Krooninen sairaus

”Paleo sleep” koostui vähemmän unta, mutta ei tullut mitään unihäiriöitä, toisin kuin nykyään missä olemme huolissamme saa tarpeeksi unta ja voi nyt ryhtyä säännöllisen naps. Paleo uni tarkoittaa esi-isämme, metsästäjä-keräilijät. Nykymaailmassa unihäiriöt ja univaje nähdään maailmanlaajuinen ongelma, mutta jos otamme huomioon meidän esi tottumukset, tulemme huomaamaan, että he nukkuivat vähemmän ilman unihäiriöitä.

Uusimmat tulokset julkaistiin Current Biology

ja paljasti kolme antiikin ryhmiä, jotka eivät saa enää unta kuin me nykypäivän yhteiskunnassa. Tutkijat havaitsivat, nämä muinaiset ihmiset nukkuivat keskimäärin 6,5 tuntia – paljon alle suositellun kahdeksan tuntia kuulemme tänään. Lisäksi nämä henkilöt eivät ota säännöllisiä päiväunia, kuten monet meistä tekevät, ja heidän unensa aikataulut olivat verrattavissa meidän tänään – kukkua ja herätä aikaisin.

Jerome Siegel, Ph.D., alkaen University of California sanoi, ”lyhyt uni näissä potilasryhmissä haastaa uskossa, että uni on huomattavasti pienentynyt” nykymaailmassa. Tällä on merkittäviä vaikutuksia ajatusta, että meidän täytyy ottaa unilääkettä koska uni on vähennetty sen ”luonnollinen taso”, jonka laajan käytön sähkö, TV, Internet, ja niin edelleen. ”

Tutkijat tutkittu uni tottumukset eri heimojen – Hadza Tansanian San Namibian ja Tsimane Bolivian. He vielä seurata nukkuminen tottumukset 94 henkilöä yhteensä 1165 päivää.

Siegel ja hänen löysi ”Huolimatta vaihtelevassa genetiikka, historia, ja ympäristöissä, huomaamme, että kaikki kolme ryhmää ovat saman unen organisaatio, mikä viittaa siihen, että he ilmaisevat ydin ihmisen nukkua malleja, luultavasti ominaista esimoderni aikakauden Homo sapiens. ”

se on yleinen uskomus, että ihmisillä pitäisi nukkua auringon laskiessa ja hereillä, kun se nousee, mutta tutkijat huomasivat, että vanha yhteiskunnissa tehnyt ’t seurata tätä suuntausta enempää kuin me. Mitä he tekivät huomata, että he nukkuivat yhden tunnin enemmän talvella kuin kesällä. Tutkijat viittaavat siihen, että nämä sivilisaatiot seurannut lämpötilaa enemmän kuin valo muuttuu.

Lisäksi tutkijat huomattava, että mikään näistä ryhmistä kärsi unettomuudesta. Siegel päätteli, ”Jäljittelemällä näkökohtia luonnon kokemaa nämä ryhmät voivat olla tehokas hoidettaessa tiettyjä uudenaikaisia ​​unihäiriöt, erityisesti unettomuus, häiriöstä, joka vaikuttaa yli 20 prosenttia Yhdysvaltain väestöstä.”

Miksi uni tärkeää nykyaikaan?

Sleep on tärkeä meidän yleistä terveyttä; se palauttaa kehon yö, ja parantaa monien elintoimintojen. Sleep syyksi on parantaa ja ylläpitää mielenterveyden, fyysistä terveyttä, elämänlaatua ja turvallisuutta.

Kuinka voimme nukkua yöllä on suora vaikutus siihen, miten me tunnemme päivän aikana. Kuten olemme ikääntyessään uni on olennainen osa kasvua ja kehitystä. Unihäiriönsä voi olla välitön vaikutus tai ne voivat kertyä hitaasti ajan myötä. Esimerkiksi loputon yön huono nukkua ovat yhteydessä suurempi riski kroonisten sairauksien. Lisäksi uni liittyy suoraan miten ajattelemme, oppia ja keskittyä päivisin.

8 tuntia unta myytti

Nyt olet todennäköisesti kerrottu, että optimaalisen terveyden sinun pitäisi pyrkiä kahdeksan tuntia unta yöllä, mutta näyttää siltä, ​​että käsite voi olla enemmän myytti kuin tosiasia. Aikaisemmat tutkimukset paljastettiin, että kun osallistujat alistettiin 14 tunnin pimeyden he nukkuvat neljä tuntia, herättää pari tuntia, sitten putoavat takaisin nukkumaan vielä neljä tuntia. Muu tutkimus Myös tukee käsitystä, että ihmiset alun perin nukkui kahdessa vuorossa ja vain sovitettu makaamaan muutosten valossa viime aikoina.

antropologinen tutkimukset osoittivat, että ihmisillä nukkuisi, herätä aikana ”watch”, sitten putoaa takaisin nukkumaan uudelleen. Tämä ”watch” aikana näki ihmiset tuovat eläimillä, joilla on savua, tai jopa vierailevat naapurit. Kaikkein nautittavaa toimintaa aikana ”katsomaan” aikana oli itse asiassa seksi.

