä käyttäessään haaste.

Olet aivan oikeassa – kävely yksin ei tee työtä. Sinun täytyy menettää rasvaa ja rakentaa lihas, koska lihas on paljon vähemmän insuliinia resistenttejä kuin rasvaa.

Oma suositus on, että löydät kuntosali – ehkä ”Y” -, joka voi liittyä. Etsimään yhdessä allas. Kuntoilu altaassa on paljon parempi, kun on yhteisiä asioita. Etsi pool luokat suunniteltu ihmisille, joilla on niveltulehdus, tai asioita, kuten ”vettä kävelyä.” Tämä auttaa kehon rasvan menetys.

Sitten sinun täytyy aloittaa vastarintaa koulutusta (treenata painoilla) rakentaa lihas. On erityisen tärkeää, että vahvistaa vatsan lihaksia voidakseen tukea alaselkää.

Myös, sinun pitäisi kiinnittää huomiota omaan ruokavalioon. Vähennä hiilihydraattien saanti enintään 120 grammaa päivässä, joissa on enintään noin 30 grammaa millä tahansa aterian. Your ruokavalion pitäisi koostua ensisijaisesti erittäin vähärasvaisia ​​proteiineja, kuten skinless kana, kalkkuna, ja kala sekä vihreät vihannekset. Hedelmät ovat OK, mutta täytyy laskea oman yhteensä hiilihydraatteja. Hedelmämehuja ei suositella, koska ne ovat yleensä erittäin korkeita hiilihydraatteja.

Pääasia on laihtuminen, varsinkin jos se on enimmäkseen rasvaa tappio. Jos voit menettää 20% kehon painosta, joka auttaa insuliiniresistenssiä paljon.

Toivottavasti tämä on ollut apua sinulle.

Barb