Krooninen sairaus

Jos olet diabeetikko ja etsivät terveellistä ruokavaliota, tässä 2200 kalori ruokavalio suunnitelma, joka ei vain hillitä verensokeri, mutta myös auttaa laihtumaan.

Diabetes on yleinen sairaus, joka ilmenee, kun keho on kykene tuottamaan insuliinia, mikä puolestaan ​​johtaa epänormaali verensokeri elimistössä. Insuliini on hormoni, joka muuntaa sokerin, tärkkelystä ja muita ruoka energiaa, jota tarvitaan kehomme suorittaa päivittäistä toimintaa. Diabetes voi vaikuttaa ihmisten kaikissa ikäryhmissä ja on yleisempää ylipainoisia henkilöitä. Näin ollen, menettää tai ylläpitää terveen painon, voidaan estää riskeihin on diabetes. Tämä voidaan saavuttaa rajoittamalla meidän päivittäinen kalorien saanti ja terveellisesti runsaasti ravinteita ja mineraaleja.

Eri vähäkalorisen ruokavalion tulossa näinä päivinä, jotka tarjoavat riittämättömiä hiilihydraatteja ja sallivat liiallinen rasvan saanti, kukaan voi varmasti hämmentyä, ja niiden jälkeen saattaa olla haitallisia vaikutuksia elimistöön. Siksi diabeetikon ruokavaliota 2200 kalori sisältöä, on suunnitelma, joka rajoittaa kalorimäärää jopa 2200 päivittäin, mikä paitsi vähentää rasvan kertymistä elimistöön, mutta myös ylläpitää normaalia verensokeri. Tämän ruokavalio auttaa hallitsemaan sokeria elimistössä ilman todella haittaa päivittäistä ruokavalio.

Diet Plan suuntaviivat

Onko 4- 6 pientä ateriaa ja välipalat päivittäin.

Pidä valikosta yksinkertainen, ja aloita yksinkertaisesti laskemalla kaloreita jokaisen ruoka syöt.

Tee terveellistä ruokaa valintoja, jotka olisi sisällytettävä hedelmät, vihreä kasvikset, täysjyvävilja, vähärasvaisia ​​maitotuotteita, vähärasvaista lihaa, kalaa, ja nahatonta siipikarjaa.

Vältä elintarvikkeita, jotka ovat runsaasti kaloreita ja rasvaa, kuten leivonnaisia, makeisia, baareja, piirakat, jne.

Suunnittele ruokavalio valikko seuraavana päivänä etukäteen, niin että sinulla on tarpeeksi raikas ja vähärasvainen elintarvikkeita ympäri.

Ateriaohjelma

Näyte # 1-2202,45 kaloria

Meal Time

Foods

Kalorit

BREAKFAST12 unssia kahvia -w /kofeiini, 1,5 cup tuorejuustoa – 1% rasvaa. 1 rkl kermaa, neste, puolet ja puolet, 0,5 kuppi hedelmä cocktail387.95MORNING SNACKS1 omena-alustassa kuori, 1banana-väliaine 8 inch186LUNCH1 omena-alustassa kuori, 2 leipää koko vehnä-viipale, 2 kuutiotuuma cheddarjuustoa, 0,15 cup majoneesia , 3 unssi kalkkunanrintaa /valkoinen meat610EVENING SNACKS2 leivän siivu ruis 7 viljaa, 4 tl hyytelömäinen kaikki hedelmät maku, 2 rkl maapähkinävoita 426DINNER4 unssi broileria /valkoinen liha, 1,5 cup riisi-valkoinen kokki höyrytetty, 4 rkl Thousand island vähennetty cal . Kraft, 0,25 cup croutons-tavallinen, 1 pieni salaattia-sm. Garden w /tomaatti, onion592.50

Näyte # 2-2209 kaloria

Meal Time

Foods

Kalorit

BREAKFASTBowl kaurahiutaleita, 1 kuppi vadelmia, 6 unssi lasi omenamehua, 8 unssi kuppi coffee311MORNING SNACKS1 keskipitkän omena, 2 rkl maapähkinä butter264LUNCH2 kupit salaattia salaattia, 0,5 kuppi porkkana, 0,5 kuppi viljan, 0,5 cup tomaatti, rasvaton kastike, 1 cup kana, 1ounce mantelit, 2 pientä leipätikut, 0,5 kuppi tuorejuustoa, 0,5 kuppi ananas, 1 kuppi rasvaton milk634EVENING SNACKS8 unssia hedelmäjogurttia, 1 vähärasvainen mysli bar350DINNER3 unssia lohta 2 unssia jogurtti /yrttikastike, 2 kupillista salaattia, 0,5 cup vihreä paprika, 1 unssi cheddarjuustoa rasvaa vapaa viimeistelyaineella, 1 kuppi höyrytetty parsakaali, 1 päivällinen rulla, 1 kuppi rasvaton maito, 1 keskikokoinen suklaahippukeksi 650

juoda riittävästi nestettä, eli kaksi ja kolme litraa vettä tai mehuja pitää itse sammutettua kun seuraa tätä 2200 kalori diabeetikon ruokavaliota suunnitelma. Pyöristää ravitsemukselliset tarpeet ja puutteet, voit myös aloittaa vievää laadukkaita vitamiineja ja kivennäisaineita kanssa ruokavaliosta. Varmista, että yhdessä tämän ruokavalion, voit myös seurata säännöllisen harjoitusohjelman saada parhaat tulokset ja pysyä terveenä pitkällä aikavälillä.