Tämä tuplavuoron lepotilassa alkoi häipyminen hoitaa 17

vuosisadalta koska katsottiin typerää kävellä keskellä yötä , joka oli aika, rikollisia olisi piilee. Sitten, teollinen vallankumous, terveydenhuollon asiantuntijat alkoivat tukee käsitystä siitä, että uni olisi keskeytymätöntä.

Miksi isämme nukkui paremmin kuin me

On helppo syyttää nykyajan elää on tärkein syyllinen in unen puute, mutta on muitakin syitä, miksi isämme nauttivat enemmän unta kuin tällä hetkellä tehdä.

He viettivät enemmän aikaa ulkona.

He menivät nukkumaan pian sen jälkeen aurinko laski.

He nukkuivat viileässä paikassa, jossa on hyvä ilmanvaihto.

He söivät tuoreen käsittelemättömän ruokaa.

He olivat aktiivisempia kuin meille.

edellä mainitut seikat eivät ole vain syitä, miksi esi-isämme saivat paremman unen; kun rikkoa niitä alas ne perusteet mitä nykyaikaisen terveydenhuollon asiantuntijat edelleen saarnata parantaa terveyttä. Tietenkin kautta vuosien olemme kehittäneet ja jatkaa liikkua eteenpäin, mutta sitä ei voi kiistää, että meillä on joitakin asioita oppia vanha kansa. He tiesivät, mitä me nyt kutsumme ”salaisuuksia” terveellistä elämäntapaa, joten ehkä meidän pitäisi ottaa oppia heidän kirja?

Tiedot unen nykysuositusta

Kuten helmikuun 2015 National Sleep Foundation liikkeeseen uudet suuntaviivat suhteen nukkumaan. Asiantuntijat tutki anatomian ja fysiologian ennen tekemään ehdotuksia suositellut nukkumaan. Alla on suositeltu unta per ikä.

Vastasyntyneet (0-3 kuukautta): 14-17 tuntia

Pikkulapset (4-11 kuukautta): 12-15 tuntia

Taaperot (1-2 vuotta): 11-14 tuntia

Preschoolers (3-5 vuotta): 10-13 tuntia

Kouluikäiset lapset (6-13): 9-11 tuntia

Teenagers (14-17): 8-10 tuntia

nuoremmat aikuiset (18-25): 7-8 tuntia

aikuiset (26-64): 7-9 tuntia

vanhemmat aikuiset (65 +): 7-8 tuntia

Monet näistä luokan valikoimia laajennettiin tunnilla, ja kaksi uutta kehitettiin nuorille ja ikääntyneille.

Lepoasento ja sen vaikutukset terveyteen

Vaikka määrä unta saamme on tärkeää hyvän terveyden, asema nukumme voi myös vaikuttaa ihmisten terveyteen. Tässä ovat yhteisiä uni kannat ja niiden vaikutus terveyteen.

Back ratapölkyt: Käytössä pro puolella, takaisin nukkuu paremmin tukee selkärankaa ja niska terveydelle. On con puolella, takaisin ratapölkyt ovat todennäköisesti kuorsaus, ja tässä asennossa voi pahentaa uniapneaa.

Side ratapölkyt: Onko sikiöasennossa tai yhdellä jalalla taipunut ja toinen suora, puoli nukkuminen on yleisin uni asentoon. Kun olet raskaana se ehdotti nukut vasemmalla puolella, ja vaikka et ole raskaana, nukkuminen vasemmalla voi helpottaa ruoansulatushäiriöt ja närästys. Kuten con, puoli nukkuminen voi kuormittavat keuhkoihin ja vatsaan. Lisäksi nukkuminen puolella on linkitetty tunnoton aseita.

Vatsa ratapölkkyjä: Sleeping vatsallaan lievittää kuorsaus, mutta yleensä se on huomattava, koska pahin makuuasentoon. Se vahingoittaa selkärangan, kannat niskan, ja voi osaltaan selkäkipu.

Seuraavan kerran kun käpertyä sänkyyn miettiä miten nukkumaan – saatat huomata, että jotkut oman terveyden huolenaiheet liittyvät asennossa nukut in.